——2013年4月9日
白小航入校第二天早上，5點55分。
沒等到他每天固定的生物鐘敲響，白小航的宿舍房門就“咣咣咣”地被砸響了。
嚇得白小航一骨碌爬起來，懊惱的一拍腦袋，以為自己因為昨天太累，生物鐘失靈了，導(dǎo)致耽誤了上文化課的時間，結(jié)果拿起手機(jī)一看，5點55分。他怒火中燒的跳下床，咔嚓一聲打開了宿舍的房門，眼神冷冷的看著門外站著的張揚，手里拿著手機(jī)在張揚眼前晃了一下，示意他看看時間，隨后聲音極具威脅的說道：“你最好給我一個完美的解釋?！?p> 張揚詫異的看著生氣的白小航，隨后弱弱的問了一句：“你不會不知道早上6點至7點半是咱們?nèi)瓝絷牭脑缬?xùn)時間吧？”
白小航愣住了，隨后兩人面面相覷。
“也他媽沒哪個爹告訴過我早上還有早訓(xùn)?。 卑仔『搅R了一句，飛快的轉(zhuǎn)身回屋，手忙腳亂的從行李包翻出一套黑白相間的阿迪達(dá)斯運動衣穿在身上，然后拉著張揚就往樓下跑。
兩人從遠(yuǎn)處看到訓(xùn)練場的時候，時間已經(jīng)6點10分了。隊友們已經(jīng)碼好隊伍準(zhǔn)備開始早訓(xùn)，大家臉上洋溢著幸災(zāi)樂禍的笑容，站在隊伍前的史文山眼睛里充滿了危險的寒意，而李銀則一臉無奈的看著遠(yuǎn)處跑來的白小航和張揚。
等到二人訕訕的在史文山面前站定，史文山深呼吸了一下，隨后語氣冰冷的好似暴風(fēng)雪來臨前夕一般對白小航說：“白小航同志，入學(xué)不到兩天，訓(xùn)練遲到兩次，敢問您有何感想？”
“……”白小航撓了撓頭，看著史文山的神色小心翼翼的說道：“呃，首先感謝對我諄諄教誨的史教練？”
“你以為我在采訪你嘛?。俊笔肺纳酱舐晫Π仔『胶鹆艘簧ぷ雍?，嚴(yán)厲地訓(xùn)斥道：“起不來就定個鬧鐘不行嗎？這有那么難嗎？！訓(xùn)練場上不積極，等著在拳臺上讓人打死嗎？20多號人等著你訓(xùn)練，還要讓張揚去叫你才能起來？不想練就他媽的趁早給我滾回凌霄去！”
史文山雖然平日里跟隊員們處的跟朋友哥們兒一樣，但是牽涉到訓(xùn)練，他從來不會心軟，這是他的職業(yè)操守。
白小航看著史文山雷霆大怒的樣子，低著頭沒有反駁他，也沒有解釋是因為自己壓根不知道早上有訓(xùn)練。有錯就要認(rèn)，挨打要立正，這是從小他的父親教給他的。你不知道早上有訓(xùn)練，你為什么昨天不問清楚？挨罵也是活該。白小航這個人是非觀很強，從來不去狡辯自己犯下的錯，錯了就是錯了。
這時候張揚看不下去了，急忙為白小航辯解了一句：“教練，小航他剛來，還不知道咱們早上有訓(xùn)練啊……”
聽到這句話，史文山看著低著頭沒有為自己辯解一句的白小航，他的表情緩和了很多，但是還是語氣嚴(yán)肅的說了一句：“不知道他不會問嗎？用你替他辯解嗎？”
白小航這時候抬起了頭，挺直腰板對史文山和拳擊隊眾人鞠了個躬，語氣誠懇態(tài)度端正的說：“對不起教練，對不起大家，耽誤了訓(xùn)練時間，是我的錯，我保證沒有下一次了?！?p> “行了，歸隊吧?！?p> 史文山看到白小航這個樣子，心也軟了下來，但是語氣還是有些生硬的說了一句，算是認(rèn)可了他的道歉。
這時候李銀看白小航還站在那里，朝著白小航屁股上輕輕踹了一腳，戲謔的插科打諢道：“還不歸隊？等著接著說你的獲獎感言呢？”
