第83章 示范

　　“現(xiàn)在我讓谷真給你們示范一下以上我剛剛講的那些訓練項目，你們認真點看，認真點學。”

　　走到隊伍的中間，讓周圍的人圍成了一個圈，這樣有利于大家都能觀察到。

　　陳學便讓谷真站在圓圈的中心，教學起來了。

　　“第一個先來示范一下的是俯臥撐?！?p>　　“要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應(yīng)該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。沒錯，大家可以看到谷真現(xiàn)在的姿勢已經(jīng)是非常的正確了?！?p>　　“這樣可以確保每個動作都能更有效鍛煉肱三頭肌。做俯臥撐時，應(yīng)該用2到3秒時間來充分下降身體，嗯，谷真降下去，好，停，保持這個姿勢不要動?！?p>　　“大家都來看看，俯臥撐的最終胸部距離地面應(yīng)該是2到3厘米距離左右，也就是谷真現(xiàn)在這個距離；然后，要馬上用力撐起，回到起始位置。嗯，對，來，谷真連續(xù)做15個來看看。”

　　“大家看懂了嗎？”

　　“看懂了！”

　　“那我抽幾個人出來檢查一下。谷宇、風直、左五、木正，對，就是你們四個，出列，來做一組俯臥撐?！?p>　　陳學想了想，補充道：“一組是15個?！?p>　　“是！”

　　谷宇幾人很快走到圓圈中心的空地處，各自站了一個地方后，就開始按著陳學教的標準做了一組俯臥撐。

　　陳學瞧著這四人的姿勢也沒有多大的問題，便讓他們回去了。

　　“谷宇他們的姿勢也非常的正確，如果有人事后忘記，或者在后面沒看的太清楚，可以找他們四個學習一下?！?p>　　“那我們接著下一個，仰臥起坐。來，谷真，出列。”

　　“是?！?p>　　“首先，正面躺在地上，仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，對，沒錯，很好，領(lǐng)悟力很好?？欤杆俪勺?，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭；然后還原成坐姿。

　　大家看到了嗎？就是像谷真現(xiàn)在這樣如此連續(xù)進行就可以了。仰臥起坐和俯臥撐不同，它一組是60個，大家要分清楚?！?p>　　“來，谷真，一口氣來一組！”

　　“是。”

　　“好了。谷真可以歸隊了！”

　　“是！”

　　“又到了抽檢環(huán)節(jié)。這次是風果、谷狼、左豐、風鳥，你們四人出列，示范一組仰臥起坐?！?p>　　“嗯，不錯，就是谷狼，你的腳盡量不要離開地面，其他都很標準?；厝グ?！”

　　“是！”

　　“現(xiàn)在我把剩余的幾樣一次性給大家講解一下。”

　　“單腿深蹲起立是左腿深蹲時，兩臂左右張開，先起右腿前伸端直，左腿按雙腿深蹲的要求蹲下起立，做完一組然后換腿。”

　　“而障礙跑是在你們跑步的位置設(shè)置一些障礙物。一會兒，你們把一些木頭堆到那三條跑到上，其余的七條就空著不要放障礙物。需要障礙跑的時候就跑那三條就好了。”

　　“但是，跨越障礙物卻有三種方法可以任你們選擇，一是直接跨越障礙架，二是踏上障礙架再跳下，三是用手撐越。”

　　“至于其中的第二種，踏上跳下法，我重點介紹一下。它是用有力腿蹬地起跳后，前伸的擺動腿屈膝以腳跟踏上橫木后沿，隨之身體前移，待重心移過障礙架后，支撐腿也轉(zhuǎn)為腳尖蹬橫木使身體向前落下，用起跨腿落地?！?p>　　“而甩臂這個項目，估計是這幾個訓練項目里面最簡單的了。第一，眼睛向前，雙下肢自然站力，兩腳相隔與肩同寬，雙手及雙上肢伸直自然下垂，然后，來回前后甩動?！?p>　　“向前甩手時，腳尖著地，向后甩手時，盡力向后甩，腳跟頓地。如此，前后反復(fù)甩手，軀體隨著自然擺動?！?p>　　“開始甩手每回50~100次，以后逐漸增加次數(shù)，一般每回可做600~1000次。但是你們是神職戰(zhàn)士了，我就直接以中等的要求來規(guī)定你們。每天500下就好了。”

　　“別以為我這是看不起你們，而是如果你們做完這些訓練后還有力氣再說加量吧?！?p>　　“現(xiàn)在，谷真出列，把單腿深蹲起立和甩臂這兩個項目示范一遍。障礙跑就暫時不用了?！?p>　　“是！”

　　“錯了，腿不能縮回去！再來！”

　　“是！”

　　“不對，肩膀不能動。再來！”

　　“是！”

　　“很好。過了，下一個項目，甩臂?！?p>　　“是！”

　　“嗯，很好。完美！行了。歸隊?！?p>　　“是！”

　　看著他們剩下的三樣訓練項目示范一次后，陳學便不再關(guān)注他們的訓練了，讓他們自己單獨練習去。

　　按著這群耿直的獸皮大漢的思想，也不太可能會出現(xiàn)偷懶的現(xiàn)象，甚至還會自己給自己增加訓練量。

　　只要他們不弄傷自己的身體，陳學表示，你們隨意就好了！

　　因為從明天開始，他要去學校任課了！

　　而現(xiàn)在，他要回去繼續(xù)奮斗，把剩余的5000多木牌制作好。

　　......

　　而另外一邊，一大早就從陳學父母那里拿到了屬于自己的并寫著兩個不認識的字的居民身份牌的芝蘭來說，心里頭除了激動外，更多的是對陳氏部落的贊嘆。

　　聽陳航大人說，她現(xiàn)在手里這塊居民身份牌上寫著的她不認識的兩個字，是她自己的名字。

　　她的一雙老的皺皮的手就沒舍得離開過這個小木牌。

　　她仔仔細細地撫摸著這兩個字。

　　她今年已經(jīng)51歲了。

　　在部落里面算是年紀最大的了。

　　她原以為自己到死也不會知道自己的名字是怎么寫的！

　　畢竟，在虎牙部落里面，她的地位并不高，要不是他有個戰(zhàn)力很出色的孫子，估計一早就被拋棄了！

　　虎牙部落的女人的地位沒有陳氏部落的女人那么高！

　　其原因也很簡單，就是虎牙部落已經(jīng)快要晉升為中級部落了，它不缺人口，尤其是女人。

　　所以哪怕是已經(jīng)生活在虎牙部落有50多年的她來說，她也沒有見到過文字這種東西。

　　而今天，她芝蘭，51歲了，居然在一個不是自己部落的地方，知道了自己的名字的寫法。

　　她覺得她自己可以死而無憾了！