25、第一天！
還能練。程斯愈想道。只是時(shí)間晚了，要早點(diǎn)休息，明天畢竟才是重頭戲。
不是這一次嘗試，他都從來(lái)不知道自己能做到這個(gè)地步。以前他可是跑上不超過(guò)十步就會(huì)氣喘吁吁渾身無(wú)力。而這次他嘗試著鍛煉不同位置，上臂練得累了就練下肢，下肢累了就練腰腹，都累了就慢跑，只需要一會(huì)兒，體力就會(huì)被回復(fù)過(guò)來(lái)，肌肉的酸痛感也會(huì)很快降下去。
于是他試著交疊幾種不同的方式練習(xí)，居然一口氣練了四個(gè)小時(shí)都沒(méi)有到極限！
這不由得讓程斯愈感到又驚又喜，幾個(gè)月前在家里學(xué)習(xí)的那種勁頭又完全回到了他身上。每次意識(shí)到自己身體上的巨大改變都能讓他難抑心中的激動(dòng)，并且馬上變得斗志滿(mǎn)滿(mǎn)，干勁十足。
我的極限在哪里呢？程斯愈琢磨著。明天就是鹿老師號(hào)稱(chēng)的魔鬼訓(xùn)練了，希望這答案我在明天可以找到！
第二天天亮，全方位魔鬼式訓(xùn)練正式開(kāi)始！
看到穿好定制的加大版練功服，斗志昂揚(yáng)地走上訓(xùn)練場(chǎng)的程斯愈臉上并沒(méi)有一絲倦態(tài)時(shí)，鹿鳴倒是有些感覺(jué)出乎預(yù)料。他不由得嘴角微微一翹——還好，盡管這小子昨晚練了那么久，但看來(lái)還是在自己能承受的范圍內(nèi)練習(xí)的。
那么就按照原計(jì)劃開(kāi)始吧！
首先是一輪體能訓(xùn)練熱身，做一輪熱身操，然后慢跑。
“這次不上跑步機(jī)，你就原地慢跑。”
五分鐘后。“開(kāi)始小幅度抬腿，然后逐步提升抬腿幅度！”
“現(xiàn)在膝蓋要達(dá)到胸部位置，速度加快——快！快！快！跟著我鼓掌的節(jié)奏！快！”鹿鳴一邊鼓著掌一邊大聲吆喝著。
十分鐘后?！巴?，稍事歇息，補(bǔ)充水分，然后準(zhǔn)備做俯臥撐！”
水是鹿鳴專(zhuān)門(mén)調(diào)制的電解液——好吧，不說(shuō)那么高深，實(shí)際上就是加了點(diǎn)鹽的水，加的氯化鈉、氯化鉀。
“一百個(gè)俯臥撐，兩分鐘內(nèi)做完?！?p> 做到約莫70個(gè)，見(jiàn)程斯愈似乎并不費(fèi)勁，鹿鳴不帶表情地說(shuō)：“再加100個(gè)?！?p> “接下來(lái)原地起跳，盡力跳高，膝蓋提到胸口，100個(gè)！”
“再加100個(gè)！”
“臥推杠鈴！十個(gè)一組，五組！”
嗯......不對(duì)，小看這胖子了......杠鈴重量得從50斤加到100斤......
