“嗨，最近練的不錯(cuò)啊，壯了不少。”洛小蕓走過(guò)來(lái)對(duì)著林鈞的胸膛就是一拳錘了上去，發(fā)出了“咚”的一聲悶響。
林鈞頓時(shí)感覺(jué)一口老血都要噴出來(lái)了，趕緊緩了幾口氣，這才揉著胸口苦笑著說(shuō)：“小蕓姐，你也力氣大了不少?！?p> “誒誒？有么？”洛小蕓有些疑惑的看了看自己的手，明明這段時(shí)間正在減脂，力氣怎么會(huì)變大呢？
洛小蕓覺(jué)得有些想不明白，索性就不想了，反正這些有她的教練就行，不用她考慮太多。
轉(zhuǎn)頭有些興奮的對(duì)著林鈞說(shuō)：“我們要在這里訓(xùn)練三個(gè)月，怎么樣？開(kāi)學(xué)吧，到時(shí)候你就能天天看我的現(xiàn)場(chǎng)直播了，到時(shí)候天天教你新招?！?p> “哈哈，那我就等著小蕓姐你教我嘍。”林鈞也是笑了一下，只當(dāng)客套沒(méi)往心里去，畢竟兩人根本算不上熟。
不過(guò)以后幾個(gè)月肯定接觸也不少，畢竟人家是職業(yè)選手，在健身方面肯定也有自己的獨(dú)到之處。
“嗯嗯，那我先去看看那兩個(gè)家伙怎么樣了，拜拜?！甭逍∈|說(shuō)完就直接轉(zhuǎn)身去找另外兩個(gè)和她一起來(lái)的教練了。
林鈞沒(méi)有認(rèn)識(shí)他們的興趣，這段時(shí)間他也明白了，很多的健身高手狂傲的很，根本不會(huì)把他的問(wèn)題放在眼里，反而總是會(huì)借機(jī)頤指氣使，對(duì)林鈞的訓(xùn)練和東西妄加批評(píng)。
哪怕這些人只是少數(shù)，林鈞也不想再去厚著臉皮請(qǐng)教。
況且他對(duì)他自己的知識(shí)水平和能力還是非常有自信的，即使有問(wèn)題，在之后的視頻里他也會(huì)一一排查，盡力做到最好。
林鈞始終覺(jué)得通過(guò)自己身體的反饋得出的結(jié)論才是更好更準(zhǔn)確的，別人的建議可以聽(tīng)，但是一定要仔細(xì)考慮清楚再下判斷。
林鈞負(fù)責(zé)的工作區(qū)域就是自由力量區(qū)和固定器械區(qū)，這也是他特意和李文江說(shuō)過(guò)之后的安排。
雖然這里相對(duì)于其他區(qū)域來(lái)說(shuō)賣(mài)出去課的難度更大，但是林鈞卻毫不在意。
在這里空余時(shí)間多，林鈞接觸健身只有不到半年，需要完善的地方還非常多，每天研究各種器械總會(huì)有一些新發(fā)現(xiàn)，偶爾有一些奇思妙想還可以立馬上手試一試。
現(xiàn)在林鈞正在研究著坐姿推胸器的使用方法和具體感覺(jué)，這個(gè)器械林鈞從來(lái)沒(méi)考慮過(guò)加入他的訓(xùn)練當(dāng)中。
但是多了解一點(diǎn)總是好的，坐在軟皮靠墊上，林鈞正不斷單手推著感受發(fā)力點(diǎn)。
沒(méi)等林鈞感受出個(gè)所以然來(lái)，他就聽(tīng)到有人在叫他過(guò)去，正是在另外一邊獨(dú)自訓(xùn)練的洛小蕓，不過(guò)她今天沒(méi)有開(kāi)直播。
“找我什么事？”林鈞看著洛小蕓問(wèn)道。很明顯她也是剛剛開(kāi)始正式訓(xùn)練不久，額頭上滲著細(xì)密的汗珠，臉頰也變得紅紅的。
不過(guò)出汗并不能判斷什么，這個(gè)確實(shí)是因人而異，一般男性多于女性，中年人多于年輕人。
但是林鈞最近正在向暴汗一族發(fā)展，這也與他這一個(gè)月使用肌酸脫不了關(guān)系。
“我想做幾組深蹲，你可以給我保護(hù)一下么？”洛小蕓微喘著向林鈞問(wèn)道。
“保護(hù)？可是我不會(huì)啊，這里不是還有其他私教……”林鈞環(huán)顧四周一眼，額，還真沒(méi)有，平時(shí)那么多人今天都到哪去了？
