23改變從此刻開始，奧利給，加油(這一次必成功。)

　　嗚嗚嗚...

　　我意識到了。

　　我承認(rèn)了。

　　我不欺騙自己了。

　　我的臉就是沒有吸引力。

　　X﹏X

　　連我自己都不喜歡的臉。

　　女孩子怎么會喜歡。

　　我要改變。

　　我要變帥。

　　我不要拖延。

　　我現(xiàn)在就去行動。

　　我要拯救我的臉。

　　鐵子們，祝福我成功。

　　我要減肥。

　　我要瘦肚子。

　　我要早睡早起。

　　我要改變飲食結(jié)構(gòu)。

　　我就是要帥。

　　我還要保養(yǎng)皮膚。

　　也要保養(yǎng)身體。

　　我看起來好老。

　　X﹏X

　　我要學(xué)養(yǎng)生。

　　我要學(xué)冥想。

　　我不要每天沉迷手機。

　　不要每天打王者。

　　又沒有妹子陪我玩。

　　我不要在孤兒單排了嗚嗚嗚。

　　改變改變。

　　付出精力，好好改變。

　　我能行我能行。

　　奧利給奧利給。

　　沖啊。

　　改變不能停。

　　一日不能斷。

　　保持心情愉悅。

　　鐵子們，我悟了。

　　死宅在家里是不會有女生來找你的。

　　我要重拳出擊。

　　我打卡發(fā)朋友圈。

　　我要改變。

　　我要帥。

　　帥啊。

　　帥。

　　沖啊。

　　沖。

　　我一定可以做得到。

　　我要做到。

　　那我先開一把王者。

　　再回來寫東西。

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　　好家伙，我直接來到第二天。

　　我先寫點東西，整理一下思路。

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　　飲食部分。

　　精細碳水能少吃就少吃。

　　如:糖，白米，白面，面包，點心，蛋糕，面條，米飯等。(之那些經(jīng)過精細加工后只剩下大量淀粉、少量蛋白質(zhì)及胚乳的東西，古代醫(yī)術(shù)上說的五谷跟這些完全不是同一東西。)

　　用全谷、豆類代替一部分精細碳水。(比例1:1)

　　全谷、豆類有:糙米，黑米，紫米，紅米，棕米，全麥，原始燕麥(非麥片)，蕎麥，藜麥，綠豆，紅豆，豌豆，扁豆，鷹嘴豆，豇(jiang)豆，蕓豆。

　　吃就完了，但注意平衡。

　　蔬菜，水果。

　　還是吃就完了，但注意平衡。

　　蔬菜每天200g以上就好了，水果一個拳頭就夠了(注意水果的含糖量)。

　　痘痘患者，例如我。

　　不沾辣，不吃精細碳水的加工食品，油炸食品，少油，少鹽，杜絕飲料。

　　多吃全麥，豆類，蔬菜，水果，喝礦泉水。

　　飲食說完了，不用再精細分類，盡量往我說的靠攏就行。

　　一部分痘痘就是因為吃而引起的。

　　各位警惕。

　　我們只是暫時這樣，等痘痘痊愈了自然可以放開限制，到時候適量就行，奧利給，加油。

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　　如何變白。

　　畢竟一百遮白丑。

　　做到12點就可以。

　　1。投個好胎。(自然白的極限是大腿內(nèi)側(cè)的膚色。)

　　2。防曬(無論晴天陰天，見了光就要防曬)

　　3。防熱(過熱變黑，記得遠離發(fā)燙的手機)

　　4。防藍光(手機電腦請遠離，注意光損失修復(fù))

　　5。護膚品

　　有病治病，修復(fù)皮膚屏障功能，抗炎，抗氧化，控油，屏障維護，美白，清潔。

　　6。飲食

　　7。運動(適度鍛煉)

　　8。睡眠(早睡早起)

　　9?？諝?p>　　10。水(喝的用的的品質(zhì))

　　11。衣服(干凈衛(wèi)生)

　　12。尊重黑色素細胞(不要壓榨他們，就是減少他們都工作負(fù)擔(dān))

　　全做到了，就是自己能白的極限。

　　(小聲bb，這是人干的事？)

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　　走路。

　　其時很多人不會正確走路。

　　改變從此刻開始。

　　day1。找到脊柱中立和骨盆中立。

　　day2。學(xué)會3d呼吸，重新矯正身體。

　　day3。學(xué)習(xí)一個簡單的動作，cross crawl。

　　day4?；?xùn)練。

　　day5。有關(guān)關(guān)節(jié)訓(xùn)練的動作3個學(xué)習(xí)。

　　day6。整理前5天收獲。

　　day7。一點不重要的輔助技巧。

　　day8至26。兩天交替訓(xùn)練

　　1基石，3d呼吸，cross-crawl

　　2三個關(guān)節(jié)動作

　　20天速成。

　　共計27天，學(xué)會走路。

　　至于具體內(nèi)容，你們問，我再說。

　　好了今天的分享到此結(jié)束吧。