第三章 賽后！繼續(xù)訓(xùn)練！

　　事情已經(jīng)發(fā)生，那么也只能這樣，意甲第三輪結(jié)束了，其中拉齊奧兩勝一負(fù)，積6分倒是與國(guó)際米蘭并列6分，不過(guò)因?yàn)閮魟俚年P(guān)系排在榜首！當(dāng)然ac米蘭還沒有踢第三輪，明天才輪到ac米蘭！

　　賽后小因扎吉接受采訪時(shí)也認(rèn)為，雙方踢得都不好，不過(guò)很幸運(yùn)的一個(gè)進(jìn)球，讓我們?nèi)〉昧祟I(lǐng)先，不過(guò)賽季才剛開始，一切都還沒到定論的時(shí)候！

　　國(guó)米主帥孔蒂則認(rèn)為，“邵魚就是一個(gè)小丑，因?yàn)橐粋€(gè)假摔，我們被判罰了一個(gè)莫須有的任意球！最終導(dǎo)致我們輸了這場(chǎng)比賽！”

　　“你認(rèn)為，這個(gè)中國(guó)小子會(huì)成為一名優(yōu)秀的足球運(yùn)動(dòng)員嗎？”有記者對(duì)孔蒂進(jìn)行了采訪！

　　“不不不！我不認(rèn)為這個(gè)跳梁小丑會(huì)怎么樣！他會(huì)像他的哪些同胞們一樣，最終回到他們應(yīng)該去的地方！”孔蒂很認(rèn)真的說(shuō)道！

　　“邵魚的這粒精彩的進(jìn)球，你是怎么看的？”有記者接著發(fā)問(wèn)！

　　“精彩的進(jìn)球？你腦子還是眼睛有問(wèn)題！這就是運(yùn)氣球，你沒看到那小子摔得有多狼狽啊！

　　我打賭，這小子下個(gè)進(jìn)球，可能得到明年了！”孔蒂說(shuō)完是哈哈大笑！

　　這些記者也跟著哈哈大笑，這些白人，實(shí)際上瞧不起中國(guó)人，當(dāng)然韓國(guó)人更瞧不起！日本人也就那樣！

　　他們不看好邵魚在意甲拉齊奧的發(fā)展，這些記者也看不起邵魚，因?yàn)檫@個(gè)進(jìn)球真的不算什么！

　　“要我說(shuō)！這比點(diǎn)球還要遜??！”眾人一聽，還有幾分道理！

　　更加肆無(wú)忌憚的笑了起來(lái)！

　　笑了半天，孔二愣子也緩過(guò)來(lái)了，“不要在談?wù)撨@個(gè)話題！下一個(gè)！”

　　眾記者也便提問(wèn)了下一話題！

　　孔蒂的言論，邵魚目前是不知道的，他又沒參加賽后發(fā)布會(huì)！

　　這個(gè)時(shí)候，邵魚還在更衣室渾渾噩噩的接受隊(duì)友的祝賀，然后換好衣服回家！

　　“嘿，嘿！”邵魚正在鍛煉自己的耐力，周圍的夜景，也顯得很美麗，可惜沒有多少人，現(xiàn)在y情確實(shí)在國(guó)外很嚴(yán)重！

　　邵魚帶著口罩繞著街道跑了30分鐘，鍛煉的差不多了，回家了。

　　第二天，邵魚早早地起床，吃早餐，下樓找到自己小坐騎，自行車，沒有這個(gè)，邵魚想要往返俱樂(lè)部和家里就要慢很多了！

　　邵魚騎車干了20多分鐘，來(lái)到了拉齊奧的訓(xùn)練基地！

　　“你好，凱爾大叔！”邵魚對(duì)著門衛(wèi)大爺說(shuō)！

　　“哈哈，又來(lái)的這么早啊，不過(guò)你昨天的那個(gè)進(jìn)球，可太棒了！”凱爾大叔也笑呵呵的對(duì)邵魚說(shuō)！

　　“還好吧，如果能打進(jìn)第二個(gè)球就更好了！”

　　“機(jī)會(huì)是留給有準(zhǔn)備的人，我相信你很快會(huì)踢進(jìn)更多的球得！我就不打擾你訓(xùn)練了！”凱爾大叔把基地訓(xùn)練門打開，邵魚一邊走向基地，一邊和凱爾大叔道謝！

　　基地的訓(xùn)練設(shè)施確實(shí)很專業(yè)，職業(yè)足球不是街邊足球！

　　不是看你能顛多少球，秀多少操作，意甲鐵衛(wèi)會(huì)教你做人的！

　　你當(dāng)人家是吃干飯的嗎？

　　今天在這里介紹一下職業(yè)足球運(yùn)動(dòng)員如何進(jìn)行體能訓(xùn)練。

　　作為職業(yè)足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，最重要的是如何在場(chǎng)上最大化你的速度、耐力和力量。

