巴蒂斯塔躺在床上很快就睡著了，他的睡眠質(zhì)量一向很高。為此他在手機(jī)上設(shè)定了起床時(shí)間的鬧鐘，怕自己睡過了下午訓(xùn)練的時(shí)間……
下午溫克來到器械室時(shí)，很高興的發(fā)現(xiàn)，所有運(yùn)動(dòng)員都已經(jīng)到齊了，而且所有人沒有聚在一起閑聊的，基本都是在做著各種器械訓(xùn)練或是在協(xié)助隊(duì)友進(jìn)行訓(xùn)練。
“小伙子們，你們做得很好，我很滿意你們下午的表現(xiàn)，希望你們將守時(shí)的習(xí)慣保持下去，因?yàn)槭貢r(shí)不僅是做一種習(xí)慣更是做人的一種美德?！睖乜诉M(jìn)入器械室后，拍了拍手將球員們的目光都吸引到了他的身上。
現(xiàn)在我簡單介紹一下下午的訓(xùn)練內(nèi)容，我們下午的訓(xùn)練主要圍繞著核心肌群進(jìn)行訓(xùn)練，通過核心肌群的鍛煉，來提高你們的核心力量。
我們大家平時(shí)所說的核心力量就來自核心肌群。所謂核心肌群就是人體的中間環(huán)節(jié)，就是肩關(guān)節(jié)以下、髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域，是由腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個(gè)整體，包含二十九塊肌肉。
核心肌肉群擔(dān)負(fù)著穩(wěn)定重心、傳導(dǎo)力量等作用，是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，對上下肢的活動(dòng)、用力起著承上啟下的樞紐作用。
強(qiáng)有力的核心肌肉群，對運(yùn)動(dòng)中的身體姿勢、運(yùn)動(dòng)技能和專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作起著穩(wěn)定和支持作用?！睖乜讼群唵蔚慕o球員們介紹了一下核心肌群的意義和重要性。
隨后溫克將球員們分成四組，每組做不同的訓(xùn)練內(nèi)容。
第一組隊(duì)員，溫克要求他們做核心力量訓(xùn)練，訓(xùn)練的內(nèi)容只有一個(gè)平板支持，共分三組練習(xí)，每組時(shí)間為三分鐘，組與組休息間隔休息一分鐘；
第二組隊(duì)員，溫克要求他們做腰腹訓(xùn)練，訓(xùn)練一共九個(gè)動(dòng)作，分為促膝卷體動(dòng)作、登山動(dòng)作、俄羅斯轉(zhuǎn)體動(dòng)作、反向卷腹動(dòng)作、仰臥屈膝舉腿動(dòng)作、仰臥抬腿動(dòng)作、仰臥抬臀動(dòng)作和側(cè)平板支持動(dòng)作。每個(gè)動(dòng)作二十次，共做三組，組與組間隔休息一分鐘；
第三組隊(duì)員，溫克要求他們做小腿肌肉群的力量訓(xùn)練，訓(xùn)練分為兩個(gè)動(dòng)作分別是提踵練習(xí)和單腿十字跳練習(xí)。提踵練習(xí)，溫克要求隊(duì)員們原地站立，兩個(gè)膝蓋關(guān)節(jié)保持直立，向上提腳跟，越高越好，當(dāng)腳跟提到最高高度的時(shí)候，把身體的全部重心落在大腳趾尖上，保持此姿勢站立10秒。然后慢慢的回復(fù)原位，共進(jìn)行三組練習(xí)，每組的訓(xùn)練重量依次遞減五公斤。組與組間隔休息一分鐘；
第四組隊(duì)員，溫克要求他們做大腿肌肉群的力量訓(xùn)練，這項(xiàng)訓(xùn)練對于球員們相對簡單，動(dòng)作內(nèi)容只有兩個(gè)，分別是負(fù)重深蹲和深蹲。由于球員們都處在長身體的過程中，所以溫克對這組球員沒有要求他們在負(fù)重深蹲時(shí)采用大重量。其中負(fù)重深蹲共做三組，每組二十次，每組的訓(xùn)練重量也是依次遞減五公斤。而深蹲訓(xùn)練，溫克則要求隊(duì)員們，以快速的頻率完成每組的訓(xùn)練次數(shù)，每組深蹲三十次。兩個(gè)動(dòng)作組與組的間隔休息時(shí)間同樣是一分鐘。
溫克告訴四個(gè)小組的球員們都做完了相應(yīng)的訓(xùn)練后，按照順時(shí)針的方向去下一個(gè)小組，進(jìn)行其他小組的訓(xùn)練科目......
