第三十二章 疲憊的陸銘

　　經(jīng)過(guò)激烈的討論，陸銘每天訓(xùn)練項(xiàng)目時(shí)間終于被確定下來(lái)。由于多了一個(gè)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目，他的訓(xùn)練更加緊湊，每天都累的跟狗一樣，回到宿舍，洗了個(gè)澡后，就直接爬上床睡了起來(lái)，有幾次連晚飯沒(méi)去吃。

　　幾天下來(lái)整個(gè)人的體力有點(diǎn)跟不上訓(xùn)練的節(jié)奏，導(dǎo)致訓(xùn)練質(zhì)量非常的差。

　　兩個(gè)教練非常不滿(mǎn)意，相互要求對(duì)方減輕陸銘的訓(xùn)練，為此吵了好幾次，就差動(dòng)手了。

　　幸虧美女營(yíng)養(yǎng)師給陸銘單獨(dú)配置了快速恢復(fù)體力的食物，才讓他每天跟上訓(xùn)練的節(jié)奏。

　　百米訓(xùn)練，現(xiàn)在主要訓(xùn)練陸銘的爆發(fā)力和持久力，大部分都是腿部力量訓(xùn)練。200米還是老樣子，訓(xùn)練彎道跑，經(jīng)過(guò)這么長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練，陸銘的彎道跑技術(shù)有了顯著的提升，可以馬馬虎虎的過(guò)得去了。

　　跳遠(yuǎn)訓(xùn)練，陸銘從沙坑中爬起，剛才他進(jìn)行了一次跳遠(yuǎn)，成績(jī)蠻好的，達(dá)到了7米90左右，但起跳犯規(guī)了。

　　這是他五次跳遠(yuǎn)里第三次犯規(guī)，另外兩次雖然沒(méi)有犯規(guī)，但成績(jī)卻非常不好，一次是7米20左右，另一次更差，連7米都不到。

　　這一切的主要原因就是，陸銘踏板不準(zhǔn)確。兩次成功的跳遠(yuǎn)，他為了保證不犯規(guī)，在踏板前采取了小碎步，從而導(dǎo)致成績(jī)比較差。

　　賀教練把陸銘叫到身邊，道：“你的助跑方式要改變一下，你現(xiàn)在的助跑方式是積極加速，雖然很適合你這種絕對(duì)速度較快的運(yùn)動(dòng)員，但因助跑動(dòng)作緊張，起跳的準(zhǔn)確性差，所以世界優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員很少采用這種方法。

　　而另外一種助跑方式，逐漸加速。是在加大步長(zhǎng)或保持步長(zhǎng)的基礎(chǔ)上提高步頻。這種加速時(shí)間較長(zhǎng)，加速過(guò)程比較均勻平穩(wěn)。因此，跑的動(dòng)作比較輕松、自然。起跳的準(zhǔn)確性較好，每次試跳成績(jī)也較穩(wěn)定。世界紀(jì)錄保持者邁克·鮑威爾就是使用這種助跑方式。

　　我覺(jué)的你的助跑方式該換成逐漸加速，這樣可以保證你成績(jī)的穩(wěn)定，不會(huì)有太大的波動(dòng)?！?p>　　“好的，教練?！?p>　　因?yàn)榘阎芊绞綋Q成了逐漸加速，陸銘起跑點(diǎn)往后移了不少距離，才有足夠的距離來(lái)加速。試著跑了一次，犯規(guī)，繼續(xù)調(diào)整數(shù)次，終于掌握住了這種加速方法。

　　陸銘是一個(gè)初學(xué)者，動(dòng)作還沒(méi)有定型，學(xué)習(xí)起來(lái)快。賀教練決定讓陸銘把蹲踞式改成走步式。

　　為什么選擇走步式，而不是挺身式。

　　陸銘的起跳高，騰空能力出色，非常適合走步式。而走步式騰空技術(shù)相對(duì)于其他跳遠(yuǎn)是有優(yōu)勢(shì)的，由于兩腿和兩臂擺動(dòng)時(shí)的轉(zhuǎn)動(dòng)慣性不同（腿向前擺時(shí)彎曲，向后擺時(shí)伸直；臂向前擺時(shí)伸直，向后擺時(shí)彎曲），而且兩腿和兩臂的擺動(dòng)一直持續(xù)到落地之前，因此在控制運(yùn)動(dòng)員身體在空中的前旋方面能起到更為有效的作用。

　　并且由于走步式騰空技術(shù)動(dòng)作比較自然，兩腿交替向前擺動(dòng)，就像在空中繼續(xù)跑步一樣，有助于在起跳時(shí)使擺動(dòng)腿的擺動(dòng)動(dòng)作比較積極迅速，對(duì)起跳效果有很大的幫助。