　　現(xiàn)在，職業(yè)運(yùn)動(dòng)員在90分鐘的比賽中平均跑10公里以上。如今，這不僅僅是提高肺活量的問(wèn)題——比賽的強(qiáng)度需求已經(jīng)成倍增長(zhǎng)，更強(qiáng)大、更具爆發(fā)力比以往任何時(shí)候都更重要。

　　以下是一些職業(yè)足球運(yùn)動(dòng)員常見運(yùn)動(dòng)方法。

　　比如高強(qiáng)度的耐力訓(xùn)練

　　可以讓自己在跑步機(jī)上跑步，或者找一個(gè)適合跑步的空地?，F(xiàn)在間歇訓(xùn)練不同于傳統(tǒng)的訓(xùn)練，你會(huì)發(fā)現(xiàn)大多數(shù)英超球員都在使用，以幫助改善他們的最大攝氧量(最大速率下某人的身體可以在運(yùn)動(dòng)中消耗的氧氣)，在慢跑前全速?zèng)_刺，然后再次全力重復(fù)這種模式。這樣有效增強(qiáng)耐力，讓運(yùn)動(dòng)員精力充沛地投入到額外的比賽時(shí)間中去。

　　練習(xí)建議:四分鐘慢跑，四分鐘快跑，重復(fù)四次。試著在你的短跑中混合使用錐桶步法訓(xùn)練。

　　最大化沖刺速度也是重點(diǎn)。

　　傳統(tǒng)上只有邊鋒才有這樣的速度要求，現(xiàn)在所有位置的球員都必須有沖刺速度。當(dāng)他們的職業(yè)生涯結(jié)束時(shí)，即使是包括費(fèi)迪南德在內(nèi)的現(xiàn)代巨星也會(huì)承認(rèn)，比賽沒有沖刺速度是多么的艱難。最近具體代表可能就是“哈蘭德，姆巴佩了”

　　最大限度地發(fā)揮自己在短時(shí)間內(nèi)快速奔跑的潛力，會(huì)讓你的頭和肩膀比其他人高出很多，所以嘗試使用負(fù)重雪橇拉和降落傘沖刺，這將幫助你的腿遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出它們的承受能力。

　　通過(guò)增加腿筋和四頭肌的力量，在增加的壓力下等距和偏心運(yùn)動(dòng)，你將成為一個(gè)任何時(shí)候的速度高人。

　　練習(xí)建議:五輪50米長(zhǎng)的負(fù)重雪橇跑，或彈力繩跑，中間休息30秒。

　　變得更加有爆發(fā)力

　　伊甸·哈扎德(Eden Hazard)等超級(jí)明星也曾經(jīng)有過(guò)低潮期。但他們都順利度過(guò)，盡管這看起來(lái)很自然，但這在很大程度上要?dú)w功于努力訓(xùn)練。一切都是關(guān)于爆發(fā)力的恢復(fù)。

　　這方面的訓(xùn)練不適合懶惰的人，需要最大的努力和高超的技巧，然而，隨之而來(lái)的是巨大的回報(bào)，你會(huì)以驚人的速度變成一個(gè)致命的10號(hào)。

　　為了達(dá)到這個(gè)目的，做一些增強(qiáng)式的運(yùn)動(dòng)，比如深蹲推舉，塔克跳立臥撐和任何形式的深蹲跳，包括增強(qiáng)式箱形跳，很快對(duì)手只能在你身后吃灰了。

　　練習(xí)建議:每邊跳4組，每組10個(gè)單腿跳箱，每周增加跳箱高度。

　　改變你的變向能力

　　如果你跑得快，那當(dāng)然很好，但是如果你只能直線加速，那么你就會(huì)被限制在邊路上。每個(gè)球員都應(yīng)該能夠在任何時(shí)刻迅速改變方向，同時(shí)不會(huì)有受傷的危險(xiǎn)，并能很好地控制住球。

　　傳統(tǒng)的圓錐桶訓(xùn)練是一種提高運(yùn)動(dòng)員敏捷性的簡(jiǎn)單方法，包括回轉(zhuǎn)跑和穿梭跑。也別忘了球，真正的比賽改變者是能夠全速奔跑和轉(zhuǎn)身，但仍能控制住球。

　　練習(xí)建議:慢慢地繞過(guò)10-20個(gè)圓錐桶，擺成一個(gè)之字形，然后再回來(lái)，每次增加你的速度，可以有球和無(wú)球訓(xùn)練結(jié)合在一起。

　　堅(jiān)如磐石的核心穩(wěn)定性

　　當(dāng)你在尋找一名真正能充分發(fā)揮自己身體各方面優(yōu)勢(shì)的球員時(shí)，你很難忽視萊昂內(nèi)爾梅西(Lionel Messi)。憑借令人難以置信的平衡感和速度，當(dāng)防守隊(duì)員都從他瘦小的身體上彈起時(shí)，這位身材矮小的中場(chǎng)組織者卻以另一種水平避開了防守隊(duì)員。

