“智哥，我定了十四號去杭州的火車票，我想一個人去旅游，想自己去看看這個世界，我想去找找我的安全感，它是不是被我丟在了哪個角落里。我現(xiàn)在感覺自己擁有一身的勇敢，心中充滿了期待與興奮，不知道那天會不會默默退票哈哈……”
“去！！我支持你去旅游，小顧念。”
“可是我還是有些害怕，智哥，人生地不熟的，一想到要坐一天一夜的臥鋪，我就感到些許恐慌。”
“之前你不也一個人倒了三趟車，坐動車去工市的腫瘤醫(yī)院照顧生病的婆婆嗎？你一個人可以的，去看婆婆和自己出去玩都是在路上，只是目標(biāo)不一樣，但是都很棒！”
“我想去找找我的安全感，我一點安全感都沒有，我真的想把它給找回來，我太需要它了。但是我又怕在路上發(fā)生什么意外？”
“小顧念，你擔(dān)心什么意外呢？”
“我怕被搶劫被車撞，我怕太累，我怕我會暈倒。”
“被搶劫被車撞的概率太低了，如果你說怕累怕暈倒，這就跟身體狀況有關(guān)系了。”
“我想我不會暈倒的智哥，我一個人去工市的時候，很困很困，困到在地鐵里站著都能睡著，我都忍下來了，我真的很想把我的安全感給找回來?！?p> “你會快快樂樂的旅游，再平平安安的回到家里，小顧念。你的安全感，你的自信心是慢慢構(gòu)建起來的，通過一些行動，比如說安排自己出去旅行，就會促進(jìn)這種構(gòu)建。”
“除了去旅行，還有什么辦法能構(gòu)建自己的自信心嗎？我總感覺您給我的作業(yè)還不夠。”
“快速成長的背后，是什么？很多顧客告訴我：我成長的太慢了，我不會改變了，我對未來沒有信心了。我知道你很焦躁，我知道你迫切的想改變現(xiàn)狀，我知道你想快速的擺脫困境。但我還是想問：你為了向上生長，都做了什么？做了多少？做了多久？我們都看到過參天的竹林，但你知道嗎？竹子在長出地面之前，只是一個小小的筍。很奇特的是，這個筍不是向上生長，而是向下扎根——它用了4年的時間，僅長高了3厘米，但它的根，在地面下卻扎了30米遠(yuǎn)。于是從第五年開始，它以每天30厘米的速度瘋狂的向上生長，僅六周的時間，就可以長到15米高。人也一樣，當(dāng)你剛剛開始意識到問題的時候，當(dāng)你剛剛開始訓(xùn)練自己的時候，你是無法做出徹底的、快速的改變和成長的，這是非常正常的，因為你剛剛開始積蓄能量。但是，你肯定會有破繭而出的那一天，你肯定會有化繭成蝶的那一天。當(dāng)下，你還在路上。
”
“嗯嗯，我還在路上，沒有那么快速的成長，要把自己的根給扎好。您覺得我現(xiàn)在有力量去面對我和林立澤離婚的這件事情了嗎？”
“我感受到了你的力量，你跟我說了自己的想法，說不想再去爭取什么，想要及時止損，想要一個人好好的活著，這些就是你的力量。我覺得是對的，我理解也支持你。”
“我又做了一篇擁抱情緒管理作業(yè)，您看看?！?p> 困境：自他提出離婚以來，我一直堅定的選擇不離婚，那種堅定的信念，連我自己都感動了，可到現(xiàn)在我才發(fā)現(xiàn)我也就感動了我自己，一個不愛你的人，你為他做什么，在他看來都是累贅、都是錯誤。昨晚我收到他的短信，他說一切都沒有意義了，各自安好。那一剎那我渾身沒有力氣，觸電般的感覺，有一股非常強大的悲傷的電流穿過我的身體，讓我非常難受，我聽不到任何聲音，一個人愣愣的坐著。爾后老師告訴我，他是希望我療愈自己，他不再怨恨我，如此便好，我寫這封信的意義已經(jīng)實現(xiàn)了，我很開心，卻也發(fā)現(xiàn)了自己的心情隨著他的情緒和想法而難過而開心。