第十一章 早訓(xùn)及前后滑步

　　——2013年4月9日

　　白小航入校第二天早上，5點(diǎn)55分。

　　沒(méi)等到他每天固定的生物鐘敲響，白小航的宿舍房門(mén)就“咣咣咣”地被砸響了。

　　嚇得白小航一骨碌爬起來(lái)，懊惱的一拍腦袋，以為自己因?yàn)樽蛱焯?，生物鐘失靈了，導(dǎo)致耽誤了上文化課的時(shí)間，結(jié)果拿起手機(jī)一看，5點(diǎn)55分。他怒火中燒的跳下床，咔嚓一聲打開(kāi)了宿舍的房門(mén)，眼神冷冷的看著門(mén)外站著的張揚(yáng)，手里拿著手機(jī)在張揚(yáng)眼前晃了一下，示意他看看時(shí)間，隨后聲音極具威脅的說(shuō)道：“你最好給我一個(gè)完美的解釋?！?p>　　張揚(yáng)詫異的看著生氣的白小航，隨后弱弱的問(wèn)了一句：“你不會(huì)不知道早上6點(diǎn)至7點(diǎn)半是咱們?nèi)瓝絷?duì)的早訓(xùn)時(shí)間吧？”

　　白小航愣住了，隨后兩人面面相覷。

　　“也他媽沒(méi)哪個(gè)爹告訴過(guò)我早上還有早訓(xùn)??！”白小航罵了一句，飛快的轉(zhuǎn)身回屋，手忙腳亂的從行李包翻出一套黑白相間的阿迪達(dá)斯運(yùn)動(dòng)衣穿在身上，然后拉著張揚(yáng)就往樓下跑。

　　兩人從遠(yuǎn)處看到訓(xùn)練場(chǎng)的時(shí)候，時(shí)間已經(jīng)6點(diǎn)10分了。隊(duì)友們已經(jīng)碼好隊(duì)伍準(zhǔn)備開(kāi)始早訓(xùn)，大家臉上洋溢著幸災(zāi)樂(lè)禍的笑容，站在隊(duì)伍前的史文山眼睛里充滿(mǎn)了危險(xiǎn)的寒意，而李銀則一臉無(wú)奈的看著遠(yuǎn)處跑來(lái)的白小航和張揚(yáng)。

　　等到二人訕訕的在史文山面前站定，史文山深呼吸了一下，隨后語(yǔ)氣冰冷的好似暴風(fēng)雪來(lái)臨前夕一般對(duì)白小航說(shuō)：“白小航同志，入學(xué)不到兩天，訓(xùn)練遲到兩次，敢問(wèn)您有何感想？”

　　“……”白小航撓了撓頭，看著史文山的神色小心翼翼的說(shuō)道：“呃，首先感謝對(duì)我諄諄教誨的史教練？”

　　“你以為我在采訪(fǎng)你嘛??？”史文山大聲對(duì)白小航吼了一嗓子后，嚴(yán)厲地訓(xùn)斥道：“起不來(lái)就定個(gè)鬧鐘不行嗎？這有那么難嗎？！訓(xùn)練場(chǎng)上不積極，等著在拳臺(tái)上讓人打死嗎？20多號(hào)人等著你訓(xùn)練，還要讓張揚(yáng)去叫你才能起來(lái)？不想練就他媽的趁早給我滾回凌霄去！”

　　史文山雖然平日里跟隊(duì)員們處的跟朋友哥們兒一樣，但是牽涉到訓(xùn)練，他從來(lái)不會(huì)心軟，這是他的職業(yè)操守。

　　白小航看著史文山雷霆大怒的樣子，低著頭沒(méi)有反駁他，也沒(méi)有解釋是因?yàn)樽约簤焊恢涝缟嫌杏?xùn)練。有錯(cuò)就要認(rèn)，挨打要立正，這是從小他的父親教給他的。你不知道早上有訓(xùn)練，你為什么昨天不問(wèn)清楚？挨罵也是活該。白小航這個(gè)人是非觀(guān)很強(qiáng)，從來(lái)不去狡辯自己犯下的錯(cuò)，錯(cuò)了就是錯(cuò)了。

　　這時(shí)候張揚(yáng)看不下去了，急忙為白小航辯解了一句：“教練，小航他剛來(lái)，還不知道咱們?cè)缟嫌杏?xùn)練啊……”

　　聽(tīng)到這句話(huà)，史文山看著低著頭沒(méi)有為自己辯解一句的白小航，他的表情緩和了很多，但是還是語(yǔ)氣嚴(yán)肅的說(shuō)了一句：“不知道他不會(huì)問(wèn)嗎？用你替他辯解嗎？”

