宇翔答應參加MMA比賽，他與陳曉峰聯(lián)系之后，說到可以利用晚上沒有加班時，去練習三個小時。今天晚飯后，他先驅(qū)車把佳慧和雪珊稍帶到烘培店，他轉(zhuǎn)道，開足馬力駛向晨星武館。一邁進武館，陳曉峰熱情地迎了過去?！坝钕鑱砹?，我做陪練，跟著西提的節(jié)奏訓練就行?，F(xiàn)在他是你我的教練，可不能端著架子啊”曉峰用漢語說道：“有勞你和西提教練了，我不端著”
“宇翔，西提教練，昨天跟我探討了一個問題，他說，你我并不是練習搏擊的，這算是半路出家，讓我們不要報名參加個人比賽，最好參加團體賽。團體賽看，整個團體的成績。比賽時可以一起上，也可以一個人先打，第二個人接力打?！?p> “就是說，你和我，兩個人是一個團體了”
“是啊”
“同意，西提教練有他的考量，我相信他的判斷”宇翔同意道：
這時，西提走了過來跟宇翔打了招呼。兩人寒暄幾句后，西提說道：“基礎的練習由你們自己每天進行。晨起，5公里越野跑，最好腿上綁個鐵條布袋，在場館里訓練的項目是地面抽打彈力繩，打搖晃沙袋，沙帶打直拳訓練，沙袋打重拳訓練，兩人對打訓練，握推，啞鈴訓練，拳擊打法訓練，鞭腿踢法訓練，巴西柔術，柔道訓練，三角鎖等地面纏斗鎖記訓練，抱摔訓練等，那今天先做基礎的臥推，啞鈴，抽打繩，搖晃沙袋訓練半個小時。宇翔跟著陳曉峰做就可以?！昂玫摹庇钕钁艘宦?。他知道，陳曉峰對基礎訓練已經(jīng)是輕車熟路了。跟著他做了半個小時的訓練后，汗都濕透了背心。他和陳曉峰干脆把半袖的運動衫脫了下來。兩人上身都是六塊腹肌，肌肉緊實又健美。讓身為教練的西提也覺得是好苗子，根基好。他也知道，兩人這一身肌肉都是長期的訓練練出來的?？吹綍r間一到，西提靠近兩人說道：“接下來，安排基礎拳擊打法訓練。一個小時后，安排，兩人站立拳擊對打，要領是先學會進攻和防守時，動作要領，盡量不要消耗體能，保存體能，動作靈活，多變，不要讓對手看出破綻”
“那拜托了”宇翔說道：
“教練，開始吧”陳曉峰也喊道：
西提先做了，MMA打法中最常用的站立打法的拳擊動作示范。從直拳，勾拳，擺拳，連續(xù)組合拳，上擺拳，下擺拳等各種進攻時，握拳的方法與打法依次演示了一遍。連同步法也認真細致地教了一遍。他做完動作，讓陳曉峰演示一遍。這幾日跟著學習的他動作要領很規(guī)范。宇翔暗暗覺得，作為總教頭的陳曉峰學地很快，很有實力，能跟他組成一組，參加比賽，對他而言，也是幸事了。而且他又是東方羽的高徒，跟他是親上加親了，有點親兄弟的感覺。讓他有了親切感。他也照著西提教的要領，動作做了一遍?！昂?，挺規(guī)范，不錯”西提夸了一句?！爸x謝，教練鼓勵”宇翔笑道：接下來，西提教他倆，如何防守，防守時，動作要領和步法。比如如何護住頭部，如何護住前胸等。防守的目的也是稍微做喘息，保存體力，瞄準機會，找出對手破綻后，后發(fā)制人，爭取一招擊敗對方。
西提強調(diào)說，一個優(yōu)秀的選手，即要會打，也要學會挨打中防守。不能一味地進攻，也不能一直被動地防守。進攻和防守靈活多變地運用好，如會貫通的人，才是高手。
聽了西提的一席話，兩人都心領會神。
一個小時之后，掌握好動作要領的兩人，移步到模擬四角臺，開始站立對打訓練。
“咱們把對方當成比賽的對手，不用手下留情，打出狠勁”陳曉峰說道：
“好啊”宇翔答道：
兩人雙手擺開陣勢，腳步跟著有節(jié)奏地隨著身體移動著，對打了幾個回合。因為教練說過，挨著打做防守。一開始宇翔用雙拳抬高，在太陽穴的前方左右位置，護著頭，身體稍微向一側(cè)傾斜著躲過陳曉峰的面門進攻只在肩膀處挨了幾拳，均用易筋經(jīng)。
當拳打過來時，他一運氣，一股氣流不滿胸腔，即使，外力的重拳發(fā)過來，身體的肌肉和氣流成為一道屏障，把打過來的拳給反彈回去。這樣他雖然挨了幾拳肩膀的位置，因為反彈力作為防守，都是耐受的范圍。宇翔在完成防守之后，開始進攻。他與陳曉峰對峙幾秒后，右手直拳打面門的同時，左拳自下而上瞄準下巴，來個鉤拳。陳曉峰左右拳開工，相擋住進攻。然后來個連環(huán)拳揮向宇翔。宇翔左躲右閃的同時，近身上一步，快速揮拳打向陳曉峰的左上臂的位置。這時陳曉峰一吸氣，用了少林金剛護體的氣功，讓他的臂膀如銅墻鐵壁般，無堅不摧，堅硬無比，任宇翔的重拳有多狠，挨了幾下后，給反彈回去。如果沒有經(jīng)過訓練的人，無論是肩膀處，還是上臂挨了重拳輕則骨裂，重則骨折?？梢娝麄z都會做防守，即便挨到重拳，也不至于受傷。西提看到，兩人拳拳到肉，發(fā)拳狠厲，滿意地微笑一下。接下來的時間，兩人重復著進攻和防守。互相交替著進攻和防守的角色，把站立打法中慣用的直拳，擺拳，勾拳，組合拳，重拳等多種拳法引用到對打練習當中。這種運動很消耗體能，盡管他們快練習兩個小時了，但是渾身還是有使不完的勁。因為在練習中，他們都做到了保持體能充沛，不能體力不支，讓對方找出破綻，一招被擊敗。兩人都保持良好的體能是，這幾年的基礎訓練之外，兩人練習的內(nèi)家功夫功底和的吐納基礎訓練起了關鍵性的作用。因為楊氏太極和武當內(nèi)家功底和吐納方法能讓他們在激烈的打斗中也能步伐穩(wěn)健，呼吸均勻。這些原因讓他們在實戰(zhàn)對打中不浪費體能，體力充沛。一個小時之后，被西提叫停，結(jié)束訓練。
在宇翔跟西提，陳曉峰告辭，走出武館時，
陳曉峰說道：“今天，第一天，狀態(tài)不錯。
我的學員和師兄弟也報名參加比賽，他們都是在白天，跟著西提受訓。他們打團體賽或個人賽。陳曉海也想打團體賽，就是想找一位搭檔組成一組，你認為誰合適”
“我看金東旭最合適，我們四個人，實力相當，個子都一般高，體重也相當”宇翔不加思索地脫口而出。
“你跟我的想法也不謀而合，回頭，我找金東旭把這個事情給敲定一下”
“看來，在賽場上，你我的競爭對手就是他倆了”
“那更好，知己知彼百戰(zhàn)百勝”陳曉峰呵呵道：
“教練，曉峰，今天辛苦了，明天見”宇翔說完，大步走出武館。跟著出來的西提和陳曉峰目送著宇翔開的車漸漸地消失在車流為止。