此時的七娘，悔恨交集，自覺罪孽深重，從此深居簡出，修心養(yǎng)性，改過自新，后拜一位道人為師，始創(chuàng)白鶴拳，被鄰里鄉(xiāng)人譽為“白鶴仙姑”。白鶴拳里的經(jīng)典拳法有鶴道共鳴、里應(yīng)外合的“八步連”套路。該套路以恢弘磅礴的氣勢，意氣風發(fā)地演示了吸氣揚清、貫氣增氧、理氣和脈、養(yǎng)氣蓄銳、吞津潤澤、呼氣凈濁、蕩氣舒筋、振氣生力、閉氣握固、開聲助威的有氧氣功。白鶴拳的傳統(tǒng)拳法還有動感靈氣、活潑生機的“中框”套路，此套路以中低架勢，形象逼真地展示了飛鳴宿食、吞吐浮沉、橫直頂?shù)?出控制)、搓摩抬撞、蹦撲穿插、洗翅抖翼等白鶴的生活習性以及剛?cè)嵯酀?、騰挪閃展、手似弓矢、步如風驅(qū)的“柔箭”等技擊法，從而世代傳承。
清朝雍正年間，南少林寺被毀，眾僧各自逃生，鐵珠長老幾經(jīng)周折到了FJ省閩侯縣的青口鎮(zhèn)，最終落腳在FZ市郊區(qū)義序鄉(xiāng)高蓋山高官堂，回歸佛門廣收弟子傳教少林羅漢拳。時光流逝，到了十八世紀初，高官堂出了一位高僧能飛檐走壁，綽號“鐵腳長老”，八閩大地無人不知。且說永春縣的白鶴拳嫡傳林世咸，素知“鐵腳長老”身手不凡，專程來拜訪。他趁著雨夜上山借宿高官堂。林世咸發(fā)現(xiàn)寺廟的后墻墻沿十分光滑，推測是長老時常越墻進出寺廟留下的痕跡，又發(fā)現(xiàn)寺廟里的石柱、石墩油光發(fā)亮，而且屋頂?shù)耐咂窒∈?，認定是長老練功掃踢撞擊震動所致，便對長老說：“石墩是呆物，任人擺布，人可運勁，見動以氣行力，不妨試試。”于是站樁運氣，讓長老掃踢，果然落地生根，絲毫未動。再經(jīng)一番切磋，長老未占半點便宜，心里非常佩服，愿與林世咸結(jié)拜兄弟。這一幕幕竟被他的愛徒潘嶼八看得真切。數(shù)天后，林世成告別返鄉(xiāng)，潘嶼八代師送行，到了烏龍江邊，眼看林世咸就要渡江，潘嶼八慌忙下跪拜師，殷情難卻，林世成回轉(zhuǎn)潘家。
招式動作
基本功
三戰(zhàn)“三戰(zhàn)”為鶴拳的基礎(chǔ)套路之一，動作雖簡，內(nèi)容卻至精至微，包含著鶴拳的技、理、法，通過“三戰(zhàn)”的練習，不但可以規(guī)范動作，了解本拳攻防基本方法和風格，而且也是一個極好的功力組合訓練?！叭萌龖?zhàn)里找”歷來各名家無不對“三戰(zhàn)”嚴加修煉，演練時充分體現(xiàn)了鶴拳的彈抖，如果在練習本套路之前，能有扎馬（也稱站樁、站馬）的基礎(chǔ)，則會起到事半功倍的效果。
所謂“三戰(zhàn)”，意即頭正、身正、步正。其常用的馬法為“三戰(zhàn)馬”，也稱“三角馬”或“三七步”。拳譜云：“教徒之法必以三戰(zhàn)為先，端正為務(wù)，然后練其手足相應(yīng)，兩骨出力一氣串出，此‘沉’一字也?！痢耸侨谴逋平猩砹?，呼吸出勢，威如虎，非人可比也?！?p> 待練習熟練后，三戰(zhàn)可以化為兩人的對練的“撥技”練習，有雙手的，也可單手對練，其奧妙練者自知。