“哈哈哈哈……”拳擊隊眾人很識時務(wù)的哄然大笑。
氣氛緩和了下來，史文山嘴角也掛起了笑容。白小航也恢復(fù)了往日玩世不恭的樣子，一邊朝隊伍里跑去，一邊扭頭笑著回了一句：“你等著，下次獲獎感言，就是你們在中央五套看到我的時候！”
“哈哈，你小子就吹牛逼吧?！?p> 白小航歸隊后，史文山拍了拍手喊道：“好了，今天的早訓(xùn)現(xiàn)在開始，徒手操，李銀帶隊！”
在10分鐘徒手操后，是10分鐘的慢跑，熱身訓(xùn)練結(jié)束。此時已是6點35分，之后史文山給李銀安排了基本部分的訓(xùn)練內(nèi)容。
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體校每天的訓(xùn)練內(nèi)容，分為三個部分。
首先，是準(zhǔn)備部分，分為徒手操和慢跑，有時候還會做一些游戲，以后會講到。準(zhǔn)備部分的目的是讓大家充分熱身，以避免運動中因為身體沒活動開而受傷。
其次是基本部分，也就是拳擊訓(xùn)練的主要內(nèi)容。其中包含：
1.體能訓(xùn)練（比如長跑，短跑，往返跑，跳繩，等等）
2.力量訓(xùn)練（腹肌訓(xùn)練，力量房大重量練習(xí)，戰(zhàn)繩，爬繩，等等）
3.技術(shù)訓(xùn)練（這個也是最重要的，內(nèi)容很多，簡單講就是各種拳擊專項訓(xùn)練）
4.實戰(zhàn)訓(xùn)練
最后是放松部分，也就是拉伸放松，目的是防止訓(xùn)練過后肌肉僵硬耽誤下一次訓(xùn)練。
準(zhǔn)備部分，早訓(xùn)和午訓(xùn)都是15分鐘至20分鐘左右，有實戰(zhàn)訓(xùn)練和力量訓(xùn)練的時候，這個準(zhǔn)備部分會延長到30分鐘。
基本部分，早訓(xùn)期間是50分鐘至65分鐘不等。午訓(xùn)是70至100分鐘不等。
放松部分則統(tǒng)一都是20分鐘。
基本訓(xùn)練部分每周都會制定不同的訓(xùn)練計劃，但是大框架不會變。
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史文山在給李銀安排好訓(xùn)練內(nèi)容，讓他帶隊員們訓(xùn)練后，繼續(xù)給白小航開小灶，兩人又回到了那面大鏡子前面。
“來，拳擊站姿。”史文山對白小航指示道。
白小航對著鏡子直接擺出了昨天練了三個小時的拳擊站姿，史文山打量了一眼，點了點頭。
“放松，再來一遍?！?p> 于是白小航回到平時站姿。
“拳擊站姿！”
白小航又?jǐn)[出拳擊站姿。
“放松?！?p> 隨后，史文山讓白小航就這樣放松，抱架，放松，抱架，來回做了十幾次，終于停下了。
“老史，你是不是玩我？”白小航看史文山不再指示了，才有些咬牙切齒的說了一句。
“嘿嘿，我看看你形成肌肉記憶了沒。還不錯，昨天下午的兩個小時沒白練。身體接受速度很快嘛！”史文山輕笑的夸了一句。
白小航眨巴眨巴眼睛，有些期待的對史文山說：“那我今天能練左右直拳了嗎？”
