第三種方式對(duì)陳忌聲來(lái)說(shuō)實(shí)行起來(lái)有些難度——自我催眠。他以前從沒(méi)接觸過(guò)心理學(xué)，更別提催眠，看網(wǎng)上說(shuō)需要自我催眠改變調(diào)整。陳忌聲聽(tīng)學(xué)催眠錄音里的詞句，“緩緩地閉上眼睛，你感到非常地輕松愉悅，想象自己所有的肌肉都松弛下來(lái)，深呼吸一口氣......”他躺在床上，跟隨錄音中的話語(yǔ)感受全身心放松，催眠詞句比較好記，反反復(fù)復(fù)都是那些句子，說(shuō)得又輕又慢就行，今天先專心聽(tīng)錄音試試。“我從十?dāng)?shù)到一，每數(shù)一個(gè)數(shù)的時(shí)候，你的身體就會(huì)越來(lái)越放松。十、你感到自己的身體越來(lái)越輕，越來(lái)越舒服......”陳忌聲在不知不覺(jué)中安然入睡，第二天睡到八點(diǎn)才醒。有效了！入睡容易醒得晚，這一覺(jué)他足足睡了近九小時(shí)，半夜也沒(méi)驚醒打斷睡眠，他好久未有過(guò)這樣的高質(zhì)量睡眠，好極了！終于找到適合自己的應(yīng)對(duì)噪音方式。
第二天晚上，陳忌聲繼續(xù)采用昨晚的催眠。準(zhǔn)備睡覺(jué)時(shí)，他打開(kāi)了外放的催眠錄音，躺在床上呈大字型享受著輕松的時(shí)刻，再次順利入睡。然而第三天一早不到六點(diǎn)，“砰”地一聲響再次將陳忌聲拉回老路上，伴隨此噪音的還有開(kāi)水瓶倒地的聲音。他感到很煩躁，但轉(zhuǎn)眼一想，這只是偶然事件吧，我一定能夠再次入睡！樓上的清潔并沒(méi)因意外而結(jié)束，無(wú)規(guī)律的噪音如期入侵下來(lái)。陳忌聲心中默念著：我一定能克服，“咚”地一聲打斷了他的思緒，我全身很放松，“乓”地又一聲，不煩不亂，緩慢呼吸，“哐！”地一悶響，完了！已經(jīng)全無(wú)催眠入睡的節(jié)奏，還是得學(xué)會(huì)催眠的技巧才行。
第三天下班回來(lái)，陳忌聲開(kāi)始學(xué)習(xí)自我催眠，他上網(wǎng)查，模仿著復(fù)讀，甚至自己錄音對(duì)比，比工作還認(rèn)真。不知不覺(jué)幾小時(shí)過(guò)去了，又到了面對(duì)難關(guān)的時(shí)刻。陳忌聲躺在床上，慢慢平靜下心來(lái)，很好很順利，再?gòu)哪_趾到頭各部位緩緩地松弛下來(lái)，進(jìn)行得也很順利，接下來(lái)是什么來(lái)著？數(shù)數(shù)，呼氣，還是引導(dǎo)想象？糟糕，忘記了，我是不是該起來(lái)查下？算了，何必折騰，想到哪步用哪步，萬(wàn)一步驟不對(duì)沒(méi)效果呢？陳忌聲在自我糾結(jié)中翻來(lái)覆去，最后把自己的大腦折騰累了才見(jiàn)周公。
第四天清晨，陳忌聲隨著“哐”地一聲又一次醒來(lái)，他看看表，一共才睡四小時(shí)，哎！折騰來(lái)折騰去還是不行，看來(lái)只有采用終極絕招。