每個乒球運動員，根據(jù)年齡和身體天賦的不同，力量訓(xùn)練的強度是不一樣的。
成年國手們幾乎每天都要進(jìn)行大強度臥推訓(xùn)練，以前的席木恩，剛退役的程龍燦，以及未來的王大力，都在國乒內(nèi)部留下了超越足球運動員的恐怖臥推數(shù)據(jù)。
孔振東等人還處在身體發(fā)育期，沒有進(jìn)行臥推訓(xùn)練。整個力量訓(xùn)練的項目，還是與上午的速度，耐力訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合。
比如尹蕭教練安排的揮鐵拍各種擊球動作的訓(xùn)練，就同時兼顧了力量與耐力訓(xùn)練，只是在力量訓(xùn)練中，除了鐵拍，增加了手握輕啞鈴的揮拍動作練習(xí)。
進(jìn)行完重拍訓(xùn)練之后，恢復(fù)常規(guī)球拍的大力擊球訓(xùn)練。大力擊球訓(xùn)練以遠(yuǎn)臺扣殺為主，進(jìn)行超遠(yuǎn)距離的向墻壁連續(xù)扣球反彈的訓(xùn)練。
有人會問那這樣直接進(jìn)行網(wǎng)球訓(xùn)練，或者壁球訓(xùn)練，是不是可以增強臂力呢？
理論上來講，臂力絕對值會有提高，但是揮拍手型絕對不同，因此這種練習(xí)在專業(yè)性上是不可取的。
揮鐵拍，啞鈴以及遠(yuǎn)臺扣殺訓(xùn)練，主要增強的是上肢力量。
孔振東等人還需要進(jìn)行負(fù)重越野跑，負(fù)重深蹲，負(fù)重上樓梯，負(fù)重進(jìn)行速度移動訓(xùn)練等增強下肢力量的訓(xùn)練。
后世的范振東，身高只有一米七，可是力量絕不遜色于任何人高馬大的歐洲選手，靠的是什么？
范振東靠的就是無比粗壯的大腿，靠的就是他那種身高下，人體極限的下肢力量。
對于孔振東的力量訓(xùn)練強度，國家隊教練組會議上還存有爭議，國乒隊教練組雖然在千葉世乒賽后進(jìn)行了重組，但是內(nèi)部構(gòu)成還很復(fù)雜。
米興邦目前沒有任何國際成績打底，因此并沒有絕對話語權(quán)。吳靖平，尹蕭這樣被米興邦新提拔進(jìn)入國家隊的，以及其他履歷中寫著“帶出XXX世界冠軍”的其他冠軍教練，在打法方向上，訓(xùn)練方法上都有尖銳的理論沖突。
九十年代的省隊訓(xùn)練與國家隊訓(xùn)練各成體系，并不兼容。
一般運動員都在省隊進(jìn)行各項基本功，基本戰(zhàn)術(shù)打法的訓(xùn)練。這些天才少年在十五六歲進(jìn)入國家隊之后，才發(fā)現(xiàn)并不適應(yīng)高強度快節(jié)奏的國際對抗，于是被迫加練力量。
突然加練力量，再加之國家隊的殘酷競爭，逼迫這些年輕隊員必須在一兩年內(nèi)打出成績，所以必須超負(fù)荷力量訓(xùn)練。
結(jié)果就是廢柴率極高，偶爾幾個殺出重圍的天才運動員，也是年紀(jì)輕輕就留下了傷病隱患，影響后期的職業(yè)生涯。
從這個角度說，11歲的孔振東，開始進(jìn)行循序漸進(jìn)的力量訓(xùn)練，正當(dāng)其時。
可是教練組還是對11歲球員的力量訓(xùn)練強度各執(zhí)一詞，因為對于國家隊而言，11歲剛進(jìn)入男子發(fā)育期的一隊隊員，也是破天荒第一回。
教練組爭論不下，最終還是米興邦出面力挺尹蕭。國乒隊的體制也決定了，在具體隊員的訓(xùn)練上，主管教練有最大話語權(quán)。
米興邦大會上力挺尹蕭，可私底下還是要求他對孔振東的力量訓(xùn)練要一周一報，隨時發(fā)現(xiàn)不適應(yīng)，隨時調(diào)整。
1991年10月到12月，秋去冬來。
