“現(xiàn)在我們做準(zhǔn)備運(yùn)動，準(zhǔn)備運(yùn)動也叫徒手操，共有八小節(jié)，分別是頭部運(yùn)動、擴(kuò)胸運(yùn)動、振臂運(yùn)動、體轉(zhuǎn)運(yùn)動、腹背運(yùn)動、弓步壓腿、仆步壓腿、膝關(guān)節(jié)運(yùn)動、踝關(guān)節(jié)運(yùn)動，先看我做第一節(jié)，頭部運(yùn)動。”
君攸寧便開始給她們教，“先兩腳分開，然后雙手插腰，注意頭部，第一個八拍，先前后左右，旋轉(zhuǎn)一圈，然后第二個八拍和第一個相反，注意，身體一定要站直，不要左右來回晃動。好，聽我口令，我們一起來做一遍?！?..