第九十四章 吃得苦中苦

　　滬海運(yùn)動(dòng)醫(yī)療中心。

　　醫(yī)生胡自鋯五十多歲，他是滬海運(yùn)動(dòng)醫(yī)療中心的名醫(yī)，同時(shí)也是張遠(yuǎn)山的朋友。

　　此時(shí)的他端坐在辦公桌后，手里拿著一份檢查報(bào)告。他的對(duì)面坐著老友張遠(yuǎn)山和新晉華丙最佳射手劉云。

　　胡自鋯看了看劉云：“你就是劉云？”

　　劉云點(diǎn)頭：“是的?！?p>　　從胡自鋯的臉上，劉云可以看到一絲懷疑的神情。他心中擔(dān)憂，該不是自己的身體出了什么問(wèn)題吧？

　　胡自鋯左手拿著報(bào)告單，右手揉了揉自己的太陽(yáng)穴。而后他仔細(xì)端詳了一番劉云，嘴里喃喃道：“怪了，真是怪了?！?p>　　張遠(yuǎn)山有些不耐煩：“老蘇，別賣(mài)關(guān)子了。劉云的各項(xiàng)生理指標(biāo)檢查結(jié)果到底如何？”

　　劉云亦問(wèn)：“大夫，我身上不會(huì)是有不正常的地方吧？”

　　胡自鋯放下手中的報(bào)告單：“不正常？不，沒(méi)有。你的各項(xiàng)生理指標(biāo)都太正常了！正常的。。。。。異于常人。血液檢查、全身伽馬儀掃描這些不必說(shuō)，這些都是常規(guī)疾病檢查。檢查結(jié)果，你的身體很健康。運(yùn)動(dòng)生理指標(biāo)上，晨脈45，運(yùn)動(dòng)心率120，最大攝氧量4.05，丙酮酸0.95，乳酸4.0。。。。。。正常的有些。。。。。不正常。這么說(shuō)吧，這些指標(biāo)，是一個(gè)三十歲運(yùn)動(dòng)員的正常指標(biāo)！還有，你的肌細(xì)胞檢測(cè)，肌纖密度。。。。簡(jiǎn)直就是一個(gè)三十歲人的標(biāo)準(zhǔn)?。∧憬衲暾娴?。。。。。四十五歲？”

　　張遠(yuǎn)山驚訝：“你是說(shuō)，劉云的各項(xiàng)生理指標(biāo)都是正常的嘍？”

　　胡自鋯搖頭：“正常的嚇人！這么說(shuō)吧，他現(xiàn)在年齡是四十五歲，在生理指標(biāo)上卻能達(dá)到三十歲人的標(biāo)準(zhǔn)！”

　　劉云聞言心中疑惑。當(dāng)初張莉給他講過(guò)德國(guó)人的那個(gè)電擊大猩猩實(shí)驗(yàn)。自己該不會(huì)真的像那頭大猩猩一樣，經(jīng)過(guò)系統(tǒng)訓(xùn)練后就可以擁有年輕猩猩一樣的體能吧？

　　張遠(yuǎn)山問(wèn)胡自鋯：“如果我對(duì)劉云進(jìn)行C5標(biāo)準(zhǔn)的體能訓(xùn)練，他的身體能吃得消么？”

　　張遠(yuǎn)山所說(shuō)的C5標(biāo)準(zhǔn)，是體能訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)中的一種。主要針對(duì)年齡30——35歲的足球、籃球運(yùn)動(dòng)員。

　　胡自鋯道：“以他的生理指標(biāo)，C5標(biāo)準(zhǔn)訓(xùn)練，他的身體肯定吃得消。甚至C4也有可能適應(yīng)。”

　　張遠(yuǎn)山一拍大腿：“老胡，有你這句話就妥了！”

　　張遠(yuǎn)山拿著報(bào)告單，帶著劉云來(lái)到自己所住的賓館。

　　對(duì)照劉云的晨脈、運(yùn)動(dòng)心率、最大攝氧量、丙酮酸、乳酸含量以及其他各項(xiàng)數(shù)據(jù)，張遠(yuǎn)山開(kāi)始一項(xiàng)項(xiàng)的列出劉云的體能訓(xùn)練方案。

　　張遠(yuǎn)山見(jiàn)劉云在房間里有些無(wú)聊，就說(shuō)：“你可以看會(huì)兒電視，我大概一小時(shí)后可以列好訓(xùn)練大綱。”

　　劉云打開(kāi)電視機(jī)，心思卻沒(méi)放在那部泡菜電視劇上。他開(kāi)始思考這幾個(gè)月來(lái)發(fā)生的事情。也許那次電擊讓他重新煥發(fā)了活力，類(lèi)似于老人們講的返老還童。自己的平衡性、反應(yīng)速度大幅度提升。這就能解釋自己為什么能做出那么多以前只在電視上看過(guò)的五大聯(lián)賽巨星的假動(dòng)作。

