第四十五章 腳內(nèi)側(cè)傳接球
沒(méi)有各類儀器，就沒(méi)法對(duì)球員的心率、無(wú)氧閾值等數(shù)據(jù)進(jìn)行監(jiān)控，也就沒(méi)法進(jìn)行科學(xué)的間歇訓(xùn)練法，于是就得不到最好的訓(xùn)練效果。
法特萊克訓(xùn)練法只能說(shuō)是聊勝于無(wú)，長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)說(shuō)，可能只會(huì)練出一批中、長(zhǎng)跑選手，這會(huì)對(duì)足球的專項(xiàng)能力產(chǎn)生負(fù)面影響。但是這個(gè)影響并不大，原因在于這個(gè)時(shí)代的足球運(yùn)動(dòng)，還遠(yuǎn)沒(méi)有發(fā)展到以技術(shù)稱雄的階段，若球員擁有長(zhǎng)跑選手的體魄，反而令他能夠應(yīng)對(duì)當(dāng)今大部分的激烈比賽。
所以在陳樂(lè)計(jì)劃的中，法特萊克訓(xùn)練法在將來(lái)，每周都要進(jìn)行一次。
一頓長(zhǎng)跑下來(lái)，累得益智的球員們東倒西歪。自陳樂(lè)入主球隊(duì)以來(lái)，他們經(jīng)受過(guò)的最艱苦的訓(xùn)練，就是今天的這一次無(wú)規(guī)則變速跑動(dòng)。
鑒于每個(gè)球員耐力能力和心率不同，耐力訓(xùn)練也因人而異，在實(shí)施高耐力能力訓(xùn)練的時(shí)候，尤其對(duì)于青少年球員，采用全隊(duì)球員遵循統(tǒng)一節(jié)奏是錯(cuò)誤的，也是危險(xiǎn)的。年輕的球員應(yīng)該允許他們，以自己的節(jié)湊進(jìn)行訓(xùn)練。
在未來(lái)，一些學(xué)生會(huì)在體育課上猝死，除了他們的身體素質(zhì)確實(shí)不行之外，教師的訓(xùn)練安排過(guò)于簡(jiǎn)單粗暴，其實(shí)也是一個(gè)重要的誘因。
于是陳樂(lè)在觀察之后，根據(jù)球員的表現(xiàn)，如竭盡全力高速跑動(dòng)時(shí)的呼吸頻率和面部表情，把球隊(duì)成員分成了三個(gè)等次。以后他們將按照這個(gè)等次，各自進(jìn)行不同強(qiáng)度的法特萊克訓(xùn)練。
耐力訓(xùn)練之后，益智的球員們開始通過(guò)一些低強(qiáng)度的技術(shù)練習(xí)，如顛球，進(jìn)行短暫的休整，隨之就結(jié)束了早上的集訓(xùn)。
至于下午的訓(xùn)練內(nèi)容，則是傳接球。
這是益智球員的所有足球技術(shù)中，陳樂(lè)早就想著力強(qiáng)化一番的地方。
作為一個(gè)被現(xiàn)代足球所影響的球迷，他早就已經(jīng)將控球打法視作是最重要的。而為了實(shí)現(xiàn)控球打法，準(zhǔn)確無(wú)誤的傳接球無(wú)疑將決定一切。
適宜場(chǎng)景的準(zhǔn)確傳球，構(gòu)成了所有配合打法的基礎(chǔ)，而在任何場(chǎng)地上最可靠的技術(shù)，莫過(guò)于腳內(nèi)側(cè)傳球。
腳內(nèi)側(cè)傳球，是用“腳內(nèi)側(cè)的跖趾關(guān)節(jié)、舟骨和跟骨所構(gòu)成的三角部位”接觸球的一種踢球方法。特點(diǎn)是腳與球的接觸面積大，所以出球比較平穩(wěn)及準(zhǔn)確，但是出球力量比較小。
它的基本動(dòng)作要領(lǐng)是，支撐腳踏在球的側(cè)方15厘米左右處，膝關(guān)節(jié)微屈，在支撐腳著地的同時(shí)踢球腿以髖關(guān)節(jié)為軸，由后向前擺動(dòng)。踢球腿在前擺過(guò)程中屈膝外轉(zhuǎn)，踢球腳的內(nèi)側(cè)腳弓要正對(duì)出球方向，然后小腿加速前擺，腳尖稍微翹起。
此外，腳內(nèi)側(cè)踢球在腳與球的接觸過(guò)程中，有兩種觸球方法。
一種是推送的踢法。這種踢法腳觸球時(shí)，踢球腿要繼續(xù)前擺，這樣踢球腳與球接觸的時(shí)間較長(zhǎng)，出球易平穩(wěn)。
另一種是敲擊踢法。踢球時(shí)，踢球腿的大腿擺動(dòng)不大，只是小腿快速前擺擊球，擊球后，小腿突然停止前擺，該動(dòng)作接觸時(shí)間短促，動(dòng)作有力。
這個(gè)技術(shù)十分簡(jiǎn)單，但又是很多人所無(wú)法好好掌握的。
