第30章 有手就行
周燊稍微休息了一下，然后開始熱身，為重量練習(xí)做準(zhǔn)備。
打了一遍八段錦和形意拳后，渾身開始冒起了熱汗。
隨后一分鐘都沒有耽擱的練習(xí)起了深蹲、臥推以及硬拉。
深度、臥推、硬拉是力量訓(xùn)練的三大王牌動(dòng)作，可以快速增長(zhǎng)力量。
周燊根據(jù)昨天網(wǎng)上找來的攻略，根據(jù)他目前的身高體重175㎝/65kg，按照5x5計(jì)劃推進(jìn)，深蹲、臥推從空杠20kg開始，硬拉從40kg開始。
即5x5A：深蹲5組，每組5次。
臥推5組，每組5次。
同時(shí)杠鈴劃船5組，每組5次（也從20kg開始）。
5x5B:深蹲5組，每組5次。
站姿杠鈴?fù)婆e5組，每組5次（也從20kg開始）。
硬拉2組，每組5次。
按照計(jì)劃教程，練一天休息一天，AB兩種交替進(jìn)行。
即禮拜一訓(xùn)練A組，禮拜三訓(xùn)練B組，禮拜五再訓(xùn)練A組，而不是今天把AB兩組都做完，下一次換成BA。
5組5次做完下次這個(gè)動(dòng)作就加2.5公斤，硬拉的話可以每次加5公斤。
循序漸進(jìn)。
說實(shí)話，看到隔一天訓(xùn)練一次，周燊一開始覺得像是開玩笑，就這也叫力量訓(xùn)練？
這不是有手就行？
可是等真正做了之后他才發(fā)現(xiàn)，一點(diǎn)也不簡(jiǎn)單，甚至可以說是十分痛苦。
就好比深蹲，一個(gè)沒有練過的人，就算是空著手蹲下起立25次，大腿以及臀部肌肉也會(huì)感到酸麻。
別說扛著20kG的空杠鈴了，真得很難受。
而且25個(gè)深蹲，哪怕一次性做完都會(huì)好很多。
但是分成5組，每次做完一組5個(gè)之后看似放松一下，但是再做下一組的時(shí)候感覺更加難受。
所謂的一鼓作氣，再而衰，三而竭。
因此深蹲5組做完后，周燊感覺兩個(gè)腿以及屁股的肌肉都在顫抖。
但是休息了一分鐘后，他又不得不開始躺倒龍門架下，開始臥推。
剛才體力已經(jīng)被消耗掉了百分之六七十，再加上早上在家里做過啞鈴練習(xí)了，現(xiàn)在臥推，不僅兩個(gè)手感覺到無(wú)力，甚至剛剛鍛煉過的大腿以及腰腹部的肌肉都開始跟著開始顫抖。
剛做到第2組，他便感覺氣都喘不過來了。
每推一次，都要深呼吸一口氣。
等做完后已經(jīng)是氣喘吁吁，汗水也開始不斷的流下來。
“我這還是20kg的，不知道那些臥推100kg，甚至200kg以上的牛人，到底是什么怪物？”
周燊心里感慨了一下，休息1分鐘不到，隨后躺下來繼續(xù)咬著牙進(jìn)行第3組。
第3組比起第2組來更加痛苦，他的兩個(gè)手和大腿顫抖的更兇了。
他咬緊牙關(guān)。
“不…不就是5個(gè)嘛，還不是……不是有手就行！”
然后第4組，第5組。
“呼呼……有手就行！”
做完后，周燊直接躺在臥推架上爬不起來了，所有的力氣都已經(jīng)用光了。
可是不行，還有5組杠鈴劃船呢。
“嘶嘶！”
周燊撐著臥推架好不容易爬起來，額頭的汗水就像瀑布一樣從鬢角以及下巴滴落。
他抓著空杠鈴做杠鈴劃船。
杠鈴劃船是抓著20kg的空杠鈴桿，做劃船動(dòng)作。
可是雙手早上做過啞鈴練習(xí)，之前又做過臥推，現(xiàn)在做劃船動(dòng)作，簡(jiǎn)直就是欲仙欲死。
雙手、雙腿都在不停的顫抖著，身上汗如雨下。
20kg的空杠鈴，在他手上感覺就像是抓著一座大山一樣。
五組杠鈴劃船已經(jīng)不是咬著牙在做了，完全是在用意志力撐著做完。
等做完后，他直接把杠鈴桿扔到了地上，人也跟著躺在了臥推架上面，大口大口的喘息著。
……
躺在臥推架上足足五分鐘，周燊才感覺力氣慢慢匯聚而來。
“這個(gè)有手真不行??！”
嘲笑了自己一句，隨后緩緩撐著臥推架爬起來，脫掉衣服和褲子，用帶來的毛巾把身上額頭的汗水擦掉，然后拿出活絡(luò)油對(duì)著大腿小腿手臂進(jìn)行按摩揉搓。
在按摩的過程中，雙手雙腿一直在顫抖。
等按摩結(jié)束后，肚子也開始咕咕叫了起來，看看時(shí)間，竟然不知不覺間已經(jīng)12點(diǎn)半了。
“幸虧我?guī)Я宋顼堖^來！”
周燊咧嘴笑了笑，從旁邊拿過一塊包健身器材的塑料膜鋪在地上，從旁邊的凳子上拿過保溫盒，打開后開始吃了起來。
吃的時(shí)候，拿筷子以及端碗的雙手，都在不停顫抖。
那感覺何止一個(gè)酸爽。
本來計(jì)劃的很好，上午練力量，下午練拳打沙袋。
