作息得明確，時間要精準(zhǔn)。
確定好時間，準(zhǔn)時就起床。
那怕不做事，起床散散步。
其次任時段，熬住別睡覺。
實(shí)累桌邊靠，不可爬上床。
睡覺得規(guī)律，比如晚十點(diǎn)。
保證這時段，人在床榻上。
常人可午睡，郁莫白日眠。
作息規(guī)律好，康復(fù)幫助大。
患上抑郁癥，學(xué)會做減法。
放棄多物類，短暫的放棄。
至少康復(fù)前，紙筆陳列出。
考試或工作，日常的家務(wù)。
丟之最痛苦，也括所夢想。
有人請長假，暫緩件事情。
但須非沖動，不會去后悔。
其次可勾走，剩下要做的。
你把這單子，貼在顯眼間。
每天去完成，甚至帶身邊。
提醒這必須，以我清單例。
刷牙與洗臉，上班和午休。
寫作陪嬌兒，沐浴夢周公。
只要完成此，內(nèi)心愉滿足。
每天許可贊，笑容不覺現(xiàn)。
今寫樂秘訣，望你實(shí)施起。
應(yīng)多浴陽光，易生多巴胺。
微陽下運(yùn)動，效果番幾番。
運(yùn)動能快樂，時選重中重。
情緒最低時，嚴(yán)執(zhí)有收獲。
擇喜去戶外，堅(jiān)持易喜感。
抑程似黑狗，越避它越追。
坦然去接受，點(diǎn)點(diǎn)終馴服。
這時它不咬，反多好朋友。
他會衷陪著，抑后更堅(jiān)強(qiáng)。
抗拒到陪伴，感此抑難忘。
關(guān)于記寫作，點(diǎn)滴都記錄。
疏導(dǎo)己情緒，好壞都接受。
漸悟痛和苦，獲對生掌控。
寫作第一周，可覺更焦痛。
無需太擔(dān)心，堅(jiān)持大改變。
有些被放下，有的被重建。
抑是折翼使，累就喊出來。
說出淤積深，寫出委屈來。
不喊怎知壓？不說哪知難？
不寫怎梳深？理清連根起。
世只一個我，誰比疼自己？
有意還無意，傷己都難受。
上天這決定，讓我感躁抑。
讓我棄和等，讓我痛徘徊。
所有騙和傷，所有坎與難。
該有的歷練，為識己一遍。
微積星星點(diǎn)，終成熊熊光。
堅(jiān)持挺過去，皆是好遇見。
即使此刻倦，請記抑非病。
精神一感冒，該來總會來。
學(xué)會靜下來，恐懼不安中安撫自己不安的心，
嘗試愛自己，失落孤獨(dú)中收拾自己破碎不堪的情！
一切宿命，都有安排。
山有峰頂，海有彼岸。
漫漫長途，終有回轉(zhuǎn)。
余味苦澀，終有回甘。
人生如歌、有高低起伏與抑揚(yáng)頓挫、
人生如書、有酸甜苦辣咸和喜愁怒樂哀、
人生如花、有花開爭艷也有葉瘦花殘、
困境還逆境，所事會有果。
所果未所得，最初之所愿。
請君則忍耐，守得初心穩(wěn)。
莫害怕黑暗，等待轉(zhuǎn)角暖。
親愛抑郁者，請加愛自己。
一切都會過去，花開就有花敗，每個人也只不過是這宇宙的一粒微小的塵埃、學(xué)會好好愛自己、隨時、隨心、隨緣、隨喜、然后隨遇而安………