“停！先起來(lái)，去那邊繼續(xù)高抬腿跳！”鹿鳴指著一旁示意程斯愈過(guò)去，然后熟練地將杠鈴鐵餅加了上去。
“重新再來(lái)，再做五組！”
“加五組！”
“馬上500個(gè)仰臥起坐！”鹿鳴的原計(jì)劃本是200個(gè)，可就這么一會(huì)練下來(lái)，他感覺(jué)非常有必要給程斯愈加料。
“馬上起來(lái)，再一輪高抬腿跑！快！最快節(jié)奏！跟著我鼓掌的節(jié)奏！”
饒是程斯愈這么一輪折騰下來(lái)也是感到上氣不接下氣，全身肌肉如同被硬塞進(jìn)去幾十個(gè)檸檬，又酸又脹。
昨天雖說(shuō)他運(yùn)動(dòng)時(shí)間更長(zhǎng)，但是哪有這么劇烈，節(jié)奏如此之快。不過(guò)鹿鳴似乎很能把握尺度，正好在他快要達(dá)到極限時(shí)便叫停，讓他補(bǔ)充水分。隨即利用他回復(fù)體力的這段時(shí)間開(kāi)始教學(xué)。
“要隨時(shí)注意人群中是否有人在看你這邊，頭擺動(dòng)的幅度不要太大，要自然，保持合適頻率。發(fā)現(xiàn)可疑對(duì)象絕對(duì)不能盯著看，只能用眼角余光瞟……”
“注意一切反光的地方！那可能是對(duì)方的望遠(yuǎn)鏡，甚至狙擊槍的瞄準(zhǔn)鏡……”
“注意看這個(gè)人，”鹿鳴指著電視錄像里的人群，“注意到他有什么特別的地方?jīng)]有？”
“他的頭一直朝著一個(gè)方向，但眼角余光正好可以看到我的位置?！背趟褂鸬?。
“相當(dāng)不錯(cuò)！”鹿鳴臉上開(kāi)始掛起微笑，“這是我們甄別高疑對(duì)象的一種方式，同時(shí)你自己也要學(xué)會(huì)別像他那么僵硬！”
“注意這一排房子?，F(xiàn)在告訴我，如果對(duì)方有人埋伏在這里觀察你，他最可能在那棟房間，第幾層，那個(gè)窗口？”
“好，新一輪體能訓(xùn)練。還是按之前的方式來(lái)，但俯臥撐只做一組，杠鈴只推一組，仰臥起坐減半。開(kāi)始！”
“補(bǔ)充水分。接下來(lái)開(kāi)始格斗教學(xué)！”
帶著一身大汗的程斯愈在結(jié)束上午的訓(xùn)練后，稍微休息一會(huì)便沖了個(gè)澡。衣服被他隨手扔在簍子里——一會(huì)保姆會(huì)將它取走。一通涼水澡沖完，他只感到神清氣爽，全身的酸痛感已轉(zhuǎn)變?yōu)橐环N令人慵懶的舒適，他明白這是劇烈有氧運(yùn)動(dòng)后大腦大量釋放多巴胺和內(nèi)啡肽的效果。他不由得長(zhǎng)長(zhǎng)地舒了一口氣。
午餐也是特制的營(yíng)養(yǎng)餐，以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白為主，但也并不忽視油脂和糖分的補(bǔ)充。補(bǔ)充蛋白最好的食物就是煮雞蛋和豆腐——雞蛋補(bǔ)充動(dòng)物蛋白，效果遠(yuǎn)超一切以高蛋白著稱(chēng)的魚(yú)蝦蟹貝；然后豆腐適當(dāng)補(bǔ)充一些植物蛋白，還能增加鈣質(zhì)。
主食不是程斯愈習(xí)慣吃的大米，而是摻了雜糧的面食。另外還有鮮牛奶做飲料，也是用來(lái)補(bǔ)充隨汗液排走的鈣。
魚(yú)自然也不可少，除了本身也是蛋白質(zhì)優(yōu)質(zhì)來(lái)源，魚(yú)油中的脂肪酸也是極好的動(dòng)物油脂，維生素D則能增加鈣質(zhì)的吸收。