史文山好笑的看著他：“今天上午練前后滑步。至于直拳，下午看你情況?！?p> 白小航眼神急切，口速飛快的叫嚷道：“那快開始吧快開始吧?！?p> “前滑步是用來配合各種拳法來前進(jìn)擊打時所用的步法，或者作為尋找與對手之間合適距離而使自已在拳臺處于有利地位的步法。”史文山?jīng)]有讓他等太久，先是解釋了一下前滑步在拳擊運動中的用處。
只見史文山隨即擺了一個非常標(biāo)準(zhǔn)自然的拳擊站架，對白小航說道：“認(rèn)真看?！?p> “開始前進(jìn)時，左腳略提踵，右腳同時向后蹬地，兩腳保持原距離同時前移，上體保持原來姿勢，身體重心的投影始終落在兩腳之間?！?p> 只見史文山先將左腳向前滑進(jìn)一步，右腳隨即跟進(jìn)，兩腳仍保持著原來的步位與距離。向前滑進(jìn)幾步后，又轉(zhuǎn)過身滑進(jìn)到白小航身前。
“看明白了嗎？”史文山認(rèn)真的對白小航問道。
“看懂個大概，我先試試，你幫我糾正一下。”隨后白小航按著剛才史文山的講解和示范，向前滑進(jìn)幾步，之后又轉(zhuǎn)過身滑進(jìn)回來。
“兩腳要擦著地面向前滑步，不要跳起或蹦起?！?p> “滑步后要保持原來姿勢和原距離，兩腳不可并攏?！?p> 史文山挑出了白小航的毛病，然后又演示了幾遍說道：“你對著鏡子先練著，記住我對你說的要點！”
史文山說完后，留下白小航，走去李銀那邊，指點了一下其他隊員，過了10分鐘又回到了白小航旁邊，此時白小航的前滑步已經(jīng)基本沒有什么問題了。
“注意一下，在滑步過程中，上身的動作不要變形?！?p> 看著白小航又反復(fù)在他面前來來回回滑步行進(jìn)了幾遍后，史文山說道：“來，現(xiàn)在教你后滑步?！?p> 白小航走到史文山旁邊，史文山開始為白小航解釋前滑步的用處和示范。
“后滑步，是退步防守和退后還擊時所用的步法。”
“后滑時，右腳略提起，左腳用短促彈力向前蹬地。后滑步的步長與前滑步相同?！?p> 史文山依然是基本站架，隨后右腳向后滑退一步，左腳隨即跟進(jìn)，兩腳保持原來的基本姿勢和距離。
“看明白了嗎？”史文山問了一句，“我再給你演示一遍?！闭f罷史文山又向后滑步了一段距離，接著前進(jìn)滑步滑進(jìn)回來。
“記住，不管是前滑步還是后滑步，兩腳一定要擦著地面進(jìn)行滑步，不要跳起或蹦起，滑步后要保持原來姿勢和原距離，兩腳不可并攏?！笔肺纳接謱Π仔『秸J(rèn)真仔細(xì)的叮囑了幾句。
隨后白小航開始練習(xí)，史文山一會去隊員們那邊看看，一會回來看看白小航。
7點15分，40分鐘的基本部分很快結(jié)束了（本應(yīng)該是50分鐘，因為什么改為40分鐘，大家都知道了吧^_^）在白小航的認(rèn)真訓(xùn)練下，他前后滑步已經(jīng)非常熟練，史文山說的沒錯，白小航的身體接受能力確實非常強。
基本部分結(jié)束后就是放松部分了，因為時間有限，史文山只讓大家活動了15分鐘，就攆他們抓緊去買早飯，然后上文化課。
白小航身體已經(jīng)沒有昨天那么不適應(yīng)了，身上連汗都沒怎么出，他跟隨著大部隊飛快的跑去食堂買了4人份的早餐，當(dāng)然，這是他一人吃的。
隨后，跟同班的蕭銳等人一同趕去教學(xué)樓上文化課去了。
笑天霸霸
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