第三十六章：堅定地再走下去

　　一分鐘一組，每組間歇三十秒，連續(xù)跑了十組之后，蘇浩才稍稍休息下來，補充水分和能量。

　　停下后的他已是汗流浹背，呼吸困難、張大了嘴，肺部炸裂開似的，鼻翼撐得難受兩眼發(fā)黑，胸口奇悶，每一口呼吸都在肺部燒灼，雙腿酸軟得幾乎站不住。

　　可這個時候，他還不能坐下休息，在隊醫(yī)的幫助按摩下的肌肉放松和恢復，快速恢復精力，今天的訓練才剛剛開始。

　　從將200米劃入訓練項目開始，闞老針對蘇浩的訓練計劃里，加入了不少針對性的力量耐力訓練。

　　舉啞鈴，墊上前舉，屈肌、韌帶拉伸，直臂向下推，坐球踢腿運動等等，沒有特別多的大重量和先進器械的配備，但就這些簡單力量練習，細密繁復。

　　尤其是闞老特別注重細節(jié)，一個很簡單的動作，在闞老一絲不茍的態(tài)度下，細節(jié)需要蘇浩動用起很多平常都不會注意到的肌肉去訓練。

　　“蘇浩，你知道例如中長跑為什么有人前期不行，反而后期越來越快，最后跑贏其他人嗎？”

　　闞老看著氣喘吁吁的蘇浩，突然在一旁開口問道。

　　“速度耐力?！?p>　　蘇浩對于闞老的突然問話不是特別理解，喘了幾口氣試探性地回答道。

　　“速度耐力關(guān)鍵，這點沒錯，但還有一個……”

　　闞老說著指了指蘇浩的大腿和小腿后面的肌肉，

　　“后肌群越發(fā)達，它給你奔跑的時候，尤其是到了后半程的時候提供了很大的助力?！?p>　　說著，似乎看出蘇浩不太能聽得明白，闞老有相對細致地講道：

　　“你參加過省運會也看過其他的田徑比賽了，你有發(fā)現(xiàn)很多比賽的運動員，他們在后半程的時候，身體都出現(xiàn)了搖晃，尤其是一些身體素質(zhì)相對差的選手，更是跑得左右扭動亂晃，甚至有些跌跌撞撞?！?p>　　蘇浩回想了一下比賽的情況，然后點了點頭，

　　“是有這樣的情況，特別是后半程，很多人跑起來動作都變形了?！?p>　　“這就是后肌群的肌肉力量不夠的緣故，只要賽程跑到后程所有人都會出現(xiàn)嚴重的疲勞，而后肌群比較發(fā)達的選手，能夠更好地保持住身體的平衡，使得速度下降幅度較小。

　　所以在針對于力量方面的訓練時，你以后自己都要注意，就是不要純粹的去只練明顯的大塊肌肉，還有很多小肌群，他們對于你成績的提升十分有幫助。而小肌群練好了，大肌群只要一上來，成績就能大跨步的向前。

　　當然這些在100米時，還沒有太大提現(xiàn)，但在200米時在最后50米非常重要?！?p>　　蘇浩似懂非懂地點了點頭，默默地將闞老說的內(nèi)容先記了下來。

　　這些日子以來，進入大強度的力量訓練，其實蘇浩心里還是有疑惑的。

　　原因是二百米和百米都是爆發(fā)性賽跑，不是特別理解力量這種短跑中的作用。

　　最開始在他的理解里，對于徑賽跑動類運動，以為只要能夠跑就行了。訓練應該是和以前一樣，多跑，不斷跑來訓練。

　　即便是要練力量，就練腿部肌肉也可以，但闞老除了要求他的下肢力量，對于全身力量都有極高的要求。

　　但慢慢通過和闞老的接觸以及各種訓練，也開始理解一個短跑運動員的肌肉力量是一個有機的整體。肌肉力量的全面發(fā)展將有利于提高專項運動成績。

　　力量的全面指的是人體各個部位、上肢、下肢、前群肌、后肌群、大肌群、小肌群都要全面協(xié)調(diào)地發(fā)展。

　　在進行力量訓練時力求全面身體力量，注重上下肢力量和腰腹肌力量、大肌肉群和小肌肉群力量、前后肌群力量、淺層和深層肌肉力量的協(xié)調(diào)均衡發(fā)展。

　　而訓練方法和手段的多樣化對提高身體的協(xié)調(diào)性和靈敏性也起到十分重要的作用。

　　這也是蘇浩開始覺得自己練的花樣越來越多，有些就是很簡單的擺腿移動髖部練習，高抬腿，左右蹬伸動作。

　　有些則是類似于平板支撐，在地上爬動的訓練，還有瞬間的跳躍，單腳跳，雙腳跳等等。

　　而且這些訓練的時間都被掐得很死，每一項完成的時間都是嚴格按照時間進度來安排，短時間，高效率。所以盡管每天訓練的時間雖然不長，但強度比起之前單單只訓練100米賽跑時訓練提升了好幾個檔次。

　　每一次練完之后，基本都能讓他是踉蹌地離開，甚至去食堂的幾步路，都是舉步維艱，幾乎都是拖著步子。

　　尤其現(xiàn)在每天都在營養(yǎng)師的飲食規(guī)劃下，吃那個沒什么味道的營養(yǎng)餐，還有各種膩呼呼的飲品，本就劇烈訓練的幾乎沒有胃口，蘇浩自己都不知道怎么能夠堅持下來。

　　當然，為了保證每天的訓練質(zhì)量和身體營養(yǎng)需求，再難吃，他也是硬著壓著吃完這些營養(yǎng)餐。

　　蘇浩不斷地咬著牙去完成一個又一個訓練計劃，有志者事竟成，堅定地再走下去，看著系統(tǒng)上個人素質(zhì)的一點一滴的進步，就是對于訓練辛苦成果的莫大鼓舞。

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　　一組快節(jié)奏走的橡皮條之后，接著進行的是雙腿的短回旋下壓和左右單腳扛杠鈴上三十公分高的臺階訓練，再之后又是啞鈴飛鳥和引體向上等上肢和身體整體的力量訓練。

　　組數(shù)少，間歇時間短，節(jié)奏快。

　　每次訓練課程的密度高，但總的訓練時間短，蘇浩每次訓練起來雖然覺得吃力，但都不至于出現(xiàn)承受不了的程度。

　　而且在進行闞老的訓練計劃之后，他很清楚地感覺到，自己雖然累，肌肉酸痛，但好像肌肉拉傷和嘔吐等身體不適的現(xiàn)象在減少，尤其是自己的心理壓力，沒有以前那樣大。

　　當蘇浩全心全意的投入了自身訓練后，時間疲憊，仿佛在一瞬間就一卸而空，各種方式訓練就想著保質(zhì)保量，快速完成。

　　而且他同時總結(jié)著闞老關(guān)于肌肉群的建議觀點，聽起來淺顯易懂非常簡單。

　　但真正落實下來，就像高考導數(shù)一般，給了你過程和答案。

　　哇塞，

　　太簡單了吧！

　　可當自己真正落手做時，卻發(fā)現(xiàn)無從下筆——

　　其實都是假象。

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