第九章 想擁有，就要先付出

　　自從第一天對(duì)剛以后，廉稻就根據(jù)教練組制定的訓(xùn)練計(jì)劃，不斷地進(jìn)行力量訓(xùn)練，開(kāi)啟力量訓(xùn)練效果4倍加成卡然后再開(kāi)啟全技能訓(xùn)練效果2倍加成卡，廉稻發(fā)現(xiàn)花費(fèi)同樣的時(shí)間收到的效果的確是平常訓(xùn)練收獲的六倍。

　　“就是時(shí)間有點(diǎn)短”

　　廉稻有點(diǎn)感嘆，因?yàn)榱α坑?xùn)練效果4倍加成卡只有24小時(shí)，他一般以技術(shù)力量訓(xùn)練就把加成卡給關(guān)閉，不舍得浪費(fèi)一點(diǎn)時(shí)間。

　　同時(shí)在進(jìn)行力量訓(xùn)練的同時(shí)也沒(méi)有忘記聯(lián)系其他的技能。

　　從早上五點(diǎn)起床進(jìn)行站樁，練拳，六點(diǎn)后按照計(jì)劃進(jìn)項(xiàng)當(dāng)天的專項(xiàng)訓(xùn)練。

　　廉稻根據(jù)自己的身體狀況以及現(xiàn)有的條件為自己制定了五項(xiàng)專項(xiàng)訓(xùn)練。

　　首先就是運(yùn)球，這是基本功，也是一名小前鋒必須具備的技能，左右手運(yùn)球，體前變向和胯下變向是最實(shí)用也是最常用的，背后變向和轉(zhuǎn)身變向是殺手锏，它可以為你接下來(lái)的突破提供機(jī)會(huì)。

　　第二，速度，有了基本功的支持，加上速度的輔助，要擺脫敵人的防守就很輕松了。這個(gè)沒(méi)有什么技巧可言，只有苦練。想練好速度很簡(jiǎn)單，50米短跑、100米短跑、200米短跑、蛙跳，每天大量重復(fù)的練習(xí)！這種沒(méi)有捷徑可以走。

　　第三，外線投籃，因?yàn)槟壳白约哼€不具備中投和低位得分能力，那就需要把外線得分練到極致。每天進(jìn)行大量的三分球訓(xùn)練是必不可少的，空位三分，防守三分，以及體力耗盡時(shí)候的出手三分，這些都需要大量的練習(xí)，形成肌肉記憶，這樣即使面對(duì)強(qiáng)硬的防守，出手才不會(huì)變形，發(fā)力才會(huì)更穩(wěn)，才能更容易得分。

　　第四，爆發(fā)力，爆發(fā)力對(duì)關(guān)鍵時(shí)刻的突破和外線籃板很有幫助。要練好爆發(fā)力情緒很重要，要有那種敢拼敢搶的精神，關(guān)鍵時(shí)刻能讓自己興奮起來(lái)。要想提高爆發(fā)力，超等長(zhǎng)收縮是目前學(xué)術(shù)界認(rèn)為最佳的訓(xùn)練爆發(fā)力的訓(xùn)練方式。這是1968年前蘇聯(lián)生物力學(xué)家提出的一種提高下肢肌肉爆發(fā)力的訓(xùn)練方式，1975年傳入美國(guó)，并被美國(guó)體育界廣泛運(yùn)用。

　　它的意思是：肌肉在緩沖制動(dòng)的階段，肌纖維被拉長(zhǎng)，然后立即快速有力的繼續(xù)進(jìn)行收縮的一種方式。

　　通過(guò)借助保護(hù)帶減少蹬伸時(shí)體重對(duì)腿部的壓力，這樣可以提高突破時(shí)的速度。還有負(fù)重抗阻練習(xí)；跳躍練習(xí)；跳深練習(xí)也是最快提爆發(fā)力的練方式，一般這三種訓(xùn)練在后來(lái)都是在泳池中練習(xí)，這樣減少地面的沖擊力和超等長(zhǎng)收縮時(shí)的離心負(fù)荷。但現(xiàn)在廉稻沒(méi)有這么多時(shí)間，只能在地面上進(jìn)行。