一來(lái)是因?yàn)楹芏嗳说凸浪瑳](méi)有好好進(jìn)行練習(xí)，或者是在一知半解之下進(jìn)行練習(xí)。這樣一來(lái)，就導(dǎo)致技術(shù)動(dòng)作變形得厲害，比喻腳尖沒(méi)有翹起，還有踢球腿膝蓋外轉(zhuǎn)不夠，甚至踢球腳腳掌內(nèi)翻等，使得整個(gè)動(dòng)作中的大腿像個(gè)掃把一樣把球掃出去。
二來(lái)是很多人不曉得敲擊的踢法。事實(shí)上敲擊踢球十分適宜短傳，首先是絕不會(huì)踢高，其次是動(dòng)作快捷隱蔽，出球的初速很快。
陳樂(lè)腳把腳地教導(dǎo)益智的球員們?nèi)绾问褂媚_內(nèi)側(cè)傳球，然后把他們分成幾組，各自進(jìn)行練習(xí)，讓兩個(gè)球員面對(duì)面地互相用腳內(nèi)側(cè)傳球。直到訓(xùn)練結(jié)束的時(shí)候，才把每個(gè)益智球員的諸多錯(cuò)誤動(dòng)作都一一矯正，并令球員們初步掌握了推送和敲擊兩種踢法。
到了次日的早上，陳樂(lè)先是帶領(lǐng)益智球員們進(jìn)行“The11+練習(xí)法”進(jìn)行熱身，然后進(jìn)行柔韌性的訓(xùn)練，最后繼續(xù)腳內(nèi)側(cè)傳球的練習(xí)。
不過(guò)在練習(xí)之前，陳樂(lè)順便先傳授了“腳內(nèi)側(cè)停地滾球”的方法。
腳內(nèi)側(cè)停地滾球時(shí)，身體正對(duì)來(lái)球方向，停球腿提起屈膝外轉(zhuǎn)并向前迎，腳尖稍翹起，使腳內(nèi)側(cè)對(duì)準(zhǔn)來(lái)球。當(dāng)腳與球接觸的剎那開始后撤，以緩沖來(lái)球的力量。
腳內(nèi)側(cè)停球和傳球的動(dòng)作類似，所以益智球員們稍經(jīng)嘗試之后，就掌握了方法。
之后就是再次分組進(jìn)行練習(xí)，如昨天相比，只是附加上了腳內(nèi)側(cè)停地滾球。
益智的球員們過(guò)去的傳球，都是單純用正腳背想射門一樣把球踢出去，往往令球傳不到希望去到的位置，而接球的球員也是手忙腳亂，十次有五次是接不到球的。
他們雖然知道有這種腳內(nèi)側(cè)傳接球技術(shù)，卻一直無(wú)法靠自已的領(lǐng)悟來(lái)獲得，對(duì)于這一次可以學(xué)習(xí)到夢(mèng)寐以求的足球技術(shù)，練習(xí)欲望大增，所有人都顯得興致勃勃。
陳樂(lè)看見益智的球員們的腳內(nèi)側(cè)傳接球逐漸熟練，于是叫停了訓(xùn)練，然后親身示范，就在原來(lái)的傳接球練習(xí)中加上了新的內(nèi)容。
新的練習(xí)內(nèi)容是讓球員在接球之前，往身邊左右兩側(cè)進(jìn)行觀察之后，再用腳內(nèi)側(cè)接球。
這個(gè)練習(xí)內(nèi)容的加入，讓不少益智球員在接球的時(shí)候產(chǎn)生失誤，竟然還有被足球絆倒的，因此足球場(chǎng)上開始笑聲不斷。
有些愛好踢足球的人會(huì)發(fā)問(wèn)，如何在帶球或者接球的時(shí)候發(fā)現(xiàn)隊(duì)友，進(jìn)而把球傳出去？
有的人會(huì)回答，做動(dòng)作的時(shí)候，要把頭抬起來(lái)，甚至練習(xí)不看球就可以帶球的技術(shù)！
且不說(shuō)不看球，就可以帶球的方法是否可行，單單是接球之后才開始觀察，然后環(huán)顧四周尋找無(wú)人盯防的隊(duì)友，再把球傳出去的做法，就已經(jīng)是天大的錯(cuò)誤。
正確的做法，是應(yīng)該在接球之前就先行思考，提前觀察。不僅要觀察球的位置，觀察隊(duì)友的站位，還要觀察場(chǎng)上的各種變化，以便發(fā)現(xiàn)對(duì)手的防守空檔和需要往哪里傳球。
在訓(xùn)練的時(shí)候，有時(shí)候教練會(huì)只允許球員觸球一到兩腳。這并不是在訓(xùn)練球員的一腳出球能力，而是迫使球員在接球的時(shí)候，必須提前觀察和思考，從而提高球員的洞察力和決策力。
理想的狀況是，當(dāng)一名球員持球的時(shí)候，其它十名球員都確切地知道持球人接下來(lái)會(huì)怎么做，然后用正確的方式做出反應(yīng)。這就是控球打法的核心。
至于陳樂(lè)現(xiàn)在進(jìn)行的觀察之后再接球的練習(xí)，其實(shí)并不能訓(xùn)練出球員先行思考，以及提前觀察的能力，只是單純的糾正和識(shí)別技術(shù)動(dòng)作，為將來(lái)的進(jìn)一步傳接練習(xí)，先行進(jìn)行簡(jiǎn)單的預(yù)演。
陳樂(lè)在場(chǎng)邊細(xì)心觀察球員的練習(xí)，一再逐一地糾正球員的技術(shù)錯(cuò)誤，不知不覺間，一天的訓(xùn)練時(shí)間又結(jié)束了。