中午吃過(guò)飯，稍微休息一會(huì)，便從低強(qiáng)度訓(xùn)練練起，待食物消化了七七八八后，再次提升到高強(qiáng)度訓(xùn)練。內(nèi)容和早上差不多，另外增加了跳繩，打沙袋，拳速訓(xùn)練，步伐訓(xùn)練等內(nèi)容。
技能方面，鹿鳴教導(dǎo)了一些基礎(chǔ)護(hù)理常識(shí)和醫(yī)療常識(shí)，最重要最常見(jiàn)的戶(hù)外搶救手段——心肺復(fù)蘇術(shù)也在第一堂課就教給了程斯愈。
“雙手交疊，掌心向下，按住肋骨與胸骨相接處，下壓4-5厘米，然后歸位——注意看我的動(dòng)作。每秒2次，連續(xù)30次為一組。然后捏住傷者鼻孔，對(duì)他嘴里吹氣，吹到胸部鼓起來(lái)為止。按壓與人工呼吸交替進(jìn)行，保持不停，一直堅(jiān)持到傷者恢復(fù)心跳呼吸或者有更好的醫(yī)療救護(hù)設(shè)備送來(lái)為止！”
為了教學(xué)鹿鳴還特地搬來(lái)了一個(gè)真人大小的硅膠假人，詳細(xì)地向程斯愈演示著，并讓程斯愈自己在假人身上操練。
直到這天程斯愈才明白，原來(lái)所謂的人工呼吸是往對(duì)方嘴里吹氣，目的是為了讓控制呼吸的橫膈膜在胸腔壓力下收縮，恢復(fù)自主控制的收縮功能。之前他一直還以為是對(duì)著對(duì)方呼吸，把氧氣呼到對(duì)方肺部中去呢。
下午還有格斗的對(duì)練內(nèi)容。程斯愈在鹿鳴的教導(dǎo)下終于明白了格斗之前要面向?qū)κ謧?cè)身站立，這樣不但進(jìn)退自如，對(duì)方也難以直接攻擊自己的要害部位。
難怪昨天和鹿鳴交手后，他說(shuō)了攻擊下門(mén)是毫無(wú)章法的招式，對(duì)學(xué)過(guò)格斗術(shù)的人毫無(wú)作用。確實(shí)，一側(cè)身，對(duì)方便很難攻擊他最擅長(zhǎng)攻擊的位置了。
同樣，利用步伐向?qū)Ψ接覀?cè)也就是自己左向30度角移動(dòng)是一個(gè)極其實(shí)用的站位。但對(duì)手大部分時(shí)候也懂得這一點(diǎn)，所以如何利用靈巧的走位讓自己處于更加優(yōu)勢(shì)的位置，在格斗中相當(dāng)重要。
遠(yuǎn)腿中拳近肘。前額骨，牙齒，指甲，都可以成為我們的武器。保鏢與對(duì)手之間的格斗是生死間的格斗，沒(méi)有規(guī)則可講，只以如何將對(duì)方擊倒算數(shù)。
但牙齒不到不得已絕對(duì)不要嘗試去用。當(dāng)你狠狠咬住對(duì)方尚有行動(dòng)力的部位時(shí)，比如說(shuō)手指，對(duì)方只要將手指狠狠一抽，可以將你緊緊咬合的牙齒直接拔出來(lái)，然后你就是滿(mǎn)口鮮血，得不償失——這些都是經(jīng)驗(yàn)之談。沒(méi)有實(shí)戰(zhàn)過(guò)的程斯愈自然無(wú)從知曉。
攻擊對(duì)方頭部時(shí)，直拳擊碎鼻梁骨，上勾拳擊中對(duì)方下顎，都是能一招制敵，一拳就讓對(duì)方喪失戰(zhàn)斗力的手段。
但威力最大的還是擺拳。一拳擊中對(duì)方側(cè)臉，盡管不是要害，但只要力量大，這一拳就能將對(duì)方打出腦震蕩，甚至更厲害的能讓對(duì)方頸椎脫落，一拳致命。而擺拳要發(fā)揮出威力，必須將整個(gè)腰腹力量連同肩膀胳膊一起甩出去......
對(duì)練時(shí)，程斯愈認(rèn)真地回憶著教學(xué)內(nèi)容，并以全國(guó)第一保鏢鹿鳴作為對(duì)手實(shí)戰(zhàn)，很快便吸收了這些寶貴的格斗知識(shí)。