第五十四章，針對性訓(xùn)練–罰籃

　　面對俄羅斯隊，中國隊獲得28次罰籃機會，只命中9次，命中率確實慘的可憐，柳繼增教練看完數(shù)據(jù)后，連連搖頭，比賽結(jié)束后第二天，趕緊召集隊員，準(zhǔn)備給這幫年輕人系統(tǒng)培訓(xùn)下罰籃技巧。

　　看著站成兩排的球員，柳繼增開始講解起來，

　　罰籃的唯一的自信心是知道能投中，而自信心來自你的技術(shù)以及如何利用這些技術(shù)的能力。

　　首先罰球的時候應(yīng)該注意以下幾點

　　第一要有正確的投籃站立姿勢

　　雙腿不要并攏，而是分開，以便能向各個方向移動。對于右手持球者來說，右腳應(yīng)靠近罰球線，稍領(lǐng)先于左腳，指向籃圈中央。每次罰球你都做同樣的姿勢。這種固定化模式非常重要，是關(guān)鍵所在。投籃手同側(cè)的腳放在罰球線前面，稍領(lǐng)先另一只腳幾英寸[約數(shù)10厘米]，兩只腳直接向著籃圈，膝略屈。

　　學(xué)會正確持球

　　開始投籃時持球要小心謹(jǐn)慎，每一次投籃都非常關(guān)鍵，與勝負(fù)相連。

　　許多球不是空心入網(wǎng)，而最后卻進(jìn)了。這就于持球方法有關(guān)：它能緩沖球觸籃圈的沖量，如果球末直接命中，球在籃圈上的時間能更長些，這樣球滾人網(wǎng)的機會就越多。

　　小心持球，不要太緊。使球放在手指上，不是手掌上。在球與手掌心之間要有空隙。對于單手投籃，用投籃手的食指尖端接觸球的平面中心部位投籃手的拇指應(yīng)該展開，與食指呈60度夾角。扶球手扶球的一側(cè)手指全面展開到最大程度。假設(shè)你持球，球兩邊接合處從左到右，顯著的商標(biāo)也從左到右。這種位置很容易保持，一旦掌握投籃，每一步就定型成機械化，你就會自動把手放球上，然后不用考慮球的兩邊接合處在哪里，商標(biāo)在哪里（一旦持球不看這些東西時，你就不知道哪里是球的接合處一一不管怎么持球，不看球時感覺就一樣）。當(dāng)小心持球時，一定要記住只用手指和掌根觸球，不要用掌心觸球。在球與掌心之間可以有光線穿過。

　　第三注意膝關(guān)節(jié)的應(yīng)用

　　膝關(guān)節(jié)不要過分彎曲。許多教練仍堅持膝關(guān)節(jié)屈得多點;其實相反，輕微的屈膝才是必要的。過分身體運動只能增力口不中的可能性，特別是在以下這些不適當(dāng)?shù)膱龊希簩Ψ浇叹毥袝和矸稚⒛愕淖⒁?，最終影響你的出手習(xí)慣。但如果習(xí)慣動作中沒有過多不必要的身體運動時，你就更容易處理這種情況。應(yīng)該在罰球時努力爭取簡單流暢的運動，最大限度減少不必要的身體和上臂的運動。

　　第四點，掌握球出手和出手后手臀跟隨動作

　　整個投籃，從開始到球出手的跟進(jìn)，應(yīng)該連續(xù)地一次性地流暢進(jìn)行。應(yīng)該訓(xùn)練這一點，即使一開始你的準(zhǔn)確性不高也應(yīng)如此。柔和地?fù)芮蛟趧恿Χㄐ椭蟹浅Ｖ匾喝彳浂鲿车某鍪钟兄谇蛎谢@圈而人網(wǎng)。應(yīng)該使腳跟稍稍抬起。

　　球出手時，投籃手的手臂、手腕和手指應(yīng)充分伸直。抖腕柔和，不能太猛——這樣使球有必要的后旋。正確的出手跟隨動作是：手腕與手指呈鵝頸型。

　　肘關(guān)節(jié)內(nèi)收靠近身體，但這并不是最重要的，記住–投籃必須由手腕來進(jìn)行，上臂主要是協(xié)助手腕做投籃。如果投得已很好，并且肘關(guān)節(jié)姿勢平而直，從而感到很舒適的話，就不要改掉而接受不舒適的姿勢。只要不影響其它重要的投籃因素，舒適是很重要的感覺。

　　投籃時，腳后跟稍稍抬起，前腳趾與地面相觸。投籃時注意腳后跟。

　　第五點，籃球最好劃出弧線

　　理想的投籃應(yīng)有一個好的弧線——球在拋物線最高點時，應(yīng)比籃圈高度高3.5—4.5英尺(約1米左右)。這樣的話，如果球不空心入網(wǎng)，也會落在籃圈上，滾動幾下最后可能仍然入網(wǎng)。

　　此時注意球出手后跟隨動作必須充分，即使投完籃，也要使手掌充分伸直，使手與手腕至鵝頸的形狀。

　　第六點就是眼睛的應(yīng)用，

　　即使球在飛行，也要使眼睛注視著籃圈后面的點。不要使眼睛跟隨球的飛行，不管你認(rèn)識到?jīng)]有。它會影響你的注意力。這種毛病很普遍，甚至職業(yè)隊選手中也有。即便球馬上要觸及藍(lán)筐，也不要立即放下上臂，而一直保持在空中，直到球進(jìn)為止。否則會使球猛然碰籃筐而不中。

　　第七點注意籃球旋轉(zhuǎn)

　　從罰球線到籃圈，球旋轉(zhuǎn)一周到一周半就足夠了。旋轉(zhuǎn)太多，如果球不會空心人網(wǎng)，就會使球滾出籃圈。指端對球的控制至關(guān)重要，因為它是你在投籃過程中最終觸球的部分。

　　使手臂保持在舒適的高度和姿勢，扶球手扶球一側(cè)，使兩拇指幾乎接近，不要過分注意你的肘關(guān)節(jié)彎曲，采用感到舒適的姿勢。

　　擁有以上技巧，罰籃對你來說已經(jīng)出師了，不過仍要長期聯(lián)系，培養(yǎng)自己自信心

　　如果站在罰球線上毫無信心，可能就會投不進(jìn)。投籃也要有準(zhǔn)備。

　　擁有自信的同時，在罰籃時集中自己注意力，當(dāng)你罰球時，場上有五名隊員希望你不進(jìn)。無數(shù)觀眾也這么想，特別是作為客隊比賽，但你不要被分散注意力。注視瞄籃點，用步伐調(diào)整到自己感到舒服。

　　文明聽完柳繼增的講解，在練習(xí)的時候，調(diào)整自己姿勢和感覺后，開始練起來，

　　“唰，唰，唰！”

　　一直進(jìn)，本來投籃就很準(zhǔn)的他得到指導(dǎo)后，更加得心應(yīng)手，100居然命中96個，數(shù)字統(tǒng)計結(jié)果震驚了每一個隊員，

　　居然效果這么明顯，文明對柳繼增更加敬佩。

　　因為青年隊有專門的輔助人員和定制餐，所以文明和文靖也不用擔(dān)心其他地方，全力以赴的訓(xùn)練就行了，文靖后來也后知后覺，罰籃能力隨著時間過往，不斷針對訓(xùn)練，逐漸也有很大的提升！