　　而自己體能不行，也許是因?yàn)槿狈ο到y(tǒng)的體能訓(xùn)練。想想也對(duì)，滬海東興畢竟是一支丙級(jí)球隊(duì)，沒(méi)有專(zhuān)門(mén)的體能教練。他自入隊(duì)后頂多就是跟著年輕人圍著體育場(chǎng)跑圈。一到氣喘吁吁的時(shí)候，就自認(rèn)為自己是45歲的人，向主教練趙七友申請(qǐng)停下。趙七友也從來(lái)沒(méi)有為難他，出現(xiàn)這種情況，都是讓他停止訓(xùn)練。

　　這就好比一個(gè)年輕人的身體，如果不加以鍛煉，遲早會(huì)變得氣息奄奄。這也就能解釋自己全場(chǎng)“走”位都能走的抽筋。

　　自己的身體就好比一塊尚待開(kāi)發(fā)的處女地。自古只有累壞的牛，卻沒(méi)有耕壞的田。

　　劉云這下是徹底想清楚了。要想在華甲站住腳，只能聽(tīng)張遠(yuǎn)山的，按照科學(xué)的方法系統(tǒng)訓(xùn)練自己的體能！

　　一個(gè)小時(shí)后，張遠(yuǎn)山終于列好了一個(gè)訓(xùn)練大綱。

　　張遠(yuǎn)山把訓(xùn)練大綱遞給劉云，劉云拿過(guò)來(lái)一看，算是知道張莉?yàn)槭裁凑f(shuō)自己的老爸是魔鬼教練了。同時(shí)也知道了什么叫科學(xué)、系統(tǒng)的體能訓(xùn)練。

　　只見(jiàn)那大綱上列著：

　　一、力量訓(xùn)練

　　 1、頭手倒立每日次數(shù)遞增 2、雙手傳拋實(shí)心球每日次數(shù)遞增 3、雙手扶頭，頸部轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)給予抵抗力，每日次數(shù)遞增 4、俯臥撐，每日次數(shù)遞增 5、引體向上，每日次數(shù)遞增。6、臥推（水平、上斜、下斜，寬握、中握、窄握）每日次數(shù)遞增 6、啞鈴每日次數(shù)遞增 7、俯立啞鈴臂屈伸每日次數(shù)遞增。7、杠鈴俯立劃船每日次數(shù)遞增 8、遠(yuǎn)距離傳球和射門(mén)練習(xí)每日次數(shù)遞增 9坐臥姿勢(shì)啞鈴練習(xí)每日次數(shù)遞增。

　　二、腰腹力量練習(xí)

　　 1、仰臥起坐、仰臥舉腿、仰臥快速屈體。每日次數(shù)遞增

　　 2、側(cè)臥做體側(cè)俯臥撐每日次數(shù)遞增

　　 3、肩負(fù)啞鈴做體前驅(qū)和體轉(zhuǎn)抓舉械鈴

　　 4、挑起空中轉(zhuǎn)體和收腹用力頂球

　　三、跳躍訓(xùn)練

　　 1、立定跳遠(yuǎn)、多級(jí)跳、蛙跳、跳臺(tái)階

　　 2、肩負(fù)啞鈴手握鈴連續(xù)向上跳

　　 3。。。。

　　 4。。。。

　　。。。。。

　　 12。。。。。

　　四、有氧耐力

　　 1、1000、2000、3000米距離跑

　　 2、10分鐘定時(shí)跑

　　 3、球靴長(zhǎng)距跑

　　。。。。。

　　 8、。。。。。。

　　五、無(wú)氧耐力

　　。。。。。。

　　六、柔韌素質(zhì)訓(xùn)練

　　。。。。。。

　　劉云花了近十五分鐘才瀏覽完整份訓(xùn)練計(jì)劃。每一個(gè)大項(xiàng)下面都有數(shù)量眾多的小項(xiàng)。

　　張遠(yuǎn)山對(duì)劉云說(shuō)道：“別讓這一份長(zhǎng)長(zhǎng)的訓(xùn)練單嚇住。我對(duì)你執(zhí)行的是C5訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)。C5是針對(duì)30——35歲大齡球員的。其實(shí)單純用年齡來(lái)代表訓(xùn)練層級(jí)并不嚴(yán)謹(jǐn)。畢竟每個(gè)人的體質(zhì)不同。倭國(guó)J2聯(lián)賽的三浦良知，五十歲還在用C5訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)。馬修斯48歲時(shí)的體能訓(xùn)練量，甚至接近于C3標(biāo)準(zhǔn)。說(shuō)多了都是廢話，就看你能不能堅(jiān)持下來(lái)這一個(gè)月的C5訓(xùn)練。假如能堅(jiān)持下來(lái)，別的不敢說(shuō)，在華甲球隊(duì)踢替補(bǔ)絕對(duì)不會(huì)在體能上吃太大虧！”

　　劉云點(diǎn)點(diǎn)頭：“張老，您放心，我絕對(duì)不會(huì)辜負(fù)您的期望?！?p>　　張遠(yuǎn)山笑了笑：“辜負(fù)我的期望？錯(cuò)了，是別辜負(fù)了你自己！我常對(duì)接受訓(xùn)練的球員說(shuō)一句話：我知道你們私下叫我魔鬼教練?？审w能是給你們自己練的，不是給我練的！吃得苦中苦，方為人上人。這道理估計(jì)小學(xué)老師就教過(guò)你們?！?