9，跑步心得

　　坂本沙在確認(rèn)兩人脫離了坂本次郎的視線后，放慢了腳步，開始向麗日御茶子傳授跑步的心得。

　　“為了完成訓(xùn)練目標(biāo)，首先你要學(xué)會合理的呼吸方式。我前天在看你跑步時，注意到你喜歡用嘴巴呼吸。這種呼吸方式是錯誤的，你應(yīng)該用腹式呼吸法。先用鼻子慢慢的吸氣，然后快速的把氣從嘴巴里吐出去。這種呼吸法可以充分利用你的整個肺部，讓你的身體快速的吸收氧氣。”

　　麗日御茶子是一個優(yōu)秀的學(xué)生，她很快就掌握了腹式呼吸法的技巧，于是坂本沙繼續(xù)他的教導(dǎo)。

　　“第二個問題是你不知道合理的分配體力。上一次，你在一開始的時候，急于跟上我的腳步，跑的太快，消耗了太多的體力。這一次你不能再犯同樣的錯誤了?！?p>　　得到了提示的麗日御茶子立刻放慢了腳步，而坂本沙也一起慢了下來，他時刻注意著麗日御茶子的呼吸方法和步伐，確保她沒有犯錯，

　　當(dāng)他們跑了訓(xùn)練量的一半時，坂本沙注意到麗日御茶子的呼吸變得急促，臉上露出了痛苦的表情。他立刻示意麗日御茶子停下。

　　“等等，麗日停一下，現(xiàn)在一邊走，一邊聽我給你的第三個建議，那就是跑步時要注意你的心跳。比如說你現(xiàn)在的心跳就太快了，作為一個剛剛開始運動的人，你要讓你的身體一點時間適應(yīng)，不要急著去挑戰(zhàn)自己身體的極限。你可以用我之前教你的腹式呼吸發(fā)降低你的心跳。

　　麗日御茶子順從的根據(jù)之前學(xué)習(xí)的呼吸法呼吸，很快她就發(fā)現(xiàn)自己的心跳降了下來，變的不再那么難受了。

　　就這樣走了五分鐘后，坂本沙見麗日御茶子的呼吸已經(jīng)基本平穩(wěn)了，就對她說“現(xiàn)在你做坐下來，讓我給你按摩腿部，這可以緩解你的肌肉酸痛?！?p>　　麗日御茶子遲疑了一下，但還是服從了坂本沙的指令，坐在了地上。

　　坂本沙先從麗日御茶子的小腿開始按起，一邊按一邊解釋正在按的肌肉的作用?？上惾沼枳勇牭眯牟辉谘桑皇菚r不時發(fā)出幾聲痛呼。

　　“不要緊張，放松一點，你會感到疼說明這些肌肉繃的太緊了，等我?guī)湍惆春靡院缶筒惶哿恕?p>　　“嗯”

　　“你可以去買一個泡沫軸，它可消除肌肉緊張，加強核心肌肉力量，靈活性。”

　　“知道了”

　　如果坂本沙在這個時候抬起頭就能看到，麗日御茶子連耳朵都因為害羞變的通紅。

　　他沒有意識到自己和麗日御茶子的外表年齡差不多，在他眼里這只是給一個十歲的小女孩做恢復(fù)訓(xùn)練而已，一點其他的念頭都沒有。但對麗日御茶子來說，這還是她第一次和同齡的男生親密接觸，哪怕知道這是訓(xùn)練，但難免會有一些害羞。

　　在按完小腿后，坂本沙把手放在了麗日御茶子的大腿上。

　　“誒，大腿也要按摩嗎？”麗日御茶子的聲音有一些顫抖。

　　“當(dāng)然，大腿上的股四頭肌、縫匠肌都是對跑步十分重要的肌肉?！?p>　　“可是”麗日御茶子想要拒絕。

　　坂本沙抬起頭嚴(yán)肅的說：“如果現(xiàn)在不按的話等會你會很疼的。對了，在我按摩的時候注意用我教的呼吸法呼吸。你的臉這么紅，說明你的心跳還沒有完全降下來”

　　麗日御茶子怕坂本沙發(fā)現(xiàn)自己臉紅的真正原因，于是沒有拒絕坂本沙的按摩。為了掩飾自己的害羞她向坂本沙搭話“坂本君你是從哪里得這些知識的？”

　　坂本沙尷尬的笑了笑回答：“這些是我自己在網(wǎng)上找到的?！逼鋵嵾@些都是坂本次郎教給他的，之所以沒說實話是因為，坂本沙不想讓麗日御茶子知道，坂本次郎一直沒打算認(rèn)真訓(xùn)練她，連最基本的跑步知識都沒有教。

　　兩分種后當(dāng)坂本沙宣布按摩結(jié)束，可以繼續(xù)跑步的時候，麗日御茶子一下子跳了起來，迫不及待的向前跑去。

　　接下來，雖然有些害羞，但在坂本沙嚴(yán)厲的指示下，麗日御茶子還是做了兩次恢復(fù)訓(xùn)練。

　　當(dāng)麗日御茶子拖著疲憊的身體站在坂本次郎身前，自豪的告訴他自己完成了訓(xùn)練時，坂本沙如愿以償?shù)脑诟赣H的臉上看到了吃驚的表情。

　　經(jīng)過再三確認(rèn)麗日御茶子的確完成了任務(wù)后，坂本次郎干巴巴的說：“完成體能訓(xùn)練只是整體訓(xùn)練的第一步，想要做英雄就必須能熟練的使用自己的個性……”

　　坂本次郎停了下來，一直以來他都認(rèn)為麗日御茶子會因為怕累放棄訓(xùn)練，所有他從來沒有仔細思考應(yīng)該怎么樣鍛煉她的個性，于是他咳嗽一聲說：“社長有急事找我，今天的訓(xùn)練就先到這里”

　　看著坂本次郎匆忙跑開背影，坂本沙和麗日御茶子忍不住笑出了聲。

　　“麗日，恭喜你完成了訓(xùn)練，證明了你的能力?！?p>　　“如果不是坂本君的話，我一定不能完成這次的訓(xùn)練，所以謝謝你”麗日御茶子深深的向坂本沙鞠了一個躬。

　　坂本沙害羞的撓了撓臉頰說：“你不用謝我，我只是想贖罪而已，而且我們不是同伴嗎？”

　　“沒錯”麗日御茶子笑著回答，隨即低下頭玩弄這她的食指，說“既然我們已經(jīng)是同伴了，坂本君你叫我御茶子就行了”

　　坂本沙點了點頭答應(yīng)下來“那你也叫我小沙吧?！?p>　　得到了肯定回答的御茶子顯得十分的開心，她高興的向坂本沙揮手告別向來接她的麗日社長走去。

　　而坂本沙在目送御茶子離開后，轉(zhuǎn)身走向沙地，因為花了太多的時間在跑步上，他今天的訓(xùn)練還沒有完成。

　　在見到了只有十歲，但還是努力完成訓(xùn)練的麗日御茶子，坂本沙的內(nèi)心也升起了一種緊迫感，他可不想因為偷懶被御茶子追上。