“沒(méi)事，很簡(jiǎn)單的，再說(shuō)我是女孩子，你不會(huì)連我都保護(hù)不了吧？那你這教練也差勁了吧，而且你不會(huì)我可以教你啊，很簡(jiǎn)單的?！?p> 雖然林鈞覺(jué)得洛小蕓壓根不是一般女孩子，但是既然人家這樣說(shuō)了，總不好拒絕，只好答應(yīng)道：“行行，那我做的不對(duì)的地方你可要說(shuō)一下?！?p> “好的，沒(méi)問(wèn)題，來(lái)，我們準(zhǔn)備?！甭逍∈|從式深蹲架上直接一個(gè)弓步把杠鈴壓在了斜方肌上。
林鈞一看重量，90千克，好吧，剛才林鈞那一瞬間的膨脹感頓時(shí)消失的無(wú)影無(wú)蹤。
果然還是不如洛小蕓啊，哪怕是人家的減脂期重量都快比得上自己的力量訓(xùn)練重量了，真是前路漫漫啊。林鈞感嘆了一下，然后站到了洛小蕓背后。
林鈞雖然沒(méi)有親自上手保護(hù)過(guò)，但見(jiàn)總是見(jiàn)過(guò)的，雖然站到洛小蕓的身后總感覺(jué)有些怪怪的有些尷尬的感覺(jué)，不過(guò)林鈞還是雙手托著杠鈴，聚精會(huì)神地準(zhǔn)備著。
“喂，你在干嘛？你得把手放到我的腋下這里，然后跟著我一起做動(dòng)作，這樣才可以。”遲遲沒(méi)有感受到林鈞的動(dòng)作，洛小蕓有些不滿，杠鈴壓的她肩胛骨都有些痛了。
“哦哦”林鈞趕緊把雙手叉在洛小蕓腋下那里，感受到了對(duì)方的體溫，還有一些濕濕的感覺(jué)，可能因?yàn)槭怯行┏龊埂?p> “不行啊，你這樣子不行的?！甭逍∈|感受林鈞真的不會(huì)，索性先一個(gè)前俯，把杠鈴架好，這才轉(zhuǎn)過(guò)身，對(duì)著林鈞說(shuō)。
“你得用肘關(guān)節(jié)卡住，然后身體靠的近一點(diǎn)明白么？就像你從背后抱著你女朋友一樣，明白么？來(lái)，我們先示范一下。”
洛小蕓解釋了一下，決定先教一下林鈞，然后再做動(dòng)作。
雖然這樣影響到了她的組間休息，不過(guò)這也是不可抗因素，畢竟訓(xùn)練安全還是非常重要的。
我哪知道抱著女朋友是什么感覺(jué)？林鈞心里吼了一句，還是有些尷尬的看著洛小蕓：
“那樣會(huì)不會(huì)太近了？”畢竟貼這么近尤其是男女之間哪怕是保護(hù)他也覺(jué)得有些不合適。
看見(jiàn)林鈞猶豫不決的樣子，洛小蕓有些忍不住了：“喂，你個(gè)男生怎么這么矯情？我都沒(méi)說(shuō)什么你還扭扭捏捏的，而且這是保護(hù)誒，你要救人的時(shí)候難道還會(huì)考慮男女有別么？更何況這也沒(méi)什么啊，又沒(méi)有碰到什么地方?！?p> “可，可是……”
“來(lái)，你跟著我做一次?！闭f(shuō)完不管林鈞同不同意就直接擺出了深蹲標(biāo)準(zhǔn)站位?！耙皇亲罱佧}控水，就這點(diǎn)重量才不會(huì)讓人保護(hù)呢?！?p> 洛小蕓心里暗暗氣憤，而且因?yàn)樯眢w的不適，她的脾氣最近也暴躁了不少。
林鈞也頓時(shí)無(wú)話可說(shuō)了，只好按照洛小蕓說(shuō)的，站在她身后，用肘關(guān)節(jié)卡到她的腋下。
由于林鈞比洛小蕓高將近一個(gè)頭，所以做這個(gè)的時(shí)候必須半蹲著，倒也避免了進(jìn)一步接觸。
隨著她的動(dòng)作做了幾次之后，感覺(jué)還行，洛小蕓這才開(kāi)口說(shuō)道：“這不是挺好的么，來(lái)，繼續(xù)訓(xùn)練吧，不然組間時(shí)間就長(zhǎng)的太過(guò)分了?！?p> 林鈞的感受卻是截然不同，這次更近距離感受到了洛小蕓的氣息和身體的熱量，讓他忍不住臉紅了起來(lái)。