可是現(xiàn)在這個(gè)情況，下午別說打沙袋了，手腳估計(jì)都抬不起來。
吃過午飯，這邊沒有床，也無(wú)法午休。
好在他也不困。
修煉八段錦和長(zhǎng)生訣，雖然無(wú)法強(qiáng)健筋骨皮，但是對(duì)于精神力卻非常有幫助。
反正閑著也沒事，他拖著顫抖的雙手雙腿，把院子和客廳都打掃了一遍。
然后又用拖把簡(jiǎn)單拖了一遍。
等做完后便不知道干什么了，雙手雙腿雖然不顫抖了，但是一點(diǎn)力氣都沒有，抬高一點(diǎn)都費(fèi)勁，暫時(shí)什么也練不了。
而且也沒有帶醫(yī)書過來。
于是他把大門和院子鎖好，出去在附近轉(zhuǎn)悠了起來。
在大城市待久了，周燊內(nèi)心其實(shí)十分向往這種半隱居式的山野田園生活。
可是卻又被婚姻、房子以及傳宗接代等各種因素給綁架了，不得不像一個(gè)老黃牛一樣，勤勤懇懇、兢兢業(yè)業(yè)的努力著。
如今終于徹底掙脫了心靈的枷鎖，整個(gè)人發(fā)自內(nèi)心的感到輕松自在。
周燊順著屋西面的小路，朝前面的風(fēng)景樹林走著。
穿過這片風(fēng)景樹樹林，再往前就是一大片防風(fēng)林。
這邊沒有路，周燊就在林間穿行著，下面是厚厚的樹葉，中間還有一些引水用的小渠溝，而透過樹林間隙還能看到遠(yuǎn)處白茫茫的養(yǎng)殖蝦塘。
繼續(xù)朝前走了大概500米，越過護(hù)欄后就來到了環(huán)湖柏油路。
當(dāng)看清楚這邊的環(huán)境后，周燊頓時(shí)有些詫異。
印象中很“偏僻荒涼”的環(huán)湖路，沒想到現(xiàn)在不僅搞的很漂亮，而且游人如織，路邊還停了很多汽車。
有的在搭帳篷，有的在到處拍照，還有人在偷偷垂釣。
不僅如此，遠(yuǎn)處還設(shè)立了旅游風(fēng)景區(qū)的入口，門口那邊還有旅游專車，看著人好多的樣子。
“咦，這邊什么時(shí)候變得這么熱鬧了？”
周燊有些暗自奇怪。
雖然知道這邊新修了一條環(huán)湖路，但是他一直也沒有過過，今天第一次過來，才驚訝的發(fā)現(xiàn)，老家竟然變得如此漂亮了。
不過想想也正常，靠山吃山靠水吃水。
守著全國(guó)著名的四大淡水湖之一，不開發(fā)不是浪費(fèi)了嘛。
就在他來到這邊，負(fù)責(zé)這邊保安也發(fā)現(xiàn)了有人在湖邊垂釣，遠(yuǎn)遠(yuǎn)的喊道：“喂，這邊不允許釣魚……快點(diǎn)收起來。”
周燊忍不住暗笑。
釣魚佬真是閑不住，走到哪里都要甩兩桿，
他就不一樣了，只喜歡路亞。
路亞兩條桿，漁獲堆成山。
當(dāng)然了，那是高中以前的事情了，他總是跟著爺爺屁股后面，一手拎捅，一手拿零線，每次都能收獲滿滿。
“時(shí)間過的真快啊，一轉(zhuǎn)眼十幾年過去了！”
想到那些快樂的往事，以及對(duì)他關(guān)懷備至的爺爺，周燊心里也是不免感慨。
沿著公路慢慢朝前走，很快便來到了防洪大堤。
澤湖防洪大堤可是非常有名的，從這里一直通到淮江市里面。
全長(zhǎng)有70多公里，由六萬(wàn)多塊條石砌筑而成，經(jīng)過明清兩代歷任河道總督的維修建設(shè)，堅(jiān)固無(wú)比。
條石的縫隙極其嚴(yán)密，迄今為止依然保持著針插不進(jìn)，紙塞不進(jìn)的工藝水平，在當(dāng)時(shí)屬于世界頂尖水平。
而兩塊條石之間還鑿有凹槽，用“鐵鋦”（一種鐵制的兼有螺栓和鉚釘連接功用的連接工藝）相連。
這些鐵鋦上面鑄有“林工”、“陳工”等各種銘文。
這些銘文可不是為了留著紀(jì)念宣傳的，而是負(fù)責(zé)人責(zé)任制。
比如道光年間林則徐負(fù)責(zé)修筑的區(qū)域大堤，鐵鋦上面就會(huì)刻上“林工”，然后鑲嵌在大堤里面，外面是看不到的。
但是在質(zhì)量保質(zhì)期內(nèi)，大堤一旦發(fā)生了潰堤，鐵鋦就出現(xiàn)了，一看就知道這個(gè)工程負(fù)責(zé)人是誰(shuí)，不用調(diào)查，沒有扯皮，無(wú)法推諉，到時(shí)候是殺頭還是治罪，依法從事。
不得不佩服古人的智慧。
澤湖防洪大堤，迄今為止，依然發(fā)揮著很重要的作用。
周燊順著防洪大堤慢慢朝前走。
轉(zhuǎn)過一個(gè)彎，前面就到了景區(qū)入口處附近。
路邊有很多擺攤的，賣各種工藝紀(jì)念品、飲料、小吃等等，甚至還有擺攤算命測(cè)八字的，完全就是一個(gè)小集市。
他信步走了過去。