這三個月，孔振東都過著極其規(guī)律的苦行僧生活。
早晨六點開始長跑，穿插身體柔韌與協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練。
早飯之后，上午進(jìn)行速度，敏捷，耐力訓(xùn)練，下午進(jìn)行力量訓(xùn)練以及協(xié)助國家隊教練組，進(jìn)行橫板直打技術(shù)打法的研究，每天黃昏進(jìn)行游泳訓(xùn)練。
孔振東的訓(xùn)練強度與15歲的劉國棒，幾乎完全相同，力量訓(xùn)練猶有過之。
在尹蕭教練，國乒醫(yī)療組的緊密關(guān)注下，驚奇的發(fā)現(xiàn)孔振東出眾的身體天賦以及農(nóng)學(xué)院父親打下的良好的營養(yǎng)基礎(chǔ)，讓他完全適應(yīng)下來。
唯一美中不足的是，國乒醫(yī)療專家們判斷，孔振東比常人早的進(jìn)行下肢力量訓(xùn)練，最終會影響成年身高。
不過對于11歲173cm的孔振東而言，只要目標(biāo)不是190的國際男模，多大強度的訓(xùn)練，180以上還是沒問題的。
孔振東這三個月的訓(xùn)練，集中在力量，速度，敏捷，柔韌，耐力五大專項訓(xùn)練，以及體能儲備訓(xùn)練。除了每天下午一小時的橫板直打前三板的演練，并沒有進(jìn)行其他的戰(zhàn)術(shù)打法以及技術(shù)動作的訓(xùn)練。
用尹蕭教練的話來說，他還在量變引導(dǎo)質(zhì)變的關(guān)鍵期，專項訓(xùn)練配合技術(shù)打法的訓(xùn)練，得92年才能開啟。
12月底，孔振東接到首都隊鄭教練的通知，30號，回首都隊參加年底總結(jié)與來年計劃大會。
根據(jù)中國持續(xù)到新世紀(jì)的傳統(tǒng)，每年歲末年初的總結(jié)與計劃大會，都是年度大事。
孔振東作為首都隊在國家一隊訓(xùn)練的四人之一，被通知回首都隊開會。
12月30日，孔振東回到首都隊訓(xùn)練中心，首先迎接出來的是鄭重，周安等以前一起住的隊友。
首都隊的年末總結(jié)與計劃大會在大禮堂召開。
除了首都隊的全體教練員，全體運動員，國家乒羽中心，首都體委的重量級領(lǐng)導(dǎo)也出席會議，會議由總教練李慕華主持。
在幾個重量級領(lǐng)導(dǎo)發(fā)言之后，李慕華教練首先對首都隊91年的成績進(jìn)行總結(jié)。
91年乒乓界的兩大盛會就是世乒賽與乒協(xié)杯。世乒賽男女隊的集體慘敗，首都隊張磊與高君責(zé)無旁貸。
本著放大成績，簡略不足的總結(jié)原則，世乒賽慘敗自然是略過的，孔振東的乒協(xié)杯冠軍并以破紀(jì)錄的年齡進(jìn)入首都隊，成為總結(jié)報告里濃墨重彩的一筆。
孔振東也在國家乒羽中心，首都體委的領(lǐng)導(dǎo)層大刷了一次存在感。
將近一個小時的91年總結(jié)結(jié)束之后，李慕華開始進(jìn)行92年的計劃與動員。
92年的乒乓界，也是以兩場賽事為核心，可是比賽級別比91年高出不止一個量級。
李慕華教練宣布道：“上半年，中國乒乓球全國錦標(biāo)賽將在首都舉行，各省隊的優(yōu)秀選手將奮力拼搏，爭奪至高榮譽，同時也為下半年巴塞羅那奧運會進(jìn)行選拔與練兵。首都隊將優(yōu)中選優(yōu)，派出最強隊員參賽，爭取超過往年的名次與成績！”
天機(jī)胖
幾個月的訓(xùn)練情節(jié)過去了，振東有了全方位的提升，92年，12歲的孔振東又將如何在全國錦標(biāo)賽上發(fā)揮？猜到算我輸！今天三更求票，大家元旦快樂！我三更賀禮，望大家票票隨禮！