第88章 訓(xùn)練（一）

　　第二個(gè)移動(dòng)訓(xùn)練準(zhǔn)備要開(kāi)始了，陳啟在開(kāi)始前活動(dòng)活動(dòng)一下自己的手腕和腳腕，站在球場(chǎng)一側(cè)底角，深呼吸幾下，腳下一動(dòng)，人就跑了出去。

　　陳啟先是防守滑步到中場(chǎng)線的位置，然后轉(zhuǎn)身往剛剛出發(fā)位置的對(duì)角位置發(fā)起全速?zèng)_刺，到了另一側(cè)的底角后，陳啟又舉手后退跑，從一邊底線跑到另一邊的底線，最后向出發(fā)的位置又發(fā)起全速?zèng)_刺?；氐狡瘘c(diǎn)后，陳啟又是變?yōu)榱朔朗鼗较蛑芯€重新出發(fā)。

　　從球場(chǎng)的上方往下看，陳啟的運(yùn)動(dòng)軌跡就是一個(gè)直角梯形，上底和下底分別是球場(chǎng)的長(zhǎng)，高是球架底線那邊的那條線，也就是底線。陳啟的防守滑步和舉手后退跑就是分別是這個(gè)直角梯形運(yùn)動(dòng)軌跡的上底和下底，直角梯形運(yùn)動(dòng)軌跡的斜邊和高都是陳啟的沖刺路段。

　　這個(gè)移動(dòng)訓(xùn)練和上一個(gè)的球場(chǎng)zz型短跑訓(xùn)練一樣，同樣是一組五圈，一共五組。

　　這個(gè)訓(xùn)練跑完后，陳啟有些疑惑，因?yàn)檫@時(shí)候科比老大應(yīng)該已經(jīng)到訓(xùn)練館的了，而且還是已經(jīng)在訓(xùn)練的了，但是今天他已經(jīng)練完了兩個(gè)移動(dòng)項(xiàng)目了，結(jié)果科比老大影子都還沒(méi)有見(jiàn)著，這不得不讓陳啟感到非常的疑惑。

　　陳啟雖然好奇為什么科比老大今天早上居然會(huì)神奇的遲到了，但是他還是把自己的好奇心給按了下來(lái)，畢竟科比老大也是有家庭的，有可能家里有點(diǎn)什么瑣事需要他幫忙而已，而且也沒(méi)有要求規(guī)定科比老大就一定要早到訓(xùn)練的。

　　陳啟走到一邊的觀眾位上拿起自己帶來(lái)的運(yùn)動(dòng)飲料，擰開(kāi)瓶蓋喝了幾小口，潤(rùn)了潤(rùn)自己的喉嚨，然后把瓶蓋擰好后放了回去，又拿起毛巾擦了擦身上的汗，然后準(zhǔn)備開(kāi)始進(jìn)行下一項(xiàng)的移動(dòng)訓(xùn)練。

　　下一項(xiàng)移動(dòng)訓(xùn)練是沙漏跑，陳啟還是從一側(cè)的底角準(zhǔn)備出發(fā)。開(kāi)始前陳啟深呼吸幾下調(diào)整一下自己的呼吸節(jié)奏，做好全速?zèng)_刺的預(yù)備動(dòng)作。

　　陳啟的腳動(dòng)了一下，突然腿部肌肉一緊，猛地一發(fā)力，陳啟就沖了出去。

　　陳啟先是向自己剛剛出發(fā)位置的對(duì)角位置發(fā)起沖鋒，沖到底角后沿著底線做防守滑步，到了另一邊的底角后，陳啟轉(zhuǎn)過(guò)身來(lái)朝著現(xiàn)在這個(gè)位置的對(duì)角全力沖鋒，沖到對(duì)角后，又繼續(xù)沿著底線做防守滑步回到一開(kāi)始的出發(fā)位置。

　　從球場(chǎng)的上方往下看，陳啟剛剛的運(yùn)動(dòng)軌跡就跟一個(gè)沙漏的外形一樣，這個(gè)移動(dòng)訓(xùn)練和前面兩項(xiàng)的移動(dòng)訓(xùn)練一樣，都是一組五圈，一共五組。

　　做完后陳啟再休息一會(huì)，這時(shí)候湖人隊(duì)的首席訓(xùn)練師加里-維迪來(lái)到了訓(xùn)練館。

　　“早上好！加里先生?！?p>　　陳啟主動(dòng)向加里-維迪打招呼，對(duì)于這個(gè)為湖人隊(duì)默默貢獻(xiàn)半輩子的老人，陳啟是抱著敬意的。

　　“早上好，陳啟！你今天還是這么早就來(lái)訓(xùn)練了啊。”

　　陳啟笑了笑。

　　“是啊，沒(méi)辦法，誰(shuí)讓只有訓(xùn)練才能使人變強(qiáng)呢?！?p>　　加里-維迪大笑了起來(lái)。

　　“好啦，你先繼續(xù)自己練一會(huì)，我去準(zhǔn)備一下，等會(huì)再過(guò)來(lái)幫你訓(xùn)練?！?p>　　陳啟應(yīng)了一聲后，就拿起“雪糕筒”重新擺了起來(lái)，下一個(gè)移動(dòng)訓(xùn)練要用到的“雪糕筒”不多，只要兩個(gè)就夠了，所以陳啟把兩個(gè)“雪糕筒”給放到一邊，避免等一下會(huì)干擾到自己訓(xùn)練。