　　然而，并不是所有人的重心都很低，所以你怎么能來(lái)模仿呢?訣竅是給自己一個(gè)堅(jiān)如磐石的核心。

　　但是在你去做仰臥起坐是沒用且危險(xiǎn)的，真正的核心穩(wěn)定性來(lái)自于混合不穩(wěn)定的平衡訓(xùn)練。你可以蹲在一個(gè)波速球上做單腿羅馬尼亞式硬拉，或者用TRX做一些平板腿部開合訓(xùn)練，所有這些都將測(cè)試你的核心，提高你在爭(zhēng)球時(shí)的穩(wěn)定性。

　　練習(xí):上述任何一種，每組六次，中間有三秒鐘的休息時(shí)間，盡可能多的完成。

　　讓自己力量更強(qiáng)

　　忽視力量訓(xùn)練，后果自負(fù)!體育科學(xué)的進(jìn)步使足球界認(rèn)識(shí)到類似奧運(yùn)會(huì)舉重和普通阻力訓(xùn)練等練習(xí)的積極作用。

　　深蹲、硬拉和弓步蹲等復(fù)合動(dòng)作在爆發(fā)力、整體速度、靈活性和(在一定程度上)核心穩(wěn)定性等方面都有非常積極的影響。然而，力量訓(xùn)練最大的好處在于預(yù)防傷害;一個(gè)堅(jiān)實(shí)的阻力訓(xùn)練計(jì)劃促進(jìn)韌帶，肌腱和一般骨骼結(jié)構(gòu)的力量增長(zhǎng)。

　　練習(xí)方法:每周做五組，每組六次，包括硬拉、深蹲和弓步。

　　留出時(shí)間恢復(fù)

　　考慮到現(xiàn)代足球職業(yè)比賽的繁忙要求，夾在一場(chǎng)又一場(chǎng)訓(xùn)練之間，你可能會(huì)認(rèn)為足球運(yùn)動(dòng)員沒有太多的時(shí)間來(lái)恢復(fù)。然而，在幕后，他們有充足的時(shí)間休息?；謴?fù)應(yīng)該是你訓(xùn)練計(jì)劃的一個(gè)重要部分。你做得不正確可能會(huì)阻止你達(dá)到你的最佳狀態(tài)。

　　訓(xùn)練來(lái)幫助你的身體再生是至關(guān)重要的。泡沫軸對(duì)預(yù)防筋膜的形成和減少遲發(fā)性肌肉酸痛(延遲性肌肉酸痛)特別有效。你也應(yīng)該確保你的營(yíng)養(yǎng)是正確的，并花時(shí)間在比賽后伸展。

　　確保你:在訓(xùn)練結(jié)束后，至少花10分鐘的時(shí)間伸展或放松你的下半身。這樣可以讓你更快恢復(fù)。

　　知道了職業(yè)足球，是如何通訓(xùn)練達(dá)到更好的體能狀態(tài)，我們也不要輕易對(duì)職業(yè)的球員做出惡意的評(píng)價(jià)，因?yàn)椴皇撬腥硕加心菢拥奶熨x，不是所有人都可以完成那樣的訓(xùn)練。要成為一個(gè)中職業(yè)運(yùn)動(dòng)員要付的太多太多，在數(shù)以千萬(wàn)計(jì)的球員中，不斷努力后，c羅和梅西也只有一個(gè)。

　　以上便是職業(yè)足球運(yùn)動(dòng)員最基本的訓(xùn)練了，越是偉大的球員他們的訓(xùn)練計(jì)劃就越復(fù)雜！

　　在2020年歐洲杯C羅挪可樂(lè)，曾經(jīng)引發(fā)巨大的爭(zhēng)議，C羅是個(gè)十分自律的足球運(yùn)動(dòng)員，據(jù)說(shuō)C羅已經(jīng)很多年沒有喝過(guò)可樂(lè)了！

　　但是人們恐怕不知道，梅西早在2010年之后就不在喝可樂(lè)了，哪怕梅西拍的百事的一個(gè)廣告，也沒有喝可樂(lè)！

　　這也是梅羅長(zhǎng)時(shí)間職業(yè)生涯的一個(gè)小標(biāo)準(zhǔn)吧！

　　其實(shí)每個(gè)職業(yè)球員的巔峰期只有，不到十年的時(shí)間，梅羅在15年之后，就可以說(shuō)了，C羅五年四歐冠，但西甲屢屢失桂！

　　用西甲換來(lái)了歐冠！

　　梅西更是歐洲金靴三連，共六次歐洲金靴，八次西甲金靴！

　　所以說(shuō)C羅是歐冠之王沒有問(wèn)題！畢竟西甲九年兩冠，

　　梅西是聯(lián)賽之王，那歐冠上自然就有所不足！

　　因?yàn)閹p峰已過(guò)，當(dāng)然這個(gè)巔峰對(duì)標(biāo)的梅羅自己！

　　職業(yè)聯(lián)賽是非常困難的！歐冠年年都有，但很多偉大的球員終生沒有歐冠，比如“伊布，阿坤！”

　　世界杯則是所有人心中永恒的榮譽(yù)！

　　邵魚沒有想太多，開始今天的訓(xùn)練。