　　白小航這時(shí)候抬起了頭，挺直腰板對(duì)史文山和拳擊隊(duì)眾人鞠了個(gè)躬，語(yǔ)氣誠(chéng)懇態(tài)度端正的說(shuō)：“對(duì)不起教練，對(duì)不起大家，耽誤了訓(xùn)練時(shí)間，是我的錯(cuò)，我保證沒(méi)有下一次了?！?p>　　“行了，歸隊(duì)吧?！?p>　　史文山看到白小航這個(gè)樣子，心也軟了下來(lái)，但是語(yǔ)氣還是有些生硬的說(shuō)了一句，算是認(rèn)可了他的道歉。

　　這時(shí)候李銀看白小航還站在那里，朝著白小航屁股上輕輕踹了一腳，戲謔的插科打諢道：“還不歸隊(duì)？等著接著說(shuō)你的獲獎(jiǎng)感言呢？”

　　“哈哈哈哈……”拳擊隊(duì)眾人很識(shí)時(shí)務(wù)的哄然大笑。

　　氣氛緩和了下來(lái)，史文山嘴角也掛起了笑容。白小航也恢復(fù)了往日玩世不恭的樣子，一邊朝隊(duì)伍里跑去，一邊扭頭笑著回了一句：“你等著，下次獲獎(jiǎng)感言，就是你們?cè)谥醒胛逄卓吹轿业臅r(shí)候！”

　　“哈哈，你小子就吹牛逼吧。”

　　白小航歸隊(duì)后，史文山拍了拍手喊道：“好了，今天的早訓(xùn)現(xiàn)在開(kāi)始，徒手操，李銀帶隊(duì)！”

　　在10分鐘徒手操后，是10分鐘的慢跑，熱身訓(xùn)練結(jié)束。此時(shí)已是6點(diǎn)35分，之后史文山給李銀安排了基本部分的訓(xùn)練內(nèi)容。

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　　體校每天的訓(xùn)練內(nèi)容，分為三個(gè)部分。

　　首先，是準(zhǔn)備部分，分為徒手操和慢跑，有時(shí)候還會(huì)做一些游戲，以后會(huì)講到。準(zhǔn)備部分的目的是讓大家充分熱身，以避免運(yùn)動(dòng)中因?yàn)樯眢w沒(méi)活動(dòng)開(kāi)而受傷。

　　其次是基本部分，也就是拳擊訓(xùn)練的主要內(nèi)容。其中包含：

　　 1.體能訓(xùn)練（比如長(zhǎng)跑，短跑，往返跑，跳繩，等等）

　　 2.力量訓(xùn)練（腹肌訓(xùn)練，力量房大重量練習(xí)，戰(zhàn)繩，爬繩，等等）

　　 3.技術(shù)訓(xùn)練（這個(gè)也是最重要的，內(nèi)容很多，簡(jiǎn)單講就是各種拳擊專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練）

　　 4.實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練

　　最后是放松部分，也就是拉伸放松，目的是防止訓(xùn)練過(guò)后肌肉僵硬耽誤下一次訓(xùn)練。

　　準(zhǔn)備部分，早訓(xùn)和午訓(xùn)都是15分鐘至20分鐘左右，有實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練和力量訓(xùn)練的時(shí)候，這個(gè)準(zhǔn)備部分會(huì)延長(zhǎng)到30分鐘。

　　基本部分，早訓(xùn)期間是50分鐘至65分鐘不等。午訓(xùn)是70至100分鐘不等。

　　放松部分則統(tǒng)一都是20分鐘。

　　基本訓(xùn)練部分每周都會(huì)制定不同的訓(xùn)練計(jì)劃，但是大框架不會(huì)變。

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　　史文山在給李銀安排好訓(xùn)練內(nèi)容，讓他帶隊(duì)員們訓(xùn)練后，繼續(xù)給白小航開(kāi)小灶，兩人又回到了那面大鏡子前面。

　　“來(lái)，拳擊站姿?！笔肺纳綄?duì)白小航指示道。

　　白小航對(duì)著鏡子直接擺出了昨天練了三個(gè)小時(shí)的拳擊站姿，史文山打量了一眼，點(diǎn)了點(diǎn)頭。

　　“放松，再來(lái)一遍?！?p>　　于是白小航回到平時(shí)站姿。

　　“拳擊站姿！”

　　白小航又?jǐn)[出拳擊站姿。

　　“放松?！?p>　　隨后，史文山讓白小航就這樣放松，抱架，放松，抱架，來(lái)回做了十幾次，終于停下了。

　　“老史，你是不是玩我？”白小航看史文山不再指示了，才有些咬牙切齒的說(shuō)了一句。

　　“嘿嘿，我看看你形成肌肉記憶了沒(méi)。還不錯(cuò)，昨天下午的兩個(gè)小時(shí)沒(méi)白練。身體接受速度很快嘛！”史文山輕笑的夸了一句。

　　白小航眨巴眨巴眼睛，有些期待的對(duì)史文山說(shuō)：“那我今天能練左右直拳了嗎？”