飛鶴拳也跟其他鶴拳一樣，初學時除站極立馬之外，就是要求練三戰(zhàn)。“三戰(zhàn)”應(yīng)是“三正”：頭正。身正、馬正。也有人說“三戰(zhàn)”應(yīng)為“三箭”，“三箭”即是“三變”：手變、身變、一步變。我們說，這兩者在鶴拳中都是不可缺少的?！叭笔侨g(shù)中基礎(chǔ)的基礎(chǔ)、只有在牢固掌握“三戰(zhàn)”的基礎(chǔ)上才談得上“三變對，“三變”是在“三戰(zhàn)”的基礎(chǔ)上更提高一層。而只有練好了“三變”，才能出手制勝。飛鴻拳初學者，首先要練的是樁步與動作的穩(wěn)健、練蔡地生根的包馬。變的是梅花極的步法，練的是三戰(zhàn)之身步。飛鶴拳要求運動時每個動作都要穩(wěn)如泰山，輕如鶴戲水，但在任何。情況下都要保持“三正”。練“三戰(zhàn)”和“三箭”只有堅持冬練三久、夏練三伏，使自己的身體素質(zhì)適應(yīng)于這一拳種的運動量，才能使自己在團建立起應(yīng)付各種復雜情況的靈活多變的條件反射?！拍茏龅絼硬奖厥前R、梅花樁，動身必定是“三正”。遇敵時能用“三變”制勝。這好比一個駕駛員，當他開動汽車時，首先必用腳踩離合器。由于駕駛員天天如此操作，就形成了這種條件反射，他不管在任何危急情況下，不管如何突然。駕駛員總忘不了踩離合器后才剎車，他決不會先剎車后才踩離合器，這是長期訓練中形成的一種運動性條件反射，建立起這種條件反射也就是飛鶴拳里所要求的基本功。拳訣說：“練武不練功，到者一場空?！本褪钦f基本功是武術(shù)之源，是武藝之根基。練好其根基可為今后掌握拳術(shù)和高深的技擊技巧提供良好的身體素質(zhì)和技術(shù)條件。如果練拳不練功，你就是學會了很多套路，學了很多技擊技巧，也。是無用的。這好比墻上的蘆葦，雖然也有根，但由于根子淺，根足無力，故有“習拳先站樁，練武先練功”、“拳好三戰(zhàn)找”之說。
南拳特別強調(diào)統(tǒng)拉功。武術(shù)中的柱功有好幾種，不同的流派和不同的拳種有其不同的樁功，其要求也就自然不一樣。飛鶴拳與其他三種鶴拳明顯不同之處是，它多仿效鶴的飛行和跳躍的動作，故飛鶴稱之為“走架”。所以它的極功并不要求練得靜止穩(wěn)定，應(yīng)練稍動的柱功，即所謂“動中求靜”的樁功。這種稅功是來用流傳的傳統(tǒng)方法，如“包馬”、“梅花樁”等來訓練的。飛鶴拳樁功的訓練應(yīng)很好地配合呼吸。呼吸應(yīng)深長有力、氣沉丹田，且氣應(yīng)有意識地上提，使氣鼓蕩，在緊張運行時仍能保持浮中有沉，沉中有?。ㄈ「∮兄陲w、沉有助于穩(wěn)之意）。飛鶴拳的呼吸方法大多以鼻嘆氣，日呼氣，這與它的拳勢激烈。動作舒展大方的運動規(guī)律也是分不開的。
飛鶴拳的呼吸，只有經(jīng)過長期訓練．論年不論月，才能達到浮中不躁，浮中有沉。也只有經(jīng)過長期訓練，才能使運動器官和內(nèi)臟器官，特別是使呼吸器官能適應(yīng)本拳種的運動要求。
(未完待續(xù))