為此林鈞特意把頭向一邊錯(cuò)開(kāi)，不然鼻子里滿滿的都是對(duì)方身上的味道，雖然都是汗味并不好聞。
很快洛小蕓的四組動(dòng)作就做完了，林鈞也松了一口氣。他只感覺(jué)他的臉已經(jīng)燙的可以直接溫水了，長(zhǎng)這么大這種感覺(jué)還是頭一次。
趕緊松開(kāi)后沒(méi)等洛小蕓發(fā)話林鈞就趕緊走開(kāi)了，幸虧她后續(xù)沒(méi)有這類需要保護(hù)的動(dòng)作，不然就算重量再輕，林鈞也感覺(jué)他要保護(hù)不住了。
正準(zhǔn)備去洗臉的林鈞沒(méi)有注意到，在另外一邊，有一個(gè)身材魁梧的男子正臉色陰沉地注視著他，這個(gè)男子正是同洛小蕓一道的那三個(gè)職業(yè)健身運(yùn)動(dòng)員之一。
沒(méi)過(guò)幾分鐘，林鈞就把這件事拋在了腦后，只當(dāng)是自己工作的一部分，畢竟保護(hù)訓(xùn)練的人的安全，是巡場(chǎng)教練非常重要的職責(zé)。
下午三點(diǎn)半，林鈞照常來(lái)到訓(xùn)練場(chǎng)中，準(zhǔn)備開(kāi)始他的十二周第一次訓(xùn)練，訓(xùn)練之前先檢查東西帶齊了沒(méi)有，然后再腦海里迅速過(guò)了一遍今天的訓(xùn)練計(jì)劃：
55.
11月1日，周一
熱身組：略
訓(xùn)練組：
胸部肌群：
上斜臥推：（12—15）×4 45kg 90s
啞鈴臥推：（12—15）×4 17.5kg 90s
啞鈴上斜飛鳥(niǎo)：（12—15）×4 10kg 90s
龍門(mén)架夾胸（下）：（12—15）×4 15kg 70s
肱三頭?。?p> 啞鈴俯身臂屈伸：（12—15）×4 7.5kg 90s
龍門(mén)架直桿下壓：（12—15）×4 25kg 90s
拉伸組：略
總組數(shù)：24組
第一次訓(xùn)練林鈞幾乎沒(méi)有對(duì)原計(jì)劃做出任何調(diào)整，也沒(méi)有在其中加入進(jìn)階訓(xùn)練法，所以說(shuō)這只是一份常規(guī)的單次增肌訓(xùn)練，用的是四天分割周訓(xùn)練法。
這種分割方法通常會(huì)把某個(gè)大肌群和對(duì)鍛煉這個(gè)大肌群有輔助作用的協(xié)同小肌群搭配在一起鍛煉。
而且四天訓(xùn)練分割周已經(jīng)是林鈞所能接受的極限了，至于五天訓(xùn)練分割周計(jì)劃他連考慮都沒(méi)有考慮過(guò)。
健身是可以一天鍛煉多個(gè)不同的肌群的，對(duì)于一些沒(méi)有時(shí)間、每周可能只訓(xùn)練兩到三次的人來(lái)說(shuō)。
分化訓(xùn)練越細(xì)，效果則會(huì)越差，反而不如簡(jiǎn)單的上半身—下半身分割周訓(xùn)練法和三天訓(xùn)練分割周。
在四天訓(xùn)練分割周的基礎(chǔ)上再把手臂訓(xùn)練單獨(dú)拿出來(lái)并不是一個(gè)好的選擇，因?yàn)槭直塾?xùn)練不僅和其他訓(xùn)練的時(shí)間不好搭配，而且很容易造成手臂訓(xùn)練壓力過(guò)大而訓(xùn)練過(guò)度。
通常情況下，每次訓(xùn)練的總組數(shù)為10~40組，最好控制在20~30組之間。假如某個(gè)肌群的單次訓(xùn)練組數(shù)超過(guò)了20組，就很有可能造成訓(xùn)練過(guò)度。
所以林鈞的胸部訓(xùn)練僅僅安排了4個(gè)動(dòng)作16組訓(xùn)練，訓(xùn)練效果已經(jīng)非常明顯了。
對(duì)訓(xùn)練組數(shù)影響最大的就是訓(xùn)練強(qiáng)度（也就是重量），訓(xùn)練強(qiáng)度越高，對(duì)肌肉造成的壓力也就越大，安排的訓(xùn)練組數(shù)也就應(yīng)該越少。
