三人到達了林地。小白將他們帶到了自己每天都做練習的那片空場。然后面對他們二人說：
“我所練的這種體術，在我的家鄉(xiāng)被稱為跑酷，也叫做街頭疾走。
我知道鄭京有一些武術的底子，但我這種體術和武術是不同的。
武術練的是格斗反擊，而我這種體術最大的作用是緊急脫逃。”
鄭京聽到小白說，她練這種體術是為了脫逃的，就眨了眨眼，想到了一些什么。
小白接著說：“鄭京和鄭兆的情況是不同的，所以你們訓練的目的和目標也是不同的。我先來說說鄭兆的目標。
鄭兆你沒有練功的底子，但是你的身體素質還是不錯的。
作為女孩子，鍛煉的最大目的就是保持自己的健康，和在危急的時候能夠自我保護。
因此你可以對照我每天運動量減半。如果覺得自己的身體承受得了的話，再逐步曾加。如果承受不了的話，也可以籌量減少。
我也會逐步教你一些防身術。
然后就拍拍手說：“現(xiàn)在我來教你們一些基本動作。照這些動作，每天練下去，就能有效的增加肌肉的力量，提高身體的協(xié)調性，也能增加彈跳跳躍的能力。
第一就是蛙跳?！?p> 小白就將手放在背后，蹲下演示了一下。
“這個練習可以讓雙腿更有力，也可以極大的增加跳躍能力。鄭京可以每天做50個。鄭兆做20個就可以了。
第二是往返跑?！?p> 然后小白也演示了一下?！耙η罂焖賱蛩俚呐?。每次往返的路線，也要力求重合一致。這可以鍛煉身體的協(xié)調性和爆發(fā)力。
第三是俯臥撐。”
小白就俯下身做了一個，“這個動作是適合男生做的，因為男生的臂力要遠遠優(yōu)于女生。
鄭京你每天要盡量做40個，鄭兆你試試看能做幾個做幾個，不必強求。
第四是屈腿卷腹。”
小白就躺在地上做了一個，站起來拍拍身上的土說：“這個動作你們也可以在家里床上坐，就不要上這個林子里面滿地打滾兒了。
這個動作是練習腹部和軀干的力量。女生其實是可以和男生做一樣的數(shù)量的，我建議是每天都做50個。
還有一點就是做這些動作之前，要進行熱身，也就是先進行慢跑。你們可以到達這個林子的邊緣時。先慢跑一炷香的時間，然后再來這個空地上練習。
熱身也是很重要的，做好熱身就可以減少你進行劇烈運動時，對關節(jié)的磨損。也可以避免突然的運動對肌肉造成過度的負擔，而產(chǎn)生拉傷。
嗯，大概就是這些吧。
明天你們自己過來的時候，先大概先練練。如果有什么記不清或者忘記的話，等我回來再說?！?