　　第五，力量，力量是所有技能的基礎(chǔ)，又分為上肢力量，下肢力量和核心力量。下肢力量和核心力量又是爆發(fā)力的基礎(chǔ)，每天進(jìn)行大量的深蹲，硬拉，推舉等這些訓(xùn)練，可以快速提升核心力量。

　　全部完成這些訓(xùn)練大概需要十二個(gè)小時(shí)，這中間還要有四個(gè)小時(shí)的休息時(shí)間，所以加上吃飯休息時(shí)間差不多要十六個(gè)小時(shí)。

　　當(dāng)時(shí)教練組看到廉稻的這個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃，以為他瘋了，認(rèn)為他這是“自殺式訓(xùn)練”。都不認(rèn)為他可以堅(jiān)持下來(lái)。

　　一連七天廉稻都堅(jiān)持著自己的計(jì)劃訓(xùn)練，教練組看的目瞪口呆。

　　終于在第八天，蒂姆叫停了廉稻的訓(xùn)練，并親自找廉稻談話，他十分欣賞廉稻的努力的態(tài)度。

　　蒂姆始終認(rèn)為，天賦決定一個(gè)人的下限，努力決定一個(gè)人的上限。天賦很重要，但更重要是努力，他見(jiàn)過(guò)太多天賦出色球員因?yàn)樯钪械膲櫬涠牍鹊?。也?jiàn)過(guò)很多天賦平平但通過(guò)努力成為出色的球員。

　　但是，廉稻的訓(xùn)練方式在他看來(lái)那不是訓(xùn)練，那幾乎就等于自殺，蒂姆認(rèn)為這種訓(xùn)練方式會(huì)給身體造成巨大傷害。

　　實(shí)際上，廉稻如果沒(méi)有訓(xùn)練體力恢復(fù)液的話，他也不敢這么訓(xùn)練。第一天廉稻訓(xùn)練結(jié)束全身肌肉酸痛，廉稻知道，這是要到達(dá)他的身體極限了。但服用完體力恢復(fù)液之后，精神以及身體狀態(tài)瞬間回到最佳。

　　就這樣通過(guò)恢復(fù)液的輔助，讓身體適應(yīng)這種這種狀態(tài)。

　　所以廉稻才敢這么玩命的訓(xùn)練。

　　廉稻對(duì)蒂姆以及教練組的關(guān)心也是很感動(dòng)，但還是向蒂姆解釋道。說(shuō)自己的體質(zhì)特殊，訓(xùn)練結(jié)束只要睡一覺(jué)就可以恢復(fù)。

　　蒂姆想到這幾天早上來(lái)到訓(xùn)練館的時(shí)候都是精神飽滿，也不由得放松了一點(diǎn)擔(dān)心，但還是讓他去鮑勃哪里進(jìn)項(xiàng)詳細(xì)的檢測(cè)。否則不準(zhǔn)廉稻開(kāi)展下面的訓(xùn)練計(jì)劃。

　　廉稻為此感到又好氣有感動(dòng)，見(jiàn)拗不過(guò)蒂姆，于是就去體能教練鮑勃哪里做身體全方位的檢查。

　　哦，對(duì)了，鮑勃不僅是球隊(duì)的體能訓(xùn)練師，也是球隊(duì)理療師。

　　但是鮑勃手中拿著廉稻的檢查報(bào)告，依利安達(dá)不可思議，因?yàn)樗l(fā)現(xiàn)廉稻的身體不僅一臉的問(wèn)題都沒(méi)有，而且一切身體素質(zhì)指標(biāo)都在快速增長(zhǎng)。這讓鮑勃對(duì)廉稻的身體產(chǎn)生了濃厚的興趣。

