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心靈的低語

18、情緒方法

心靈的低語 必也正名 711 2020-05-20 23:02:38

  1要控制這匹馬(情緒),你首先要讓你的理智醒過來,不帶任何情緒的判斷一件事的走向。比如面對一尺厚的作業(yè),你先不要急著自暴自棄。冷靜下來,把情緒扔在一邊,客觀判斷一下,第一,在規(guī)定時間內(nèi)做不做得完?第二,做完以后對你有沒有好處。如果答案都是確定的,那么,開始用你的理智制定計劃,推動計劃。

  2在這個過程中,情緒會經(jīng)常出來搗亂,如果控制不好,說不定哪天就踩死了騎士,徹底走遠了,這就走上了不歸路,不可取。所以說,你要學會哄情緒,隔三差五讓它放飛自我。具體來說,就是在推動計劃的過程中,適當?shù)刈屒榫w控制行為,比如看場電影,玩兩個小時游戲,等它高興了再回來工作。但是,需要注意的是,我們首先要確定一個觀念,我們是人類,高級動物,理智是我們區(qū)別于其他動物的重要特征,千萬不要讓你的馬兒控制行為。否則,會陷入平庸和一事無成的陷阱?!葱枰?,再哄〉

  三、①首先,你要做的事,是馬上決策,從根源上斬斷拖延癥寄生的土壤,在一些不用付出太多努力就可以做完的事情上,需要做到馬上行動。

 ?、谌缓?,在一些長期癥狀上,屏蔽情緒影響,制定出簡單的行動計劃。首先冷靜地思考完成這項工作,需要做什么,分為幾個步驟,需要多少時間。制定好計劃以后,也先不要興沖沖地一頭扎進去。大量的臨床實踐表明,這樣做很容易三分鐘熱度,隨時都有可能半途而廢。你需要先分解計劃,提煉出幾個很容易完成的步驟,一邊刷著網(wǎng)頁,一邊順手把這些步驟完成。接下來就是硬仗了,面對那些困難重重,長期被拖延癥占據(jù)的重災區(qū),要做好長期戰(zhàn)斗的準備。威廉·克瑙斯提出了一個好用的方法,叫做五分鐘原則,供大家參考。

  五分鐘原則,實踐起來相當簡單,就是你在做那些重大事項的時候,首先安排好第一個五分鐘做好哪部分。

必也正名

弱弱的問一句,還有人在看嗎?

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