周五的上午，杰克一行人在健身房進行健美運動。杰克說道：這里有那么好的條件健身，那么多好的器械，大家一起鍛煉，爭取練出肌肉。成為鐵骨錚錚的好男兒。
于是杰克首先在跑步機上進行半小時慢跑，接著舉重深蹲，在接著同啞鈴鍛煉背肌和胸肌，還有手臂肌肉。
湯姆說道：杰克那么努力訓練，我也要不落后于大家，好好自律，好好鍛煉，所謂養(yǎng)兵千日，用兵一時。平時多流汗，戰(zhàn)時少流血。練出一身肌肉，不但增加男性魅力，還能夠提升軍事戰(zhàn)斗力。
德麗向大家展示了女性特有魅力的馬甲線，手臂和腿部的肌肉隱約有現(xiàn)，德麗說道：到了軍營，經(jīng)過那么多訓練，我的身材也是愈加健美。世間的事情，一分耕耘，一分收獲?，F(xiàn)在那怕長跑五公里也不在話下。舉重六十公斤更是舉手之勞。
梅杰向大家展示自己的胸肌和腹肌，肌肉線條凹凸有致，八塊腹肌十分健碩。大家不斷投來欣賞和贊嘆的目光。
梅杰驕傲地說：一身鋼筋鐵骨，一身的肌肉線條不但具有男性的魅力，更是一個運動達人的標配。我為自己的好身材自律、高興。
杰克也是不甘示弱，拉開上衣，露出了健碩的胸肌，和如同刀刻的腹肌。和梅杰想比絲毫不顯遜色。
德麗被深深吸引，不由自主地摸著杰克的胸部和腹部，夸獎道：身材和梅杰不相上下，真是優(yōu)秀的好身材，具有陽剛的男子氣質(zhì)。真是鋼鐵大漢，虎背熊腰，威猛剛強。
杰克說道：臺上一分鐘，臺下十年功。我的好身材是經(jīng)過日復一日的堅持和鍛煉，才出的效果。所謂逆水行舟，不進則退。要想有優(yōu)秀的能力、素質(zhì)、體型，就要付出比常人還要多的付出和努力。
特朗說道：真是羨慕杰克、梅杰的健碩身材。健美講究三分練，七分吃。我真想好好請教杰克、梅杰，怎么樣增長肌肉，真么樣越吃越壯。
杰克和梅杰異口同聲道：到了午餐，我示范怎么挑選食材，大家一起鍛煉，相互交流，才會共同進步。
101軍的伙食是自助餐，梅杰說道：要想健美增肌，就要多吃呼喊蛋白質(zhì)的食物。比如牛肉、雞肉、雞蛋、牛奶。大家可以借鑒吸收。
杰克說道：健美除了多吃富含蛋白質(zhì)的食物，還要補充適量的糖分。比如可樂和水果，再者就是補充維生素，多吃素菜。盡量做到六份葷、四份素。像燒烤、炸雞、罐頭等等的垃圾食品，一周攝入不應高于兩次。垃圾食品會引起病變、肥胖。
德麗說道：聽君一席話，勝讀十年書。我會好好學習杰克、梅杰的經(jīng)驗，好好運動，健康飲食，我也希望有一個健美的身材，氣質(zhì)的容貌。我也想前凸后翹，窈窕有曲線；我也想增強女性的吸引力。
特朗笑道：怪不得杰克、梅杰的桃花運那么多，原來是健美的、陽剛的男子漢的魅力吸引的。要是我也有杰克、梅杰的好身材，我就有很多女朋友了。真是即嫉妒，又羨慕。
湯姆說道：謝謝杰克、梅杰的悉心訓教，我也會付出十分的努力，好好鍛煉，好好自律，堅持個兩三年；我相信也會有你們一樣的好身材，好身骨。
于是大家站成一個圈圈，相互擊掌，拍手，吶喊加油。
杰克說道：繩鋸木斷，水滴石穿。有志者，事竟成；苦心人，天不負。大家堅持到最后，相信一定會開花結(jié)果。吃得苦中苦，方為人上人。
梅杰也說道：大家的長處和短處，可以相互互補。我們是一個團隊，一個隊伍，大家同心協(xié)力，其利斷金。相信我們都會取得進步。人生貴在有名師指路，貴人相助。大家都是良師益友，相互協(xié)作，就沒有完成不了的任務(wù)，沒有突破不了的困難，沒有到達不了的頂峰。
大家于是異口同聲喊道：加油，我們是最棒的，我們是最優(yōu)秀的特戰(zhàn)隊員，我們是美利堅的雄鷹，是北美頭狼！