【概念】
悲觀，就是對事物總有一個負(fù)面的預(yù)期。
英文有個詞叫“rumination”，中文字典翻譯成“沉思”，但 rumination 可不是普通的沉思，是對一件負(fù)面的事情耿耿于懷。
過分煩躁，包括緊張、沮喪、惱火、擔(dān)驚受怕。
過分生氣，包括戒備、被激怒、氣得發(fā)瘋、感覺到挫敗。
過分抑郁，表現(xiàn)為無精打采，一蹶不振。
過分內(nèi)疚，就是你會過分地承擔(dān)責(zé)任，過分悔恨，過分自責(zé)，覺得“這都是我的錯”。
恐怖化就是總喜歡把一件事想得特別嚴(yán)重。
什么是應(yīng)該化呢？就是我應(yīng)該不是那樣，我應(yīng)該這么做就好了，我應(yīng)該那樣就對了。
什么是合理化呢？就是把現(xiàn)存的一切都當(dāng)成是合情合理的，反正就這樣，who cares?
埃利斯給出了兩步解決方案：第一步，問問自己怎么做才能夠更好？怎么做能夠讓自己更好？第二步，如果做不到，也沒有太大的關(guān)系，接受這個結(jié)果。
那么，又該怎樣才能做出更好的選擇呢？埃利斯給出了四個步驟：第一步，反思我為什么會有不良的情緒出現(xiàn)。第二步，審視我的想法，從三個角度來審視，自己的角度、他人的角度和當(dāng)下關(guān)系的角度。第三步，反思如何來對抗不良情緒。最后一步，問問自己我有沒有更好的選擇。
愛箱這個概念是作者在一位叫羅斯·坎貝爾博士的演講上聽來的。這位博士是位精神科醫(yī)師。他說：“在每個孩子的心里，都有個‘情緒的箱子’等著被愛填滿。當(dāng)一個孩子真正感覺到被愛，他才會正常地成長。但是，當(dāng)愛箱空了的時候，這孩子就會出現(xiàn)問題行為。孩子們多半的問題行為是被空箱子激發(fā)出來的?！?p> 作者查普曼說，每個人都有自己愛的表達(dá)方式，也就是愛語。
那都有哪些愛語呢？作者總結(jié)出了最基本的五種，它們分別是肯定的言詞、精心的時刻、接受禮物、服務(wù)的行動和身體的接觸。
心理學(xué)家威廉·詹姆斯說過，人類最深處的需要，可能就是感覺被人欣賞。
【筆記】
可以對自己這么說：“我又開始自責(zé)了，這個情緒不好，可是我這個人最近就是經(jīng)常自責(zé)，真有意思?！蹦阌米猿暗男膽B(tài)去看待此時的自己，用寬松的辦法面對這些情緒，情緒就會慢慢消失。
作者說怎么判斷過分，其實(shí)你自己知道。他說85%的情況下，你是能識別出自己什么時候反應(yīng)過激的，因?yàn)檫@個判斷標(biāo)準(zhǔn)就存在于我們的本能當(dāng)中，你心里很明白——盡管你可能不想承認(rèn)自己過分了，因?yàn)檫@確實(shí)是挺難的。還有一些情況，就是另外那15%的情況，你可能意識不到自己的行為是不是過分了，但是周圍的人應(yīng)該能看出來，如果有人提醒你說，“這事你可能有點(diǎn)過了”，你就需要反思一下了。
情緒是怎么來的呢？埃利斯給出了一個理論，就是他的理性情緒行為療法，也叫做 ABC 治療法。A是什么？A就是在生活中發(fā)生的事或者遇見的人。B是你對這件事的看法。C是什么呢？C就是你的情緒，你的行為。
我們經(jīng)常犯的錯誤是，以為我們的不良情緒和極端反應(yīng)是由A直接導(dǎo)致的，就是A直接導(dǎo)致了C。
埃利斯總結(jié)了三種錯誤的思維方式，也就是說，是這些錯誤的想法導(dǎo)致了C：第一種，災(zāi)難性的思維方式，也就是恐怖化；第二種，絕對性的思維方式，應(yīng)該化；第三種，合理化。
埃利斯總結(jié)了10種常見的錯誤的人生信條，都是因?yàn)檫@些錯誤的思維方式導(dǎo)致的。
第一個，太在乎別人怎么看待你。（把別人的看法恐怖化）
第二個，無法忍受在重要的任務(wù)中失敗。（這就是應(yīng)該化，認(rèn)為自己應(yīng)該成功，事事要做到最好才行。應(yīng)該化是非常高的要求和非常大的壓力。）
第三個，人和事都應(yīng)該朝著我要的方向發(fā)展，如果不是，那就太可怕了……這也是應(yīng)該化。
第四個，如果發(fā)生了糟糕的情況，那我一定要追究到某個人的責(zé)任，然后批評責(zé)備教育他一番。（應(yīng)該化）
第五個，對即將發(fā)生的事情總是抱著深深的憂慮。這是恐怖化和應(yīng)該化。
第六個，每個問題都有完美的解決方法，我必須立即找到這些方法。典型的應(yīng)該化。（健康的方式是，追求改善，盡力去做，很有可能會產(chǎn)生最好的結(jié)果。）
第七個，逃避困境和責(zé)任比正視問題要容易得多。作者認(rèn)為，這是最有破壞力的合理化
第八個，如果我事事不投入，只保持若即若離的關(guān)注，我就會永遠(yuǎn)開心。這也是典型的合理化
第九個，因?yàn)槲疫^去、小時候、最近發(fā)生的事情，造成了我現(xiàn)在的樣子，我努力也改變不了。這種想法是混合了恐怖化、應(yīng)該化以及合理化三種錯誤思維方式
第十個，壞人壞事不應(yīng)該存在，當(dāng)它們的確存在的時候，我真不知道該怎么辦才好！說到這兒的時候，你的憤怒情緒可能又來了，這是典型的應(yīng)該化