上午的理論課，慕容秋選擇了一個比較簡單的聚氣培元功。
也是調身、調息，調心三步。要是覺得老年人打坐可能難度相對大一些。教一個站立著的。互相配合練習。
1、調身，身體自然站立，雙手捧于腹前。放松。注意松而不懈，不能阻擋氣機，保持通暢。
2、調息，自然呼吸，功深自然達到順呼吸——深、長、緩、細。
3、調心，練功前先靜下來，入靜后用意念。意想天地的真氣，源源不斷的從五心（腳心、手心、頭頂），灌入經體內，流入丹田，體會內氣在體內流動的感覺。
要點：一定要注意意念這個問題，如果你體會不到就說明沒練好，沒有氣感。整個過程身體都是放松的。也就是一念天地真氣，隨著吸氣的動作灌入體內并流入丹田，呼氣時意守丹田即可。
練功時可以循序漸進，能站多長時間，就站多長時間，不要勉強自己。一開始你可以從10分鐘到半小時，然后再到一小時。
練功的感覺：全身氣脈通暢舒服，有熱麻脹之感，其實丹田部位，四肢有力。
“諸位你們都聽明白了嗎？”
“聽明白了?！?p> “現(xiàn)在我在這里念著，你們試著感受一下，開始練習?！?p> “首先先從調身開始，雙腿自然站立……”
“大家請堅持多站一會兒，感覺一下你的雙腿，你的雙手，認真的時候，從頭到腳依次放松，意想吸氣的時候，宇宙中的真氣能量順著你的頭頂百會穴、雙手心、雙腳心向體內灌注，匯入丹田?！?p> “大家仔細的感覺一下，有沒有感覺氣貫丹田。有沒有感覺丹田有麻熱脹之感?！?p> “站功比坐功得氣更快?！?p> 你可以選擇一種方式練，也可以練完這種，收工以后再換那種。交替練習，我們的功法沒有限制。
“注意，身體不要彎曲。不可生急燥心?！?p> “現(xiàn)在停下來，已經過了半小時了。請大家相互說一下自己的感覺，沒有感覺也不要緊，可能是第1次，也可能是時間短，只要你不感覺到難受，不舒服就可以繼續(xù)練習。”
“老師，我感覺到丹田發(fā)熱。”
“我感覺到丹田發(fā)脹?！?p> “我感覺到雙手發(fā)麻?！?p> “我感覺頭頂發(fā)麻?！?p> ……
好像每個人都有感覺。
“這說明聚氣培元功對大家都有好處，請大家回家以后有空就練，不要間斷。”
“現(xiàn)在復習一下昨天我們學的內容，誰能把《清靜經》理解的背誦。請大家舉手示意一下?！?p> 慕容秋一看舉手的占到了2/3。
“很不錯，鼓勵一下，我不請大家背了，希望大家每天早上都朗讀一遍，用心去體會。慢慢的就融入你的記憶，融入你的生活。”
現(xiàn)在我們復習一下“引仙法”，這個功法可以從無極修到九宮。
第一，收心靜坐。
修煉者入靜室，端正盤坐，（自然盤，單盤、雙盤都可以。）雙手十指分開，掌心向下，輕輕地放在膝蓋上，嘴唇微閉，牙齒輕叩，舌抵上顎，閉目收心，調身調息，靜神虛無。含眼光，凝耳韻，緘舌氣，聽心息，以合四象，心無所想，神無所念，萬慮俱忘，齋心靜坐，無視無思，無聽無慮，無將無迎，無內無外。清虛空默，萬物虛無、象里無極。
第二、調身
調整身軀，活動全身，方法是在盤坐時以腰為軸轉動身體，活動腰、肩、臂，肘，腕、頭、脊柱?；顒拥饺磔p松軟散時，便紋絲不動。底盤坐穩(wěn)，脊柱挺直，上松下緊，閉目平視，行功于調息靜神之中，吸氣時，意想吸天邊之氣，從西面八方通過全身毛孔進入體內，呼氣時，意想體內之氣通過全身毛孔向四面八方發(fā)射。
以心身為上下兩弦，心隨息靜為之上弦，身形不動，為只下弦。
以神氣別冬夏兩至，神如冬寒凝露之態(tài)，燕如夏扶陽氣上升，謂之兩個極端。
以形神占坎離兩卦，外形不動屬陰為坎卦，內動心神屬陽為離卦，坎離相合，找出先天方位，以東魂之木，西魄之金，南神之火，北精之水，中意之土來攢簇五行。
第三、無視無聽
閉目做功，眼中無物，謂之無視，修煉者本不應聽萬物之聲，但耳為傳神入神之地，非聽不可，故修煉者應做到聽之不動心，心不動則安神，謂之無聽。
無視無聽制兩耳。
要做到眼不是而魂在肝，耳不聞而精在腎，舌不聲而神在心底不相愛魄在肺，四肢不動意在脾，故曰五氣朝元。
第四、收視返聽
修煉者在修煉中，本意向往無思無慮，無將無邊，無內無外，無念無欲，但人生在世，心機在兩目，兩目可視萬物，這是人的本能，修煉只要想堅持困難，就要做列端坐冥心，收視返聽。
第一步，從遠處往回收，把神光收回到自身宇宙的邊緣。
第二步，由外往內收，把神光收于體內，內視自身宇宙第一大竅即全身毛孔。人體全身毛孔每時每刻都在與天地交換先天和后天之氣，進行陰陽匹配，修煉者通過用全身毛孔呼吸，一吸元氣入使外氣轉化為內氣，一呼元氣出，使內氣轉化成外氣，吸則收身，收回自身宇宙，呼則外放，放入先天宇宙。
如此周而復始，行功于自然宇宙之中。
返聽，第一步是聽人心，第二步是聽地心，第三步是聽天心。
第五、調凡息。
凡心就是自然呼吸。要求一呼一吸要有規(guī)律，呼吸要求均深、細、長做到輕松自然，冥心在心意，如果能坐住，就把自己的思維，回收到自身宇宙之中，聽自己心臟的跳動，即聽心息。如果坐不住，就要用自己的意念強行控制呼吸。
到了這一步就是第一關，即坐關。
今天就學到這一部分，往下還有內容，等到下一周再學。
“這一部分還請同學們回去仔細揣摩意會。有時候你自己理解的比我們去講解更好?！?