昨晚我做了一個(gè)怪夢(mèng)。
直到現(xiàn)在，右胸被狙擊子彈貫穿的幻覺(jué)仍舊歷歷在目。
能夠回憶起來(lái)的片段已經(jīng)模糊大半，但是那一刻，在不見(jiàn)底的深淵中緩緩墜落，在沒(méi)有盡頭的大海中徐徐沉沒(méi)，靈魂向深淵最深處沉淪，在無(wú)光的盡頭接受不可名狀古神的賜福，從此不死的詛咒賜福加身，身化魔陰，頌揚(yáng)凈土極樂(lè)，禮贊慈懷藥王。
我永遠(yuǎn)不會(huì)忘記那夢(mèng)中的片刻。
它已化作流光的泡夢(mèng)，被時(shí)光雕琢，凝固在記憶的浮黎。
········
?。ā嫘氰F玩的）
“慈懷藥王必秒妖弓禍祖！叫你妖弓貫穿我右胸！”
【再吵我丟你們?nèi)ネ嬖瘛?p> ········
?。ㄈ┓潘膳c冥想訓(xùn)練。
冥想;泛指使某人以某種方式集中注意，以阻斷原有的思緒、焦慮或意識(shí)流的心理技術(shù)。
兩種形式：①開放式冥想：特點(diǎn)是注意力比較開放和寬闊，個(gè)體通過(guò)擴(kuò)展自己的注意來(lái)客觀地體驗(yàn)事物的整體。常見(jiàn)的是在原野上散步，拋卻所有自我意識(shí)，在平靜中感受世界。②專注式冥想：把注意集中到一些外部事物或重復(fù)出現(xiàn)愛(ài)你的內(nèi)部事物上，一個(gè)物體、一個(gè)想法或一個(gè)呼吸。
（四）情緒表達(dá)抑制
情緒表達(dá)抑制：控制情緒的行為表達(dá)（憤怒），而非將情緒排除在意識(shí)之外。
-在有些場(chǎng)合非常重要。-但也可能會(huì)由于認(rèn)知資源的損耗導(dǎo)致嚴(yán)重后果。
（五）情緒逃離策略
情緒逃離策略：暫時(shí)但立刻逃離自己的情緒。
主要依靠方式：藥物，酒精，食物。
危害：研究表明男性在面對(duì)妻子的死亡的時(shí)候會(huì)增加飲酒量，有時(shí)候攝入量甚至?xí)_(dá)到危險(xiǎn)的水平。選擇進(jìn)食逃避的大把人，吃的時(shí)候很開心，吃完后會(huì)更難受。
-逃離策略并不值得提倡！酒精容易成癮，并且有后發(fā)的連帶風(fēng)險(xiǎn)。
*情緒調(diào)節(jié)的過(guò)程模型*
情境選擇→情境修正（控制感）→注意轉(zhuǎn)移→認(rèn)知重評(píng)→反應(yīng)調(diào)整。
【02其他情緒調(diào)節(jié)方法】
處理情緒問(wèn)題：斯多葛哲學(xué)家
-遇到煩心事，人生常態(tài)。-習(xí)慣不開心，習(xí)慣就算心情不好，也不影響做出正確決策。
→情感接納
方法：1、適度“自縛”2、情緒微縮3、
?。ㄒ唬┻m度“自縛”
-可以找一些讓自己不那么舒服的事情來(lái)做（苦行僧？）。
-一些小事就能起到訓(xùn)練的效果：刻意不吃美食；刻意少穿一件衣服；刻意毛毛雨不打傘……
-“不是，這不就是讓歐尼自己封鎖自己的限制權(quán)限解放？我限制我自己？啊如果說(shuō)禁絕龍化什么的那確實(shí)是一種自縛了……”
-注意：是在沒(méi)有任何必要的前提下，自己有意去做的?！究刂聘小?p> -【回頭就限制歐尼的龍化來(lái)增強(qiáng)自身的控制感?！?p> -適度“自縛”就是以鍛煉的心態(tài)定期給心理施加一個(gè)適當(dāng)?shù)?、不大不小的壓力?p> ?、僭鰪?qiáng)承受負(fù)面情緒的心理韌性。平時(shí)習(xí)慣讓心理承受不舒服的感覺(jué)后，以后真的遇上困難，心理承受能力自然就增強(qiáng)了。（跑步）
?、诮档屠щy來(lái)臨時(shí)候的恐懼感。
討論：寫下六個(gè)可以“自縛”的任務(wù)，在接下來(lái)的兩周內(nèi)，每周挑選三個(gè)任務(wù)來(lái)完成。