因?yàn)樵诹α坑?xùn)練中（特指重復(fù)次數(shù)為1~6次的力量訓(xùn)練），過(guò)多的組數(shù)對(duì)身體適應(yīng)狀態(tài)并沒(méi)有幫助，反而會(huì)造成訓(xùn)練過(guò)度。
雖然訓(xùn)練過(guò)度這一概念非常難以界定，其中涉及的因素非常多，但這些基本上就是一些通常情況下的建議。（后續(xù)還會(huì)有涉及）
但是今天卻和往常不同，照例拿著手機(jī)對(duì)著自己拍視頻的林鈞，還沒(méi)注意到一個(gè)不速之客正在悄然接近。
“呦，這是哪家的大明星啊，怎么玩?zhèn)€啞鈴還得拍視頻啊？”一個(gè)魁梧的男子正冷笑著看著正在平板凳上做啞鈴臥推的林鈞，嘴里還嘲諷道。
“那個(gè)，我們認(rèn)識(shí)么？”林鈞自認(rèn)為他的脾氣是相當(dāng)好的，雖然他已經(jīng)認(rèn)出來(lái)眼前的男人正是和洛小蕓一道的那兩個(gè)職業(yè)健身選手之一。
不過(guò)因?yàn)椴幻靼姿囊馑?，所以林鈞只好假裝不認(rèn)識(shí)地說(shuō)道。
“我只是看不慣某些人，自己什么本事自己不清楚么？連動(dòng)作都不會(huì)做的野路子，想的盡是一些歪門(mén)邪道?！蹦凶右琅f毫不留情地嘲諷道。
林鈞就是脾氣再好，現(xiàn)在也有些忍不住了，把啞鈴放回原位，對(duì)著男子沉聲說(shuō)道：“你什么意思？”
“我什么意思？怎么，這啞鈴不敢扔對(duì)吧？很貴賠不起吧？我告訴你，你現(xiàn)在是巡場(chǎng)，一輩子也只能是巡場(chǎng)而已，有些人不是你能高攀的起的，我勸你還是盡早把你那點(diǎn)小心思收回去，不然別怪我不留情面?！?p> 男子聲音不自覺(jué)的放大，同時(shí)亮出了自己強(qiáng)壯的手臂，對(duì)著林鈞冷冷地說(shuō)道。
這邊的動(dòng)靜也一下子吸引了好幾個(gè)會(huì)員的注意力，同時(shí)正躲在器械后面看電視的安子文也聽(tīng)到了這邊的聲音，把手機(jī)收好后就起身快步走了過(guò)來(lái)。
“怎么回事？怎么回事？”安子文有些興奮地打量著正互相對(duì)視著的林鈞和刑凱，隱約還有點(diǎn)期待著什么。
沒(méi)有理會(huì)安子文，林鈞毫不畏懼地對(duì)視著邢凱，“我是巡場(chǎng)沒(méi)錯(cuò)，但你不覺(jué)得一上來(lái)就莫名其妙語(yǔ)言攻擊別人的行為很惡心么？”
“語(yǔ)言攻擊算什么？我還要揍你呢?！闭f(shuō)完刑凱一步上前就要提起拳頭打向林鈞。
“住手！”一道怒氣沖沖的女聲和一聲暴喝同時(shí)響了起來(lái)，來(lái)人正是洛小蕓和周宏。
“刑凱你怎么回事？師父出來(lái)前明明交代過(guò)不能惹事，你為什么要不聽(tīng)？”洛小蕓直接對(duì)著刑凱質(zhì)問(wèn)道。
“你，你居然為了他指責(zé)我？”刑凱有些難以置信地看著洛小蕓。
“呵呵，沒(méi)有任何理由就要攻擊自己的同事，你以為現(xiàn)在是原始社會(huì)么？我看你是練肌肉練到腦子也變成肌肉了，還不快道歉?！甭逍∈|毫不留情地指責(zé)道。
“就是，道歉，道歉……”周?chē)鷩^的幾個(gè)會(huì)員也開(kāi)口說(shuō)話了，林鈞平時(shí)經(jīng)常幫他們，而且學(xué)識(shí)豐富，教他們的時(shí)候更是毫無(wú)保留，眼見(jiàn)有人要欺負(fù)林鈞，他們自然不能坐視不理。
“道歉？你難道不知道我是為了誰(shuí)么？我不但不道歉，今天這家伙我還揍定了?！闭f(shuō)完邢凱竟然不顧周?chē)说膭褡杈鸵徊教こ鰷?zhǔn)備把林鈞踢翻。