他從嘴里吐出的一個字都會讓我的悲傷像韭菜般肆意瘋長，我突然發(fā)現(xiàn)我不能再任由他來主宰我的心情，任由他來傷害我，因為我已經(jīng)受到太多的傷害了，我父母給的，別人給的，現(xiàn)在又輪到他。我仿佛看見我們?yōu)榱诉@套房子爭的面目猙獰，到最后，消耗掉我們所有的僅剩的那一點點可憐的感情。我想爬出這個沼澤地，一個人遠(yuǎn)離人群，不用再受任何人傷害的活著，我想感受一下我為自己而活是什么感覺。我知道現(xiàn)在我應(yīng)該及時止損，快樂的活著。我這段時間的努力不就是一直在尋找快樂嗎？我不擺脫傷害我的人，我怎么可能會由內(nèi)而外的感到快樂呢？我覺得自己已經(jīng)夠可憐了，活到二十八歲，我真的不想再受一點傷害，我真的不想跟林立澤上法庭，我的初心還是兩夫妻好好的不上法庭，所以我決定不跟他要一分錢的離開，去尋找我的快樂我的安全感，跟別人要愛真的太辛苦了，我決定自己給自己愛，自己把自己照顧好。
固有信念：寫了一大篇，寫到這里，我的情緒是難過的是低落的，因為要離婚了?？墒俏揖谷徊辉傧褚郧澳菢颖罎ⅲ揖谷贿B一滴淚都流不出，我想是因為智哥已經(jīng)把答案告訴了我，我需要林立澤只不過是需要他的關(guān)心寵愛罷了，我害怕失去，害怕得而復(fù)失。當(dāng)我知道這個真相之后，我才發(fā)現(xiàn)我需要從別人身上獲取關(guān)愛和照顧，可我自己也可以給我自己，干嘛要去跟別人要呢，多累呀，別人還不愿意給呢！我就像個小可憐般的跟別人乞討愛乞討關(guān)心乞討照顧，別人不僅不給還來責(zé)怪我為什么不堅強，當(dāng)我向別人乞討或者索取時，我就已經(jīng)給了別人指責(zé)我傷害我的權(quán)利，就像現(xiàn)在我向林立澤乞討不要跟我離婚，擔(dān)驚受怕的強電流穿身而過是多么的痛苦啊。干嘛要讓自己這么痛苦呢，何顧念想要的東西就自己去拿自己去找呀，遇山劈山，披荊斬棘找到自己的快樂和安全感，這才是何顧念呀。
具體情緒和行為：有了這個信念之后，我就決定了，這個周五就去跟調(diào)解員說清楚，我同意離婚，我一分錢不拿的離開，他的什么夫妻共同財產(chǎn)我從來沒有想過。他和我好的時候都不怎么愿意給我錢，何況是現(xiàn)在呢，從他把我的東西寄給我選擇是到貨付款時，我就知道再爭下去也爭不出什么所以然，只是耗費精力。我有手有腳自己去賺錢，這是最快樂最有底氣的事情了，至于我給他隔離的錢，給他母親治病的錢，我都不計較了，因為都是我自己心甘情愿的，我也很驕傲自己在前婆婆以及前夫需要的時候，自己挺身而出，獨擋一面，我為我自己感到自豪，那都是我的血汗錢，我花的開心就好，雖然我現(xiàn)在身無分文。但我的未來可期。
辯論：隨著情緒管理作業(yè)做得越多，我好像越來越?jīng)]有多少不良的悲傷情緒了，而且我也不想去反駁我的悲傷我的難過，我只想接受接納他們，如果可以，他們是一個個人該多好呀，那我一定緊緊的擁抱著我的悲傷我的難過，告訴他們?nèi)澜缍枷訔壦麄儯俏也?，我接納他們，欣賞他們，愿意和他們相擁在一起，和他們在一起玩。
激勵：寫到這里，我還是難過悲傷低落，但我接受這些悲傷低落，我不想反駁它們了，我想它們?nèi)羰悄芨袘?yīng)到我，也一定會摸摸我的頭說我長大了，還會很開心的對我說——你終于接納我們了呢。
“智哥，我好像越來越不會寫擁抱情緒管理作業(yè)了?！?p> “你現(xiàn)在寫的非常好呀，接納自己，放下了執(zhí)念。每個人，都是先跟自己和解，再跟對方和解。目前，你在自我和解的過程中———你的原生家庭帶給你的創(chuàng)傷，太深了。”