“樸載矩，我真佩服你的體力，你竟然是所有隊(duì)員中第一個(gè)完成所有項(xiàng)目的人。你沒來巴西之前，是不是平時(shí)每天都在家里吃高麗參??？”巴蒂斯塔一邊喘著粗氣，一邊邁著已經(jīng)有些顫抖的雙腿，并排躺在了樸載矩的身邊。
巴蒂斯塔原本是想在樸載矩身邊坐著，但他很快發(fā)現(xiàn)，由于高強(qiáng)度的訓(xùn)練，自己已經(jīng)不敢在器械室的膠皮墊上坐著了，因?yàn)橐蛔?，自己的腹肌便?huì)產(chǎn)生劇烈的燃燒感。所以巴蒂斯塔還是選擇了像樸載矩一樣仰臥在膠皮墊上，貪婪的吸收著器械室里充滿了汗臭味的空氣……
“好了，小伙子們，你們所有人今天表現(xiàn)得都非常棒！完全超出了我的想象力，我們今天的訓(xùn)練內(nèi)容到此結(jié)束。今天只是個(gè)良好的開始，未來的日子里，你們就自求多福吧！
現(xiàn)在在離開器械室到俱樂部辦公樓的這段距離，我要求你們做一個(gè)小游戲，蛙跳給我跳回去。
我會(huì)把你們的表現(xiàn)作為明天訓(xùn)練時(shí)獎(jiǎng)懲的依據(jù)?，F(xiàn)在可以開始了，到了辦公室大樓，你們就可以自由解散了?！睖乜苏f完這段話，隊(duì)友們立刻從膠皮墊上怕起，像潮水一般涌出了器械室。
所有下午，在器械室弗拉門戈附近訓(xùn)練場上的人，都看見了一群小球員從器械室蛙跳到辦公室大樓的一幕，不巧的是，蘇珊娜剛好將車停在辦公室大樓的停車場，所以巴蒂斯塔的狼狽不堪也沒有逃出她的眼睛......
“哎喲！蘇珊娜，你輕一點(diǎn)、再輕一點(diǎn)。這個(gè)新來的溫克真如同隊(duì)友們形容的一樣，就是個(gè)魔鬼。這才第一天，就把大家累垮了，離新賽季開賽還有半個(gè)月的時(shí)間，等到聯(lián)賽開始時(shí)，大家沒有傷病，也會(huì)被他練出傷病的?！卑偷偎顾赃^晚飯，一邊躺在床上享受著蘇珊娜的按摩，一邊抱怨道。
“你就別在那抱怨了，無論哪只球隊(duì)，在新賽季的準(zhǔn)備期，訓(xùn)練都是最累的時(shí)候。你咬牙挺過了這一周時(shí)間，適應(yīng)了新體能教練的訓(xùn)練，就不會(huì)這么累了。
你今天早點(diǎn)休息吧！這一周我會(huì)每天給你按摩的，下周開始，每天晚上我得開始指導(dǎo)你學(xué)習(xí)西班牙語了，今天下午，我已經(jīng)在書店給你買好了學(xué)習(xí)西班牙語的書籍。
好了，我回房間了，晚安！”蘇珊娜說完起身，揉了揉自己有些發(fā)酸的胳膊。
蘇珊娜離開后，巴蒂斯塔打開了電腦，登陸了QQ。QQ界面剛一登陸，李玲的信息就傳了過來。
李玲說這幾天，她躺在醫(yī)院的床上都要郁悶死了。每天除了中午陽光充足的時(shí)候，醫(yī)院專門護(hù)理她的護(hù)士會(huì)推她出去透透氣外，剩余的時(shí)間，她只能憋在病房里。
另外皇馬俱樂部還給李玲找了一位教她西班牙語的中國女留學(xué)生。每天這個(gè)女留學(xué)生給李玲上完西班牙語課后，還會(huì)讓她看一部西班牙語影片，說是為了強(qiáng)化訓(xùn)練。
巴蒂斯塔也將自己暫時(shí)留在巴西的原因告訴了李玲，并且講述了球隊(duì)來了一位魔鬼教練的事情……
書道無涯
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