第三章 減肥任務(wù)

　　書上說，超重通常是由于日常攝取的熱量多于消耗，因此很多減肥人士都從節(jié)食入手，卻忽略了“運(yùn)動(dòng)“的重要性。

　　醫(yī)生指出，單靠節(jié)食并不能有效減輕體重，如果攝取的熱量長(zhǎng)期低于身體的基礎(chǔ)代謝率(BMR)，肌肉的蛋白質(zhì)就會(huì)流失，久而久之，肌肉量就會(huì)慢慢減少。要知道肌肉的運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗熱量，肌肉量減少會(huì)令新陳代謝率下降。在減少食量的同時(shí)，新陳代謝也跟著降低，始終也減不了體重。

　　他提醒，節(jié)食期間每天攝取的熱量不少于 800Kcal，否則肌肉量流失也導(dǎo)致無法減肥，甚至可能構(gòu)成生命危險(xiǎn)。

　　看到這里，凌菲云捏了捏自己滿身的肥肉，感覺挺有道理。她自己可不就是個(gè)活生生的例子么？明明吃得并不多，體重卻一直居高不下，曾經(jīng)有一度，她被嘲笑得忍無可忍，試過一天只吃一根黃瓜。最后的結(jié)果就是餓得頭暈眼花，好不容易減下去五六斤，剛剛恢復(fù)到正常飲食量，那體重就跟坐彈簧似的，蹭蹭的往上漲。

　　不僅反彈嚴(yán)重，過度節(jié)食還導(dǎo)致她長(zhǎng)痘、停經(jīng)、失眠和記憶力減退，從那以后她就再也不敢不吃飯了。

　　可見單純的節(jié)食，不但無法減肥，還會(huì)影響身體健康。

　　凌菲云點(diǎn)了點(diǎn)頭，繼續(xù)往下看。書上說，最有效和健康的減肥方法是——“控制飲食“并配合“適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)“。前者可減少額外的熱量攝取，后者則有助于增強(qiáng)肌肉量，提升新陳代謝率。

　　這種說法可以說是爛大街了，但其實(shí)這才是減肥的真諦，管住嘴邁開腿，除此之外減肥沒有捷徑！

　　不過如何控制飲食，如何選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，這里面其實(shí)學(xué)問挺深的。

　　想利用運(yùn)動(dòng)消耗熱量，最好選擇有氧運(yùn)動(dòng)，而且運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間也要注意，可以用心跳率評(píng)估運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，人的最高心跳率為 220減去年齡，當(dāng)心跳達(dá)到最高心跳率的55%或以上時(shí)，才開始燃燒脂肪。

　　在一般情況下。開始出汗并感到稍微氣喘時(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就大致到達(dá)這個(gè)水準(zhǔn)。還要留意的是，運(yùn)動(dòng)的首半小時(shí)身體只會(huì)消耗糖分，其馀的時(shí)間才燃燒脂肪，所以要減肥必須運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上。

　　原來是這樣！難怪自己以前也經(jīng)常幫家里干農(nóng)活，卻沒見瘦多少，原來是運(yùn)動(dòng)方式不對(duì)。

　　凌菲云迫切地繼續(xù)往下讀，書中又寫道：平時(shí)少做運(yùn)動(dòng)的人可以以此作為標(biāo)準(zhǔn)，待有一定肌肉量及身體適應(yīng)后，才逐步加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量。

　　不過想要擁有健康完美的體形，光做有氧運(yùn)動(dòng)是不行的，想要增加肌肉量最有效的當(dāng)然是做負(fù)重運(yùn)動(dòng)。

　　以每個(gè)動(dòng)作最多只能做 8~12下的重量最合適，過輕不能鍛煉肌肉，過重則應(yīng)付不了。每個(gè)動(dòng)作做 8~12下為一組，建議初學(xué)者每次做 2~3組。然后書中還提醒，同一部位不宜每天練習(xí)鍛煉，最理想是輪流鍛煉全身不同部位，建議每一部位每周鍛煉兩次。

　　此外，肌肉的酸痛感未消退也不可繼續(xù)鍛煉，否則容易造成運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。

