少熬夜，多休息，好好睡
每當(dāng)有過勞的悲劇發(fā)生，大家都會彼此勉勵：
少熬夜，多休息，好好睡！
道理都明白，操作起來不易罷了。
多少次決定“今晚一定早睡”，不小心就到凌晨的，不知凡幾。
我以前在上海時，作息頗不規(guī)律，時不常連續(xù)半年，都是到凌晨才睡。
自由職業(yè)就是這點不好：沒有上班下班的限制，很不容易就跑偏了。一熬夜就到凌晨，一睡醒已是黃昏。
當(dāng)然，有限制了，也挺麻煩：
“啊明天要七點起，這都凌晨一點了，快睡——睡不著，兩點了，三點了，睡不著，焦慮！”
我以前也覺得，“只要每天睡足八小時，那我凌晨睡、下午醒，有啥關(guān)系？”
后來感覺，還是有的。
——熬夜久了，人容易與外界脫節(jié)。社交生活的孤立，會進一步讓你進入與他人脫節(jié)的時差。
——人的情緒，很容易受光照與體表溫度左右。長期暗行，容易抑郁，容易不開心。
——為了讓自己更開心，以及彌補社交缺失，人會不自禁地繼續(xù)追求樂趣，于是繼續(xù)晚睡，如此循環(huán)。
——熬夜久了的人，大概都有同感？熬夜并不那么開心，但不熬夜就……很不開心？
許多時候，人熬夜，并不一定是為了工作，而是，“白天的時間都被無趣的工作占據(jù)了；不開心；需要點開心的事，不然總覺得今天就這么過完了，虧了?！?p> 許多人會抱怨自己沒自制力——其實不是的。
人的自制力不是無限的，而是會疲勞耗盡榨干的。
好好睡了一覺起床時的自制力，遠勝過疲勞了一天半夜時的自制力。所以早起干活，效率遠高過晚上干活。
許多人喜歡到晚上，求個夜深人靜干活，其實并不合算——因為累了，專注力差了，效率會低；不止沒力氣干活，連控制自己不熬夜的自制力都沒了。結(jié)果就是活沒干多少，還越熬越晚了。
道理不講了，說點經(jīng)驗吧。
晚起→工作拖很久→白天用盡了體力，深感無趣→晚上缺乏自制力，又想找樂→持續(xù)晚睡→晚起。
要打破這個習(xí)慣，試試下面的思維：
科比說過，他看過早晨四點洛杉磯的天空。那么問題就來了：他每天睡多久呢？
——其實他雖然是球員中不缺睡的夜貓子，但睡得也不少，每天還是起碼六個小時的。所以他是早睡早起。
——睡的時間長短，那是各人體質(zhì)區(qū)別，不必強求。勒布朗就睡得很多，而且和路威一樣，都是沒事打盹、恢復(fù)身體的類型。
——嗯跑題了。但這種“凌晨四點”的思維，有可取之處。
我自己試過各種生活時差。
治愈我晚睡習(xí)慣的，恰巧是極端早起。
先前，我習(xí)慣一直熬夜到凌晨，累過勁了，才依依不舍地睡；因為覺得夜深人靜，可以做自己的活兒，還可以玩。
換一換，比如說，凌晨四五點起床呢？
同樣是夜深人靜，高效率地把活兒做了；日出時分，他人剛起床，我已經(jīng)做完活了，可以開始一天的玩?！@種感覺棒極了！
早點把活干了，就能放松地玩耍——暑假一開始就把暑假作業(yè)收拾掉的諸位，一定懂得這種快樂吧？
好，因為一早起來就把活兒干掉了，或者至少把心理壓力卸掉了，那么一天剩下的時間，就能相對輕松愉悅地度過；這樣到日落了，天晚了，就會自然想睡了。
一方面是身體疲倦，一方面是精神放松：
“今天沒白過！早早把活兒干掉了，之后都挺高興的！”
一旦習(xí)慣了，就能早起早睡了。
這個套路適用于自由職業(yè)者，不一定適合每個上班族，我也不推薦每個人都凌晨四五點起，但有一點值得參考：
比起晚睡晚醒、急急忙忙通勤去的生活方式，嘗試著早起、游刃有余地預(yù)備接下來的一天，那整個心態(tài)是不同的。
早起早睡，心理上會有個“我比周遭都先一步”的感覺，而且能更多接觸陽光。壓力減小，情緒高昂。
?所以想治療極端晚睡，可以從嘗試極端早起試試看？
如果無法照辦，那么至少記住一點：
哪怕無法早睡早起，至少嘗試早點把活兒干掉，然后，一定要早早地讓自己玩。
如上所述，人許多時候，即便累了，還不肯睡，就是因為“這天我太緊張?zhí)锴?，還沒玩夠”的心態(tài)。
而疲憊是會減弱自制力的。
一旦在疲倦又缺少自制力的時刻，拖著玩進了深夜，就會進入“我也不覺得多開心，但這個時候睡覺更不開心，我還是要熬著”的狀態(tài)。
早睡早起，早點做完活，多接觸光照，早點玩，于是就能早點睡了。
習(xí)慣了之后，睡前會有這樣的預(yù)期，“明天又能早起，干掉一天的活兒，然后又能玩了！”
習(xí)慣這樣的循環(huán)，就自然能早睡早起了。
別想著把活兒一天都干完。
用我某位長輩的話：“活哪有干完的一天？早干完，早閑下來，早死?！?p> 經(jīng)歷過的都知道：忙時夾雜著玩最開心；忙完之后通透地玩，反而會“哎？也沒我想象中那么好玩嘛！”
無論多么忙，記得讓自己喘口氣，玩一玩。
起床睡覺就像呼吸：憋太久了，就只能大口喘氣，還累；有呼，有吸，才能一直活下去。
說來說去，還是老話：
早睡早起、勞逸結(jié)合。多讓自己醒著時見到自然光。
以及：
忙過之后，要早早地讓自己玩；玩滿足了，人才肯早睡啊！