　　要用到的兩個(gè)雪糕筒，陳啟把一個(gè)放在底線的中點(diǎn)位置左右，把另外一個(gè)放在了第一個(gè)“雪糕筒”的對(duì)面，也就是放在了另一邊底線的中點(diǎn)位置。

　　這么一來(lái)，兩個(gè)“雪糕筒”就把一個(gè)籃球場(chǎng)分成了兩半，形成了兩個(gè)四方形，而陳啟則是要選擇其中一個(gè)四方形來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練。

　　沒(méi)錯(cuò)，下一個(gè)訓(xùn)練就是要繞著這么一個(gè)圍成的四方形訓(xùn)練，這個(gè)移動(dòng)訓(xùn)練叫做四方跑，這一次陳啟不是從一側(cè)底角開(kāi)始出發(fā)了，而是選擇了兩個(gè)“雪糕筒”中的一個(gè)作為出發(fā)的起點(diǎn)。

　　訓(xùn)練的方式也很簡(jiǎn)單，陳啟要先朝著離他出發(fā)點(diǎn)遠(yuǎn)的那邊底線進(jìn)行全速?zèng)_刺，然后也不用轉(zhuǎn)身，就直接朝著離的近的底線底角防守滑步移過(guò)去，到了之后沿著邊線舉手后退跑，跑到另一邊的底線底角后再沿著出發(fā)的那個(gè)“雪糕筒”的位置防守滑步過(guò)去，滑步滑到后，陳啟就直接加速全力沖刺。

　　這樣的訓(xùn)練也是五圈一組，陳啟做完五組才會(huì)做下一個(gè)訓(xùn)練。

　　陳啟還在跑著第二組四方跑時(shí)，加里-維迪就已經(jīng)收拾好了走出來(lái)，坐在一邊看著陳啟自己一個(gè)人在訓(xùn)練。

　　在陳啟跑著第四組四方跑時(shí)，陸陸續(xù)續(xù)有有其他的工作人員來(lái)上班了，球員們除了陳啟倒是還沒(méi)有其他人到，來(lái)上班的都是一些負(fù)責(zé)清潔的工作人員居多，也有一個(gè)球隊(duì)的訓(xùn)練師提前來(lái)上班了，他的提前上班，倒是為陳啟的訓(xùn)練提供了更好訓(xùn)練條件，雖然說(shuō)加里-維迪也是湖人隊(duì)的訓(xùn)練師，但是他畢竟是年紀(jì)大了，球員的很多訓(xùn)練項(xiàng)目他都是很難再為湖人隊(duì)的球員提供幫助。

　　比如說(shuō)，很多球員為了要訓(xùn)練爆發(fā)力，需要訓(xùn)練師在后面拿著一根橡皮繩拉著球員，這個(gè)加里-維迪現(xiàn)在就沒(méi)有辦法做這事了。再比如說(shuō)，球員們要訓(xùn)練對(duì)抗上籃，需要訓(xùn)練師拿著一些工具和球員進(jìn)行對(duì)抗，這種事現(xiàn)在加里-維迪也是很難再進(jìn)行了，就算加里-維迪可以做，估計(jì)湖人隊(duì)的管理層都不敢讓他來(lái)做這種事情，畢竟加里-維迪的年紀(jì)大了，力氣之類(lèi)的身體狀態(tài)都大不如年輕的時(shí)候，身子骨也比較脆，萬(wàn)一摔倒了，那么就可能會(huì)把身子骨給摔壞了。

　　加里-維迪現(xiàn)在更多的，是統(tǒng)籌湖人隊(duì)所有球員的訓(xùn)練，管理湖人隊(duì)訓(xùn)練師團(tuán)隊(duì)，指出底下訓(xùn)練師的錯(cuò)誤以及遺漏等等，總之已經(jīng)很少再下場(chǎng)為球員進(jìn)行訓(xùn)練了，就算是下場(chǎng)為球員提供訓(xùn)練，更多地也就只是為球員撿撿球，提點(diǎn)一下球員訓(xùn)練時(shí)暴露出的問(wèn)題這類(lèi)危險(xiǎn)性不太高的事情。

　　陳啟練完移動(dòng)訓(xùn)練后，時(shí)間也就才來(lái)到了早上六點(diǎn)四十多分而已，七點(diǎn)都沒(méi)有到，所以說(shuō)陳啟今天的訓(xùn)練還可以進(jìn)行很多的項(xiàng)目，現(xiàn)在有訓(xùn)練師到了，那么需要?jiǎng)e人幫忙的訓(xùn)練也就可以進(jìn)行了。

　　陳啟坐在地上休息了三分鐘，然后又跳了起來(lái)，早到的訓(xùn)練師佩林幫助自己開(kāi)始今天運(yùn)球訓(xùn)練。