　　書的半前段看完了，凌菲云又翻了下后面的內(nèi)容。前半段是理論，后半段則是一些針對(duì)手臂、肩、背、腰、腹、臀、大腿內(nèi)側(cè)、大腿外側(cè)、小腿等各個(gè)部位的詳細(xì)阻力訓(xùn)練內(nèi)容。

　　凌菲云沒有智能手機(jī)，也沒有錢，沒法把這本書買回去，她只能用最原始的辦法——記憶。

　　這個(gè)時(shí)候剛剛得到的過目不忘技能可就派上了大用場(chǎng)了，凌菲云其實(shí)記憶力并不好，學(xué)習(xí)起來是挺費(fèi)勁的。但得到這個(gè)技能之后，只看一遍就能將內(nèi)容牢牢記住。

　　原來這就是過目不忘啊！

　　凌菲云心中嘖嘖稱嘆，一邊閱讀一邊歸納總結(jié)。這本書寫得很好，也很全面、詳細(xì)，理論知識(shí)很好理解。她所需要記憶的就是那些訓(xùn)練內(nèi)容。

　　放下書的時(shí)候，她心里已經(jīng)制定出了一個(gè)完整的減肥計(jì)劃：先是吃的方面，早餐一個(gè)煮雞蛋，一個(gè)水果，一杯豆?jié){或牛奶。中午就在食堂吃飯，正常的飲食。晚上吃個(gè)水果，半碗米飯。

　　她的飲食計(jì)劃并沒有完全按書上寫的去做，只是稍微減了一點(diǎn)飯菜的數(shù)量，因?yàn)樗€是學(xué)生，她害怕過度節(jié)食會(huì)傷害身體。

　　但是在運(yùn)動(dòng)方面，她制定的計(jì)劃就比較嚴(yán)格了。每天早上跑步一小時(shí)，晚上阻力訓(xùn)練兩小時(shí)。阻力星期二、星期五是針對(duì)上肢、肩背部的。星期一、星期四是針對(duì)下肢、腰腹部的。星期三和星期六則是著重進(jìn)行拉伸訓(xùn)練，因?yàn)槿绻痪氉枇Σ痪毨斓脑挘苋菀鬃兂伞芭饎偂?。而星期天，凌菲云決定把時(shí)間留給臀部訓(xùn)練。

　　這個(gè)計(jì)劃并不嚴(yán)謹(jǐn)，甚至可以說十分的粗糙，但對(duì)少女凌菲云來說，已經(jīng)覺得很是完美了。她心滿意足地放下書，感覺渾身充滿了力量，對(duì)于未來，似乎又多了幾分信心。

　　走出書店的時(shí)候，肚子已經(jīng)餓得咕咕叫了，今天食堂沒開餐，凌菲云去超市買了一根黃瓜。不太新鮮了，但是打折，才五毛錢。

　　凌菲云本想跑回學(xué)校，就當(dāng)是今天的有氧運(yùn)動(dòng)了，但是看著路上熙熙攘攘的人潮，她又遲疑了，所有人都在走路，自己一個(gè)人跑起來，會(huì)顯得很奇怪吧？

　　自卑的人就是這樣，總是害怕受到關(guān)注，害怕自己與眾不同。

　　不過轉(zhuǎn)念一想，凌菲云抿了抿嘴，用力握了握拳頭，只是跑個(gè)步都不敢，還談什么改變自己？這么一想，凌菲云咬咬牙，就在人行道上跑了起來。

　　果然，立刻就有打量的目光射了過來，凌菲云下意識(shí)的渾身緊繃，下一秒她垂下眼睛不去看別人，心里不停地念叨著：沒人看我沒人看我，都是大蘿卜，都是大蘿卜——

　　不知道自我催眠對(duì)別人有沒有效，反正凌菲云感覺有用，沒一會(huì)兒她就真的忘了自己身處鬧市，只一心一意的跑步。

　　“宿主克服了自己的心理障礙，獎(jiǎng)勵(lì)宿主邏輯思維能力+1。”

　　聽著腦海里響起的系統(tǒng)機(jī)械聲，凌菲云腳步微頓，隨即繼續(xù)邁步向前。