“小凌，你之前有參加過接力的賽事嗎？”馮永樹隨后問道。
葉凌笑道：“雖然沒有參加過接力賽事，不過沒吃過豬肉，總不能還沒見過豬跑吧?！?p> “具體規(guī)則都知道嗎？”馮永樹問道。
“難道不就是跑動著接棒，然后再使勁跑就行了？”葉凌疑惑問道。
聞言，馮永樹表情有些無奈，他做了這么多年的國家高層教練組工作，還是第一次遇到像葉凌這樣的運動員，聽葉凌的話，他根本就是對4×100米接力一竅不通，他還要從最基本的東西開始教起。
“好吧，好吧。那我就先從最基本規(guī)則的教給你?！瘪T永樹說話間從口袋里掏出了一張a4紙，這張a4紙記錄的是4×100米的全部比賽規(guī)則。
1、不能搶跑。??
2、接棒時腳不能出線。??
3、起跑以后都不可以穿道，否則成績無效，途中跑時不能有抄近道或類似現(xiàn)象。??
4、沖刺時是以腳先踩線者為勝而不是身體的其他部位。??
5、接力棒必須拿在手上，直到比賽結(jié)束為止。任何人掉了棒，必須由其本人拾回，而且要在不影響別人的情況下，方可越出自己的跑道以拾回接力棒。?
6、所有接力賽事，必須在接棒區(qū)內(nèi)完成交接棒?！影魠^(qū)內(nèi)’的判定是根據(jù)接力棒的位置，而不是根據(jù)參賽者的身體或四肢的位置。?
7、任何參賽者在傳接棒完畢后必須由標(biāo)簽桿一側(cè)跑出以不影響接棒者，若故意越出跑道以妨礙其他參賽隊伍，其隊伍可以被取消資格。??
……
葉凌粗略的看了一眼比賽規(guī)則，他覺得前幾天都沒有什么用，他的注意力只放在了關(guān)于交接棒的相關(guān)比賽規(guī)則。
馮永樹手指著田徑場上的白線介紹道：“這里是準(zhǔn)備區(qū)，準(zhǔn)備區(qū)是接棒運動員做起跑準(zhǔn)備的地方，這里是不允許運動員接上的。而接棒的區(qū)域在這里，叫接棒區(qū)，當(dāng)你看到上一個運動員快跑過來的時候你就直接跑進(jìn)接棒區(qū)，接棒區(qū)長達(dá)20米，足足夠夠完成你接棒了?！?p> 葉凌點了點頭，這玩意他看上去挺簡單的，于是說道：“懂了?！?p> “你可不要以為交接棒接力棒遞過去就完事了，百米運動員在最后完成交接棒的時候雖然減速了但仍舊是屬于高速運動，而這個時候還要完成交接棒是需要二人完美的奔跑節(jié)奏和幾乎相等的速度，這個過程實際上是很難的。一個沒有任何經(jīng)驗的運動員很容易在接棒時失誤掉棒的，而掉棒失誤基本上就可以說是告別比賽了?！瘪T永樹說道。
葉凌點了點頭，道理他都懂，他看著接力棒已經(jīng)有些躍躍欲試了。
“對了，馮導(dǎo)，那我是跑第幾棒呢？”葉凌問道。
“現(xiàn)在還沒有完全定下來，需要等國家隊集訓(xùn)的時候，把4×100米接力的所有運動員放在一起訓(xùn)練，再做最后的安排?！瘪T永樹想了一下之后又說道：“實際上，我現(xiàn)在對你們四位運動員的了解，其實心里已經(jīng)有了一個差不多的出場順序?！?p> “4×100米接力比賽中，第一棒和第三棒都是要跑彎道的，而你之前從沒有進(jìn)行過任何彎道的訓(xùn)練一點彎道的技術(shù)和經(jīng)驗都沒有，所以你是不可能跑第一棒和第三棒的。而你們四人中謝震野是跑200米出身的，他的彎道技術(shù)和經(jīng)驗是最好的，正巧他直線沖刺的速度又是四人中最慢的，所以一定要把他安排在第一棒或第三棒?！?p> “你和謝震野一樣，都是四個人中最具有特點的兩位運動員，謝震野的彎道技術(shù)最強，而你的后程是他們?nèi)齻€人無法比擬的。正巧你的起跑又不是強項，接力比賽剛好掩蓋住了你這一點，你99%是跑最后一棒的?！瘪T永樹道。
葉凌嘿嘿笑道：“最后一棒好啊，就是直線沖刺嗎，干就完了，而且最后一棒也很符合現(xiàn)在的我，最后一棒只管接班就可以了，都不用練習(xí)交棒了?！?p> “聰明！”馮永樹也笑了，他把葉凌安排在最后一棒不僅僅是因為他速度最快，也是因為最后一棒只管接棒就可以了，畢竟時間緊迫，能省掉一些訓(xùn)練內(nèi)容就是要提高訓(xùn)練效率。
“4×100米最重要的其實就是接棒，節(jié)奏真的很重要，接棒者一定要掌握好交棒者的節(jié)奏，節(jié)奏一旦出錯了，也就玩完了。你要根據(jù)交棒者的節(jié)奏來控制自己的節(jié)奏，而且每次交棒者的節(jié)奏會根據(jù)環(huán)境的變化等其他因素有可能不一樣，這就需要長時間的磨練和運動員之間的默契了。什么時候該伸手，你就伸手，你一抓緊，他一松開，然后你就往前沖就可以了。”
“千萬不能他松開了而你沒抓緊，這樣棒子就掉地上了。或者你抓緊了他沒松開，那可就鬧笑話了，那就是把接力比賽變成拔河比賽了?！瘪T永樹接著道。
“還有就是速度的問題，速度一定要保持一致才好，有任何一方快了或慢了，都會加大接棒的難度，同時加長接棒的時間?！?p> 葉凌聽了之后不由得皺了皺眉，他沒想到這么簡單的一個交接棒過程居然涵蓋著這么多的學(xué)問。
“算了，說多了都沒用，說一百遍不如實際練一遍，這次我給你帶來了兩位陪練的，就專門練習(xí)你接棒。這東西說難也不難，兩個月的時間怎么地也能把你接棒技術(shù)練明白了，等你技術(shù)掌握好了之后差不多也就是國家隊集訓(xùn)了，到時候再回京城把他們?nèi)齻€一起叫過來訓(xùn)練?！?p> “好，開始訓(xùn)練吧！我一定會努力的。”葉凌點了點頭，他已經(jīng)迫不及待了。
第一天訓(xùn)練主要是讓葉凌熟悉熟悉交接棒的感覺。實際上交接棒過程是有多種方法的，不過葉凌現(xiàn)在還是一個初學(xué)者，運動員習(xí)慣了徒手百米沖刺，突然讓他手里多了個棒子跑一定很不適應(yīng)，前幾天先就讓葉凌找到手里拿棒子跑感覺就好了，馮永樹還先不想讓他學(xué)習(xí)深一點的技術(shù)。