22（主線）

　　10.15 午

　　夜5點(diǎn)睡晨8點(diǎn)起。

　　五小時(shí)活動小說與手沖。

　　我沒情緒羞恥自己了。

　　我必須給予自己一點(diǎn)顏色嘗嘗。

　　反思的再好沒有正確的行動等于放屁。

　　我必須對自己立下規(guī)矩。

　　做人不能沒有底線下限。

　　接了任務(wù)。

　　獎勵(lì)懲罰必不可少。

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　　1熬夜通宵手沖為運(yùn)動禁忌，給予處罰。

　　2荒廢上午為思考學(xué)習(xí)禁忌，給予處罰。

　　運(yùn)動核心，身體健康。

　　思考核心，批判性思維方式。

　　學(xué)***，第二語言英語。

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　　1運(yùn)動第一階段核心，作息正常規(guī)律。（按時(shí)吃飯按時(shí)睡覺）

　　分支，時(shí)刻杜絕不利于健康的因素，積極做出有利健康行為。

　　2思考第一階段核心，每日反思與批判性思維書閱讀。（早中晚）

　　分支，思考如何加強(qiáng)心理暗示。

　　3學(xué)習(xí)第一階段核心，背單詞與學(xué)拼讀。（早中晚）

　　分支，暫無。

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　　嗯，先大致精簡任務(wù)，有其核心的目標(biāo)與規(guī)定，再細(xì)化內(nèi)容。

　　萬物平衡有道，有付出才有收獲。達(dá)成任務(wù)是付出，釋放欲望是收獲。

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　　【獎勵(lì)！】

　　完成每日任務(wù)獲得1~3積分，分支1~3積分。

　　1積分能換小說閱讀10章

　　或游戲10分鐘

　　或自由支配手機(jī)20分鐘。

　　10積分換1次手沖。

　?。ǚe分是勞動的成果，用于實(shí)現(xiàn)自身欲望。）

　?。ㄆ渌麅稉Q根據(jù)自身需求待定。）

　　（獎勵(lì)質(zhì)量與自身實(shí)際情況波動，根據(jù)情況調(diào)整。）

　?。深~外獲得積分，請?jiān)谏钪凶孕刑剿?。?p>　　【懲罰！】

　　1違規(guī)任務(wù)行為1次扣1積分。

　　2未按時(shí)完成任務(wù)扣1積分。

　?。ǚe分可為負(fù)，同時(shí)得接受處罰，每過一天未還完債扣1積分。）

　　積分為負(fù)處罰。

　　由欲望引起的錯(cuò)誤，由羞恥勇敢買單。

　　1.違規(guī)1次換跑步20分鐘

　　或5組10個(gè)俯臥撐

　　或5組10個(gè)卷腹

　　或5次廣播體操。（待定）

　　2.違規(guī)2次換家中大掃除1次

　　或到街上大聲念出能讓路人聽到我是笨蛋10遍

　　或者禁碰手機(jī)3小時(shí)（待定）

　　3.違規(guī)10次換像女孩搭訕10次并成功要到一次聯(lián)系方式。（待定）

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　　前面所說違規(guī)有熬夜1次通宵1次手沖2次未完成思考學(xué)習(xí)任務(wù)2次，共計(jì)6次違規(guī)并負(fù)6積分（待定。）

