早上五點半，珠江的天剛蒙蒙亮。
劉云剛從熟睡中醒來，門房外就響起了敲門聲。
劉云揉了揉惺忪的睡眼，推開了門。門外站著自己的體能教練張遠山。
張遠山一身運動裝，脖子上掛著一個秒表。右手拿著一瓶牛奶。左手，則拿著一張單子。單子上羅列著劉云今天的訓練分項。
張遠山將牛奶塞給劉云：“趕緊喝了。喝完馬上進行三千米有氧耐力跑！”
劉云一時愕然。所謂的魔鬼訓練，這就開始了么？
劉云喝掉牛奶，跟著張遠山來到海邊的一條公路上。張遠山騎著一輛自行車，看了看秒表：“好了，現(xiàn)在開始今天的第一項訓練，三千米有氧耐力跑！開始！”
劉云聽命，開始在公路上開始跑步。張遠山騎著自行車緊緊地跟著。
此時朝陽剛剛升出地平線。海邊的空氣清新，溫暖的海風吹打著劉云的面龐。劉云的心情很好，這簡直就是電影《火的戰(zhàn)車》里的情節(jié)，主角在如畫的海邊進行跑步訓練。
劉云調(diào)整著自己的呼吸，興奮的跑著。偶爾，他瞥一眼公路旁的大海與朝陽。
然而，他的閑情逸致沒有持續(xù)多長時間。一千米過后，他已經(jīng)開始氣喘吁吁。兩腿的步伐也變得沉重起來。
張遠山黑著臉，騎著自行車在后面喊：“干什么？怎么慢下來了？這才一千米！提速！提速！就你這樣還想踢華甲？想踢華甲就得肯吃苦！三千米要是都堅持不下來，你還是回漢東做你的清潔工吧！”
劉云現(xiàn)在總算知道為什么別人叫張遠山魔鬼教頭了！這老家伙一到訓練就像換了一個人。簡直就從一個和藹慈祥的老大爺變成了心狠舌毒的老地主！
一千五百米過后，劉云的雙腿有些吃不消了。
張遠山大喊著：“堅持，堅持！提速！三千米已經(jīng)過一半了！哪有踢球踢半場就退賽的？主教練不換人，你就算累死也得在場上堅持懂么？跟上我的自行車，別輸給一個七十歲的老頭子！”
張遠山騎著自行車繞到劉云身前。劉云咬緊牙關(guān)，提高速度。汗水從他的額頭嘩嘩的流了下來。
滬海主教練趙七友曾對劉云說過，人都有不為人知的一面。張遠山這老家伙六七十歲，卻是個美國鄉(xiāng)村音樂愛好者。他的自行車右邊裝著一個音箱。他使勁蹬著自行車，一邊盯著劉云，一邊說：“好了，上來狀態(tài)了，來點音樂?！?p> 音箱里傳來鮑勃迪倫的《答案在風中飄》的歌聲：“How many roads must a man walk down。Before they call him a man？How many seas must a white dove sail.Before she sleeps in the sand？How many times must the cannon balls fly.Before they‘re forever banned？The answer， my friend， is blowing in the wind!“(一個人要走過多少路，才能被稱為真正的男人？一只白鴿要飛過多少片大海，才能在沙丘安眠？炮彈要多少次掠過天空，才能被永遠禁止。答案啊，我的朋友，在風中飄。）
在訓練時播放音樂，這是張遠山在訓練中的創(chuàng)新。
劉云沒有學過英語，也不知道歌詞到底是什么意思。他的雙腿似乎已經(jīng)邁不出下一步。然而他堅持著。悠揚的歌聲響起，他對自己說：“就當每一個下一步都是最后一步吧！”
劉云的面色由白變紅，呼吸急促，額頭上留下的汗珠甚至從他的眼皮落到了眼睛里。
堅持！堅持！他暗自給自己打氣。
張遠山騎著自行車在一旁扯著嗓子大喊：“對，就這樣！劉云！誰說四十五歲就不能踢職業(yè)聯(lián)賽？！誰說四十五歲就是中老年人？！就該下下象棋打打撲克？！跑！繼續(xù)跑！堅持下去！還有最后一千米！跑，繼續(xù)跑！”
趙七友曾給滬海東興的那幫球員說過，在戰(zhàn)場上人受了重傷后先會劇痛難忍。而后會陷入麻木。
劉云現(xiàn)在已經(jīng)麻木了！他的雙腿仿佛失去了知覺。只是機械的跑著。他兩眼的視線被留下的汗水遮擋，只能模糊的看到身前趙七友的自行車。漸漸的，他連趙七友聲嘶力竭的大喊都聽不清楚了。只能聽到自己的呼吸。
他對自己說：跑吧劉云！張遠山說得對，哪有踢球踢半場就退賽的？只要主教練不換人，就得堅持下去！人生就是一場球賽，四十五歲球剛到半場，為了女兒笑嫣，為了那些幫過自己的人，堅持下去！
最后的五百米，劉云是用自己過人的意志堅持下來的。
張遠山看了一下手腕上綁著的電子計程器，突然他放慢了騎車速度：“好了，降速。降速！對！”
劉云放緩了自己的步伐。
張遠山下車，推著車對劉云說：“好了，別跑了，走！慢慢走！對！”
走了五十多米，張遠山對劉云說：“停！有氧耐力跑結(jié)束！”
聽到“結(jié)束”兩個字，劉云一屁股坐到了地上。他四仰八叉的躺著，瞥了一眼，海邊上的朝陽已經(jīng)高高升起。
張遠山放下自行車，走到劉云身邊，替他按摩小腿：“這是你這么多年來第一次跑有氧耐力吧？是不是感覺自己的身體已經(jīng)不是自己的了？沒關(guān)系，第一次都這樣。一個月以后，我敢保證有氧耐力跑對你來說就是一碟小菜！”
劉云想要說話，粗重的呼吸聲卻讓他張不開嘴。
在地上整整歇了十分鐘，劉云才感覺回了魂。他擦了擦額頭上的汗：“張，張老。這三千米完事兒，我唯一的感覺就是身上的零件都不是自己的了?！?p> 張遠山狡黠的一笑：“三千米？哈哈，C5的體能訓練標準，有氧耐力訓練是四千米！你剛剛跑的，是一個完整的四千米有氧耐力路程?！?p> 劉云震驚：“四千米？你不是說是三千米么？”
張遠山笑道：“不跟你說三千米，怕你堅持不下來！”
張遠山起身，命令劉云道：“起來，慢步走回訓練基地！吃完早飯，進行下一項訓練！”
劉云起身，張遠山推著自行車，兩人向訓練基地走去。
自行車掛著的音箱里傳來《答案在風中飄》的歌聲：“How many years must a mountain exist？Before it is washed to the see。How many years can some people exist？Before they‘re allowed to be free.How many times can a man turn his head?And pretend that he just doesn‘t see。The answer， my friend， is blowing in the wind”（一座山要佇立多少年，才能被沖刷入海？一個人要生存多少年，才能獲得自由？一個人要轉(zhuǎn)多少次頭，才能假裝什么都沒看見？答案啊，我的朋友，它在風中飄。）
咱叫劉可樂
How many roads must a man walk down。Before they call him a man？