第五十八章 練

　　路江放好自己的東西后，雷赫曼邀請(qǐng)他去打電動(dòng)，路江拒絕了，他想到下午就要開(kāi)始進(jìn)行身體訓(xùn)練，哪里還有精神去打電子游戲，還是小睡一下養(yǎng)足精神好了，雷赫曼他們也不勉強(qiáng)，三人結(jié)伴離去，不妨礙路江休息。

　　路江倒在床上，想東想西的，想到陳曦，正考慮著要不要和她發(fā)信息，翻個(gè)身竟然就睡著了。

　　下午的學(xué)習(xí)課是物理，路江驚喜的發(fā)現(xiàn)，課本上的知識(shí)，竟然僅僅是相當(dāng)于國(guó)內(nèi)初二的水平，路江大致都能看懂，不由對(duì)學(xué)習(xí)這一部分感到輕松許多。

　　下課后，懷特和雷赫曼都去訓(xùn)練場(chǎng)了，路江獨(dú)自一人按照教練的指示，來(lái)到健身房，一個(gè)五大三粗的光頭正在等著他。

　　“路江是吧？”大光頭向路江伸出巨大的手掌，“我是俱樂(lè)部的體能和健身教練，叫我雷就好！”

　　路江和他伸手相握，發(fā)現(xiàn)自己的手掌和他一對(duì)比，簡(jiǎn)直和嬰兒一樣。

　　雷教練領(lǐng)著路江走進(jìn)健身房，把一份資料遞給路江，介紹說(shuō)：“健身并不盲目的增加肌肉，而是科學(xué)系統(tǒng)的提升你在賽場(chǎng)上的的對(duì)抗能力，這份是你每周固定的訓(xùn)練內(nèi)容，你看一看！”

　　路江拿著訓(xùn)練資料仔細(xì)看：

　　星期一恢復(fù)訓(xùn)練：引體向上，直腿硬舉，仰臥啞鈴?fù)婆e，滑輪側(cè)平舉，舉啞鈴踏步，啞鈴擴(kuò)胸，杠鈴拉伸，直腿舉啞鈴踏步

　　以上動(dòng)作5次一組共5組

　　星期二有氧訓(xùn)練

　　有氧訓(xùn)練45分鐘，跑步機(jī)有氧練習(xí)30分鐘，游泳30分鐘（以跑步為主，游泳為輔）

　　星期三力量訓(xùn)練

　　啞鈴前深蹲、負(fù)重俯臥撐、雙杠臂曲伸、肩上杠鈴坐推、單腿倚靠健身球拉伸

　　以上動(dòng)作18次為一組，做2組

　　跳箱訓(xùn)練、俯臥撐、波比立臥撐

　　以上動(dòng)作12次為一組，做2組

　　星期四理療

　　星期五強(qiáng)化力量訓(xùn)練

　　俯臥撐、直腿硬舉、舉啞鈴踏步、滑輪側(cè)平舉、啞鈴直膝硬舉、直腿舉啞鈴踏步、仰臥啞鈴?fù)婆e

　　以上動(dòng)作8次為一組，做4組

　　星期六比賽日

　　星期日力量訓(xùn)練

　　啞鈴前深蹲、負(fù)重俯臥撐、雙杠臂曲伸、肩上杠鈴坐推、單腿倚靠健身球拉伸

　　以上動(dòng)作10次為一組，做2組

　　跳箱訓(xùn)練、俯臥撐、波比立臥撐

　　看著訓(xùn)練表，路江直冒冷汗，有些項(xiàng)目他甚至沒(méi)有嘗試過(guò)。

　　雷教練將路江引到跑步機(jī)旁邊，對(duì)他說(shuō)：“相信杰瑞已經(jīng)對(duì)你說(shuō)了，你現(xiàn)在的身體素質(zhì)無(wú)法經(jīng)得起場(chǎng)上激烈的對(duì)抗，所以我的任務(wù)是提高你的身體素質(zhì)和對(duì)抗能力，這些訓(xùn)練都是以身體對(duì)抗為目標(biāo)進(jìn)行的必備訓(xùn)練，除了周四和周六，周四你需要進(jìn)行理療，緩解由于高強(qiáng)度訓(xùn)練帶來(lái)的肌肉壓力，周六是比賽日，你可以自行安排適量的練習(xí)，其他時(shí)間你必須嚴(yán)格按照訓(xùn)練表的要求進(jìn)行訓(xùn)練，明白了嗎？”