　　期待中下午表現(xiàn)。

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　　15：43

　　王清秋思考與學(xué)習(xí)任務(wù)進(jìn)度為零，經(jīng)過反思的他打開了游戲，沉迷其中。

　　就這樣他的積分又多了負(fù)5分，共計(jì)負(fù)積分11與違規(guī)次數(shù)11。

　　離譜了。

　　在這種沒有強(qiáng)制自己接受處罰的能力下，這份任務(wù)處罰顯得很軟弱無力。

　　我可以無數(shù)次違規(guī)，想干嘛就干嘛，自己無法止住自己，那這份任務(wù)就顯得很幼稚，這對我無效。

　　這種情況下，該怎么辦？

　　不知道，這就是普通人所遇到的阻攔嗎？

　　只能依靠自己的羞恥心與野望。

　　這是意志與欲望的拉鋸戰(zhàn)，我想變得更好就跟之前所感而發(fā)一樣，那么多話，那么多情緒，那么多嘶吼，這同樣也是欲望，為何這部分不能為我所用了？

　　欲望中的懶惰及時(shí)行樂與對未來美好的野望，開始進(jìn)行抗衡加上自己理性的意志，這一次我戰(zhàn)勝了自己。

　　所謂任務(wù)目標(biāo)也是我對未來美好的野望，希望通過任務(wù)的形式來改變自己。

　　事實(shí)證明，我失敗了。

　　但我不會就此止步，隨時(shí)切合實(shí)際情況進(jìn)行變更。

　　重新開始。

　　首先，我露出最大的弱點(diǎn)―自控力極差。自控力指自我控制能力，是意志力的體現(xiàn)之一。

　　自我控制能力差，意味著我做事不能按著我所想的計(jì)劃去實(shí)施，內(nèi)心雜念會頻繁冒出，不自覺的放縱自己玩物喪志，最終計(jì)劃停滯。

　　后果，普通人的我對此情況會產(chǎn)生強(qiáng)烈的羞恥心，這促使我想要彌補(bǔ)自己犯的過錯(cuò)，但因?yàn)樽钥啬芰Σ顚?dǎo)致二次失敗，會產(chǎn)生更加嚴(yán)重的自責(zé)情緒，進(jìn)入惡心循環(huán)。

　　后續(xù)影響，在我心理會不斷積壓負(fù)面情緒，失敗時(shí)大概率自暴自棄不愿拼搏一線希望，積壓的情緒讓我十分焦急。

　　而在夜晚感性為主的我會通過手沖釋放壓力，但這并不會解決反而加深了影響，手沖只會讓我在過后擔(dān)憂自己的健康，精力的不足使第二天自控力更加的差勁。

　　這是環(huán)環(huán)相扣的循環(huán)，意志影響了行為，行為帶動了情緒，情緒促使了行為，行為再給意志一巴掌，事情更加難以解決了。

　　好，到最關(guān)鍵的地方了，現(xiàn)在我最需要的自我安慰帶來的止損。

　　自我安慰的作用很明顯也很重要，消除行動失敗帶來的不利情緒，這里的核心就是情緒。

　　情緒分好壞兩種，但好情緒永遠(yuǎn)是一閃而過，快樂但十分短暫。而壞情緒卻能長駐吾心，漫長且煎熬。

　　壞情緒帶來了壞心情，這會持續(xù)不斷的消耗我寶貴的精力！每個(gè)人每天的精力是非常有限的，一天就那么點(diǎn)，自控力差的我抗拒內(nèi)心雜念已經(jīng)很艱難了，還要用來內(nèi)耗是非常不明智的選擇。