【①禁止龍化，想都不要想，碰都不要碰?！?p> 【②禁止游戲，想都不要想，碰都不要碰。】
【③晚上下課后在自習(xí)室里學(xué)習(xí)留到十點(diǎn)鐘再走。】
【④晚上下課后去繞著四百米慢跑一圈】
?。ǘ┣榫w微縮
-所有人的問(wèn)題是：人很多時(shí)候是感性的，情緒的力量很強(qiáng)大。
-如何把情緒縮?。浚?p> 1、做自己的旁觀者
-丟了兩百塊-大創(chuàng)項(xiàng)目沒(méi)有申請(qǐng)下來(lái)-論文數(shù)據(jù)分析不顯著-手機(jī)逛C29的時(shí)候丟在的士上了……
··當(dāng)你把自己變成一個(gè)旁觀者，隔開一段距離來(lái)看自己身上的事情。
2、看清理性思考的價(jià)值【好好好！】
·感性VS理性
·斯多葛哲學(xué)家非常看重理性思考，認(rèn)為理性思考是人類的“本分”。
·人類要盡好自己的本分，指的就是充分利用理性思維來(lái)指導(dǎo)行動(dòng)。
-棘手事情：分析事情中可控和不可控的部分，采用不同的應(yīng)對(duì)之道。
3、感受世界的浩瀚
·楊絳先生：你的問(wèn)題在于讀書不多而想得太多。
世界的浩瀚？我的世界非目之所及能窮盡也。
如果沒(méi)有感受有世界的遼闊，雞毛蒜皮的小事就顯得無(wú)限大。
·感受自然的浩瀚。（不感興趣，pass）
·感受歷史的浩瀚。（小說(shuō)還行，史書還行，博物館算了，pass）《時(shí)空》
·感受時(shí)空的浩瀚。（這個(gè)可以有。）《宇宙時(shí)空之旅》
·（感受深淵的浩瀚，我覺(jué)得這個(gè)對(duì)我來(lái)說(shuō)很不錯(cuò)。）
·越強(qiáng)烈體驗(yàn)過(guò)這個(gè)世界的博大，就越能意識(shí)到此時(shí)此地的我是多么渺小。
4、有些事情，在時(shí)間尺度上不值一提，有些事情，哪怕用萬(wàn)古長(zhǎng)河也無(wú)法磨滅留下的烙印。
【可以這么說(shuō)：我永遠(yuǎn)活在了14歲的那個(gè)午后?！?p> ·用英語(yǔ)來(lái)思考我所遇到的問(wèn)題，或者用英語(yǔ)來(lái)寫一篇日記。
·Using the stupid Chinglish to write journary?WTFKINGBCH!
(三)對(duì)照
-以最終極的恐懼來(lái)作參照，那么日常生活中的恐懼的事情，也就沒(méi)那么恐怖了。
-“可能有些人的終極恐懼是死亡，我不是，我已經(jīng)死過(guò)多少次了？那是什么？孤獨(dú)？孤獨(dú)到極限甚至為了不孤獨(dú)而開辟【繁育】命途？”
-自己身上，親人身上。
-對(duì)比效應(yīng)（名牌包包店）
-享樂(lè)適應(yīng)（享受一個(gè)人的好太多了也就適應(yīng)他的不存在了）
！慎用對(duì)死亡的參照，當(dāng)死亡不再恐懼的時(shí)候，生命也就不珍惜了。
小結(jié)：
適度“自縛”【必須是自主完全可控的，有意識(shí)的?！?p> 情緒微縮【注重理性思考，關(guān)注世界的浩瀚】
對(duì)照?！局v真，你有點(diǎn)太極端了?！?p> ?。m然但是，我還是覺(jué)得寫日記是最好的情緒調(diào)節(jié)方法。）
········
“好了，親愛(ài)的，我想剛才你說(shuō)的一定是氣話，一定是，你也知道龍化對(duì)于維持我的穩(wěn)態(tài)存在是多么重要對(duì)吧？”
【是時(shí)候開始封印了。】
【首先是軟件和應(yīng)用的封印?！?p> 【然后是進(jìn)食和飲品的封印?！?p> 【然后是行為和規(guī)矩的封印?！?p> 【然后是星鐵和龍化的封印。】
【這樣子吧，我參照星神的命途對(duì)你進(jìn)行封印?！?