　　眼睛看著廉稻都泛著光，就像看到一件很不可思議的東西。想了解一下他的內(nèi)部構(gòu)造。

　　廉稻看到他這種眼神，直接嚇得逃跑。

　　只是他沒(méi)有看到，鮑勃看著他逃跑的目光充滿了可惜，就像是自己心愛(ài)的東西跑掉了。

　　如果廉稻看到，他絕對(duì)跑的更快。

　　自從蒂姆從鮑勃那里得知廉稻的身體狀態(tài)很好之后。也就沒(méi)有在拒絕廉稻這么訓(xùn)練，只是讓廉稻注意安全，不要受傷。

　　廉稻的這訓(xùn)練狀態(tài)，直接刺激了德羅贊和一幫隊(duì)員，他們雖然不像練到這么瘋狂，但每天也是花費(fèi)大量的時(shí)間泡在訓(xùn)練館里面。

　　二十天后，系統(tǒng)上次任務(wù)獎(jiǎng)勵(lì)的體力修復(fù)液正好用完，力量訓(xùn)練效果4倍加成卡時(shí)間也已經(jīng)結(jié)束，目前他只有十天的全技能訓(xùn)練效果2倍加成卡。

　　通關(guān)這二十天的自殺式訓(xùn)練，他發(fā)現(xiàn)自己的身體逐漸適應(yīng)了這種強(qiáng)度的訓(xùn)練，最直觀的感受就是，廉稻即使沒(méi)有體力修復(fù)液，第二天自己身體以及精神狀態(tài)也很不錯(cuò)。

　　當(dāng)然提升最大的還是力量，直接從41提升到了79。直接提升了38個(gè)評(píng)分。

　　從剛開(kāi)始被吉布森的一次次背打，到現(xiàn)在可以和吉布森在內(nèi)線肉搏卡位。這種直觀的感受也更加堅(jiān)定了自己的訓(xùn)練方式。

　　而目前每天還在花費(fèi)大量時(shí)間堅(jiān)持訓(xùn)練的隊(duì)員除了廉稻以外，也就德羅贊和吉布森，對(duì)了還有武切維奇。武切維奇他不是自愿減持訓(xùn)練，是教練組給他制定的訓(xùn)練計(jì)劃。雖然他低位得分能力出色，但是他太瘦弱了，基本上沒(méi)有對(duì)抗能力。所以教練組讓他增重，以及提升力量。教練組相讓他頂?shù)轿逄?hào)位。

　　如果真的成功，那么他將是南加大五號(hào)位最合適的人選。上一世，他沒(méi)有堅(jiān)持下去，這一世因?yàn)榱竞完?duì)長(zhǎng)吉布森的鼓勵(lì)，同時(shí)廉稻的訓(xùn)練方式也刺激到了武切維奇。雖然他一直喊著“不干了”，但仍然一早就爬起來(lái)，跟著廉稻他們訓(xùn)練。

　　于是，無(wú)論加利福尼亞州的夏天有多炎熱，每天從早到晚，總是有四個(gè)人最早進(jìn)入球館，最晚關(guān)上訓(xùn)練館。

　　他們也逐漸適應(yīng)了這種訓(xùn)練方式，并且享受著訓(xùn)練后不斷增強(qiáng)的成就感。

　　如果訓(xùn)練館有床的話，他們甚至想住在訓(xùn)練館。

　　沒(méi)有任何一個(gè)人會(huì)拒絕強(qiáng)大，如果有，那他一定沒(méi)有付出過(guò)努力。

　　當(dāng)你享受一件事情的時(shí)候，時(shí)間總是過(guò)的很快。

　　轉(zhuǎn)眼間，時(shí)間已經(jīng)來(lái)到11月份。南加大也開(kāi)學(xué)快兩個(gè)月了。他們的訓(xùn)練計(jì)劃也宣布告一段落。

　　通過(guò)兩個(gè)多月接近三個(gè)月的訓(xùn)練，廉稻和武切維奇兩個(gè)人直接壯了一圈，廉稻的體重由原來(lái)的82kg到現(xiàn)在的90kg。整整提升了8kg，16斤。關(guān)鍵這還是增肌，體脂率只有8%。他的整體數(shù)值也是一個(gè)大變樣。