　　雷教練說(shuō)話(huà)溫文儒雅，但是路江看著這斯文版的“巨石強(qiáng)森”，哪里敢說(shuō)不明白，只能連連點(diǎn)頭，苦往心里藏，誰(shuí)讓這條路是自己選的呢！

　　雷教練示意路江先在跑步機(jī)上進(jìn)行了十分鐘的慢跑熱身運(yùn)動(dòng)，然后帶著路江來(lái)到一組器械前面，向路江介紹道：“這是平板臥推，可以鍛煉你的胸大肌，來(lái)，你躺下試試！”

　　路江按照教練的指示平躺在平板上，雷教練把一個(gè)杠鈴拎起來(lái)顛了顛，又取下兩幾片杠鈴，單手將杠鈴放在路江的手中，同時(shí)指點(diǎn)他說(shuō)：“你先試試這個(gè)重量。按照我的指示用正確的姿勢(shì)進(jìn)行推舉運(yùn)動(dòng)！”

　　路江一握住杠鈴，不由吃了一驚，他剛剛看雷教練像拎根竹棍一樣輕松，誰(shuí)知道這杠鈴竟然這么重，路江雖然抓得住，但是也費(fèi)力很大力氣。

　　雷教練將雙手輕輕抬著杠鈴，防止路江抓不穩(wěn)導(dǎo)致杠鈴壓在胸口，一邊將訓(xùn)練方式告訴路江：“肩胛骨要夾緊，手腕要保持在中立位，手肘略低于肩，腰椎保持自由彎曲，想象全身的力量集中在胸肌上，血液流進(jìn)胸肌，仿佛你只能感到胸肌的存在，收縮胸肌，然后慢慢將杠鈴下降至中胸處，在乳頭上偏上的位置，下降的同時(shí)用鼻子吸氣。杠鈴在最低點(diǎn)不接觸胸肌而是保持一個(gè)微小的距離。在下降的過(guò)程中一直保持胸肌的緊張，用胸肌控制杠鈴而不是胳膊。想象胸肌用力的方向是向上推起杠鈴但主動(dòng)向下退讓使杠鈴下降。在最低點(diǎn)不要停頓，直接把杠鈴?fù)破鹬良绮空戏?，同時(shí)用嘴呼氣，也可以在推起時(shí)屏住呼吸度過(guò)停滯點(diǎn)，當(dāng)你感覺(jué)推起過(guò)程中難度增大時(shí)再呼氣。不，千萬(wàn)不要將肩膀伸出來(lái)。在推起到最高點(diǎn)時(shí)停頓約一秒鐘，對(duì)，同時(shí)收縮胸?。〔诲e(cuò)，做的不錯(cuò)！”

　　雷教練贊賞的對(duì)路江說(shuō)，但是路江僅僅做了一個(gè)動(dòng)作，就已經(jīng)面紅耳赤的往外冒汗了。

　　“再試一個(gè)！”雷教練說(shuō)。

　　路江倔勁也上來(lái)了，他咬著牙再做了一個(gè)，期間雷教練的手一直保護(hù)著路江。

　　也許是為了分散路江的注意力，雷教練笑著對(duì)路江說(shuō)：“不錯(cuò)，再來(lái)一個(gè)，蒂娜老師應(yīng)該已經(jīng)把健身食譜交給你了吧！”

　　路江點(diǎn)點(diǎn)頭，這時(shí)他已經(jīng)說(shuō)不出話(huà)了。

　　雷教練繼續(xù)說(shuō)：“怎么樣？”