　　一旦我內(nèi)耗過多，今天就只能被白白浪費(fèi)，這令我難受與自責(zé)，同時(shí)會給我?guī)砀嗟膲那榫w，帶來更大的惡心循環(huán)。

　　所以，我需要及時(shí)止損，人非圣人孰能無過，作為普通人的我，犯錯(cuò)更是稀松平常的事，實(shí)在不必為此積壓壞情緒。

　　基于自身想變得優(yōu)秀的欲望，基于自身理性的思考，基于現(xiàn)實(shí)情況的考慮。

　　我現(xiàn)在的主線任務(wù)只有一個(gè)【努力調(diào)節(jié)自我心態(tài)，做到止損就可。】

　　字面意思，只需要能熟練的調(diào)節(jié)自我心態(tài)中的止損心態(tài)就算成功。

　　每天早晨對昨天心態(tài)行為進(jìn)行評估，如果符合自身要求將獲得積分獎勵(lì)，若是不符吃虧的只是自己。

　　成功有獎勵(lì)失敗無處罰，而獎勵(lì)能更好使我釋放欲望且沒有負(fù)擔(dān)，這種對自己百利無一害的事情為何不多嘗試嘗試呢。

　　長期處于這種狀態(tài)的人，我稱為“佛系青年”，他們與普通人沒有多大區(qū)別，但不會因?yàn)橛庇谇蟪蓪?dǎo)致更加糟糕的場面，不會因?yàn)橛鍪虏豁樁e壓情緒影響之后的生活，他們心態(tài)很好順其自然，會比普通人活的更自在灑脫一點(diǎn)。

　　至于主線任務(wù)每天獲得的獎勵(lì)為5~10點(diǎn)積分，隨心評估，昨天心態(tài)很好就多給點(diǎn)，要不太好就少給點(diǎn)。（獎勵(lì)范圍與自己情況波動存在。）

　　如果覺得獎勵(lì)太少，我還開啟了一系列支線任務(wù)，但與主線不同，主線是我希望自己能完成的所以不存在懲罰，支線任務(wù)屬于額外范疇，源于欲望，我不能過于放縱，所以存在處罰。

　　正所謂，一分耕耘一分收獲，有所勞動才能有所收獲嘛，若是耕耘只耕一半，半途而廢，所付出的勞動自然無法轉(zhuǎn)化為辛勤的果實(shí)，這就是懲罰。

　　長期支線任務(wù)，如【我愛英語1】

　　任務(wù)內(nèi)容：早中晚共計(jì)背誦50個(gè)單詞，于第2，3，5，7天自行默寫拼讀錯(cuò)誤不超過3個(gè)，即為成功。（可重復(fù)領(lǐng)取完成）

　　獎勵(lì)：20積分。處罰：扣10積分。

　　這個(gè)說難也不難，但也不簡單，任務(wù)內(nèi)容都是根據(jù)實(shí)際情況不斷進(jìn)行調(diào)節(jié)的，主要是任務(wù)時(shí)常高達(dá)7天，這是一個(gè)長期進(jìn)行的任務(wù)而且可以重復(fù)領(lǐng)取。

　　如15號的任務(wù)內(nèi)容不能與16號的內(nèi)容一樣，但也是能長期源源不斷獲取大量積分的任務(wù)，而且處罰不算高，對了，積分最低為0，是不存在負(fù)分情況，但同時(shí)也不能接支線任務(wù)，算是合理。

　　那積分兌換的機(jī)制也要改一改。

　　積分能換什么呢？

　　積分的作用是用來釋放欲望的，只要自身能做到都能用積分兌換，而且不會對自身造成心理負(fù)擔(dān)哦！

　　如30點(diǎn)積分換1次手沖。這可是能毫無負(fù)擔(dān)隨意噴薄啊，值得擁有。

　　50點(diǎn)積分換1次通宵。雖然不贊同這個(gè)但規(guī)矩得遵守才行，通宵后遺癥，我可不負(fù)責(zé)啊。

　　例如其他的看電影，買衣服鞋子，充值游戲，渴望的美食，昂貴的名器，金錢的儲存...

　　說到金錢就得多說一句，有些欲望是需要金錢的支撐的，所以到時(shí)候想實(shí)現(xiàn)欲望卻沒有足夠的金錢，是很讓人糟糕的事情。

　　所以，用積分換取金錢的儲存，可以省下這個(gè)擔(dān)憂，當(dāng)然不是全部費(fèi)用都得用儲蓄金開銷，設(shè)置部分欲望的實(shí)現(xiàn)由積分、儲蓄金和自身剩余的錢來共同實(shí)現(xiàn)。（儲蓄金占實(shí)現(xiàn)欲望費(fèi)用最大為50％）

　　當(dāng)然現(xiàn)在的我沒有想接任務(wù)的打算，只想好好的研究一下主線任務(wù)有哪些需要避讓的坑。

　　期待明天的自我評估。