　　史文山好笑的看著他：“今天上午練前后滑步。至于直拳，下午看你情況?！?p>　　白小航眼神急切，口速飛快的叫嚷道：“那快開(kāi)始吧快開(kāi)始吧?！?p>　　“前滑步是用來(lái)配合各種拳法來(lái)前進(jìn)擊打時(shí)所用的步法，或者作為尋找與對(duì)手之間合適距離而使自已在拳臺(tái)處于有利地位的步法。”史文山?jīng)]有讓他等太久，先是解釋了一下前滑步在拳擊運(yùn)動(dòng)中的用處。

　　只見(jiàn)史文山隨即擺了一個(gè)非常標(biāo)準(zhǔn)自然的拳擊站架，對(duì)白小航說(shuō)道：“認(rèn)真看?！?p>　　“開(kāi)始前進(jìn)時(shí)，左腳略提踵，右腳同時(shí)向后蹬地，兩腳保持原距離同時(shí)前移，上體保持原來(lái)姿勢(shì)，身體重心的投影始終落在兩腳之間?！?p>　　只見(jiàn)史文山先將左腳向前滑進(jìn)一步，右腳隨即跟進(jìn)，兩腳仍保持著原來(lái)的步位與距離。向前滑進(jìn)幾步后，又轉(zhuǎn)過(guò)身滑進(jìn)到白小航身前。

　　“看明白了嗎？”史文山認(rèn)真的對(duì)白小航問(wèn)道。

　　“看懂個(gè)大概，我先試試，你幫我糾正一下?！彪S后白小航按著剛才史文山的講解和示范，向前滑進(jìn)幾步，之后又轉(zhuǎn)過(guò)身滑進(jìn)回來(lái)。

　　“兩腳要擦著地面向前滑步，不要跳起或蹦起?！?p>　　“滑步后要保持原來(lái)姿勢(shì)和原距離，兩腳不可并攏?！?p>　　史文山挑出了白小航的毛病，然后又演示了幾遍說(shuō)道：“你對(duì)著鏡子先練著，記住我對(duì)你說(shuō)的要點(diǎn)！”

　　史文山說(shuō)完后，留下白小航，走去李銀那邊，指點(diǎn)了一下其他隊(duì)員，過(guò)了10分鐘又回到了白小航旁邊，此時(shí)白小航的前滑步已經(jīng)基本沒(méi)有什么問(wèn)題了。

　　“注意一下，在滑步過(guò)程中，上身的動(dòng)作不要變形?！?p>　　看著白小航又反復(fù)在他面前來(lái)來(lái)回回滑步行進(jìn)了幾遍后，史文山說(shuō)道：“來(lái)，現(xiàn)在教你后滑步?！?p>　　白小航走到史文山旁邊，史文山開(kāi)始為白小航解釋前滑步的用處和示范。

　　“后滑步，是退步防守和退后還擊時(shí)所用的步法?！?p>　　“后滑時(shí)，右腳略提起，左腳用短促?gòu)椓ο蚯暗诺?。后滑步的步長(zhǎng)與前滑步相同?！?p>　　史文山依然是基本站架，隨后右腳向后滑退一步，左腳隨即跟進(jìn)，兩腳保持原來(lái)的基本姿勢(shì)和距離。

　　“看明白了嗎？”史文山問(wèn)了一句，“我再給你演示一遍?！闭f(shuō)罷史文山又向后滑步了一段距離，接著前進(jìn)滑步滑進(jìn)回來(lái)。

　　“記住，不管是前滑步還是后滑步，兩腳一定要擦著地面進(jìn)行滑步，不要跳起或蹦起，滑步后要保持原來(lái)姿勢(shì)和原距離，兩腳不可并攏?！笔肺纳接謱?duì)白小航認(rèn)真仔細(xì)的叮囑了幾句。

　　隨后白小航開(kāi)始練習(xí)，史文山一會(huì)去隊(duì)員們那邊看看，一會(huì)回來(lái)看看白小航。

　　 7點(diǎn)15分，40分鐘的基本部分很快結(jié)束了（本應(yīng)該是50分鐘，因?yàn)槭裁锤臑?0分鐘，大家都知道了吧^_^）在白小航的認(rèn)真訓(xùn)練下，他前后滑步已經(jīng)非常熟練，史文山說(shuō)的沒(méi)錯(cuò)，白小航的身體接受能力確實(shí)非常強(qiáng)。

　　基本部分結(jié)束后就是放松部分了，因?yàn)闀r(shí)間有限，史文山只讓大家活動(dòng)了15分鐘，就攆他們抓緊去買(mǎi)早飯，然后上文化課。

　　白小航身體已經(jīng)沒(méi)有昨天那么不適應(yīng)了，身上連汗都沒(méi)怎么出，他跟隨著大部隊(duì)飛快的跑去食堂買(mǎi)了4人份的早餐，當(dāng)然，這是他一人吃的。

　　隨后，跟同班的蕭銳等人一同趕去教學(xué)樓上文化課去了。