　　“什么怎么樣？”路江不知道雷教練問(wèn)的是什么，從牙縫中擠出幾個(gè)字。

　　“蒂娜老師啊，嘖嘖嘖，那身材，讓人噴血，很不錯(cuò)吧！”雷教練一臉壞笑的說(shuō)。

　　路江此時(shí)血液都已經(jīng)沖上大腦，其實(shí)都不怎么能正常思考了，又沒(méi)力氣開(kāi)口說(shuō)話(huà)，勉強(qiáng)敷衍雷教練：“還不錯(cuò)！挺好的！”

　　“嘿嘿，她是我老婆！”雷教練說(shuō)著，一直抬著杠鈴的雙手，似乎松了一下。

　　“WTF!”路江大吃一驚，胸中憋著的那口氣一下噴了出來(lái)，手也沒(méi)握住杠鈴，眼看杠鈴就要掉下來(lái)了。

　　杠鈴在離路江胸口前一寸的位置停了下來(lái)，雷教練的雙手穩(wěn)穩(wěn)的托住了杠鈴，他對(duì)一臉驚恐的路江呵呵一笑，“別慌，我是說(shuō)，你只要按照我們兩夫妻的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)訓(xùn)練，很快就可以上場(chǎng)比賽了！”

　　還不慌？路江的小心臟都快要跳出胸膛了！

　　雷教練把杠鈴放到一旁，路江坐了起來(lái)，心有余悸的拍了拍胸口，對(duì)雷教練說(shuō)：“教練，我說(shuō)你們兩夫妻都這么喜歡逗人玩的嗎？”

　　雷教練哈哈一笑，回答他：“我在這個(gè)青訓(xùn)學(xué)院待了快十年了，沒(méi)什么特別愛(ài)好，就喜歡看你們這種表情！”

　　得，路江成他們的玩具了！

　　路江很無(wú)語(yǔ)，但是又能怎么辦呢？他連抗議都不敢好吧！

　　雷教練又教路江進(jìn)行了其他幾項(xiàng)肌肉鍛煉，健身房的門(mén)被推開(kāi)，懷特和雷赫曼他們幾個(gè)U18隊(duì)友走了進(jìn)來(lái)。

　　路江驚訝的問(wèn)懷特：“你們來(lái)干嘛？”

　　懷特看了一眼雷教練，壞笑著對(duì)路江說(shuō)：“今天下午本來(lái)就是自由訓(xùn)練，我們來(lái)練體能來(lái)了！”

　　U18隊(duì)長(zhǎng)瑞恩里克來(lái)到路江身邊，先對(duì)路江笑笑，然后問(wèn)雷教練：“多久？”

　　雷教練笑了笑，大聲說(shuō)：“一秒！”

　　聽(tīng)到雷教練的回答，幾個(gè)U18隊(duì)員大聲歡呼起來(lái)，另外幾個(gè)則抱頭懊悔，雷赫曼也是抱頭懊悔的其中一個(gè)。

　　路江莫名其妙，他看著笑意滿(mǎn)滿(mǎn)的瑞恩里克，問(wèn)道：“你們干什么？”

　　雷赫曼一臉懊惱的對(duì)路江說(shuō)：“這是我們的入隊(duì)儀式，看你能在雷教練的恐嚇下支撐多久！哎，路江，沒(méi)想到我這么看好你，你竟然一秒鐘都撐不下來(lái)？”

　　“臥槽，你們竟然拿我開(kāi)賭？”路江眼珠子瞪得老大。

　　瑞恩里克拍了拍雷赫曼的肩膀，笑著說(shuō)：“別廢話(huà)，這次你要認(rèn)真的把我的內(nèi)褲洗干凈！不然，哼哼！”

　　隊(duì)長(zhǎng)恐嚇?biāo)频哪罅四笕^。

　　“而你，路江，你和阿克一樣的命運(yùn)！”里克又指了指路江。

　　路江還沒(méi)反應(yīng)過(guò)來(lái)，呆呆的看著自己的隊(duì)長(zhǎng)。

　　懷特伸手搭在路江的肩膀上，笑著說(shuō)：“兄弟，我的球鞋和內(nèi)衣就麻煩你了！”

　　“救命??！”路江在心中大叫，“我這是進(jìn)了一支什么球隊(duì)?。。。。。。?！”