　　在走步式中，起跳后兩腿在兩臂的配合下，在騰空時(shí)采用2步半和3步半兩種動(dòng)作技術(shù)。要求在空中做大幅度的前后繞環(huán)擺動(dòng)邁步換腿動(dòng)作來(lái)維持身體的平衡，并與兩臂協(xié)調(diào)配合。落地前，收腹舉小腿前伸，上體前傾，兩臂同時(shí)向下后方擺動(dòng)。

　　聽(tīng)賀教練講解走步式的技術(shù)要點(diǎn)，讓陸銘想起了國(guó)際巨星李連杰演過(guò)的一部電影，貌似是黃飛鴻什么的，里面他參加跳遠(yuǎn)比賽，用的就是走步式，而且是立定跳遠(yuǎn)中用走步式，直接跨越沙坑。

　　既然決定改成走步式，陸銘開(kāi)始進(jìn)行走步式跳遠(yuǎn)騰空與落地技術(shù)的訓(xùn)練。

　　走步式訓(xùn)練才進(jìn)行一半，姚教練就跑了過(guò)來(lái)，直接喊停，道：“時(shí)間到了，陸銘趕快下來(lái)，休息一下，我們進(jìn)行200米的訓(xùn)練?！?p>　　陸銘從雙桿上跳下來(lái)，他剛才撐在雙杠上，模仿走步式跳遠(yuǎn)空中交換腿的動(dòng)作。

　　賀教練黑著一張臉，看了下手表，時(shí)間正好到了，姚教練是卡準(zhǔn)了時(shí)間來(lái)的。

　　陸銘跟著姚教練來(lái)到彎道處，陸銘苦著臉道：“教練，我們能不能不訓(xùn)練彎道跑了?！?p>　　“行，你啥時(shí)破了全國(guó)200米記錄，啥時(shí)就不訓(xùn)練彎道跑?！?p>　　陸銘垂拉著腦袋，任命的開(kāi)始訓(xùn)練起彎道跑。也不知道怎么回事，就是不能完美的把彎道跑好，看來(lái)他在體育上面的天賦也就這樣了，沒(méi)有系統(tǒng)的幫助，也就只比普通人稍微厲害點(diǎn)而已。

　　訓(xùn)練時(shí)間還差一分鐘到的時(shí)候，賀教練就站在了彎道旁，看著時(shí)間。當(dāng)一到時(shí)間，直接吹響早就含在口中的哨子，讓陸銘趕緊休息去，準(zhǔn)備進(jìn)行跳遠(yuǎn)訓(xùn)練。

　　這次輪到姚教練黑著一張臉，朝賀教練哼了一聲，走了。

　　才休息了十分鐘，陸銘就被賀教練趕去訓(xùn)練，才掛在雙杠上，姚教練怒氣沖沖的跑了過(guò)來(lái)。

　　“陸銘，給我下來(lái)。老賀，你搞什么，休息時(shí)間沒(méi)到，就讓他訓(xùn)練。會(huì)造成肌肉疲勞，容易拉傷，難道你這點(diǎn)常識(shí)都不懂嗎。”姚教練朝著賀教練咆哮道。

　　賀教練一擺手，道：“他只是在雙杠上練習(xí)騰空后的走步式動(dòng)作，這么輕松，相當(dāng)于在休息。反而是你占便宜了，他在我這訓(xùn)練等于休息。”

　　“你當(dāng)我傻啊，怎么不累了。他身體重量都在雙臂上，沒(méi)有休息夠，萬(wàn)一掉下來(lái)，摔傷怎么辦，而且他一直前后擺動(dòng)雙腿，很容易造成肌肉疲勞，僵硬，從而導(dǎo)致拉傷?！?p>　　“我又不是一直讓他這樣訓(xùn)練，訓(xùn)練一會(huì)兒就會(huì)讓他休息?！?p>　　“哼，陸銘下來(lái)，等休息時(shí)間到了在訓(xùn)練?！?p>　　陸銘滿(mǎn)頭大汗的從雙杠上下來(lái)，剛開(kāi)始他也以為很輕松，不就是掛在上面擺腿。誰(shuí)知道時(shí)間一長(zhǎng)，雙臂開(kāi)始發(fā)疼，雙腿也麻木了，尤其是一個(gè)動(dòng)作連續(xù)的重復(fù)，導(dǎo)致他有種練錯(cuò)的錯(cuò)覺(jué)。

　　就像一直在寫(xiě)同一個(gè)字，連續(xù)寫(xiě)個(gè)百來(lái)個(gè)，到最后，你就會(huì)產(chǎn)生自己寫(xiě)的這個(gè)字是不是錯(cuò)了的錯(cuò)覺(jué)。