易筋經(jīng)（四）

　　書接上回說(shuō)道，那俏麗女施主從河生出拿過(guò)易筋經(jīng)強(qiáng)練，眼見(jiàn)情勢(shì)不對(duì)，立馬停了下來(lái)，擦了擦頭頂?shù)暮顾?。河生?jiàn)狀便道，“阿彌陀佛，女施主，小僧和你說(shuō)了易筋經(jīng)不可強(qiáng)練，否則內(nèi)力不但不會(huì)精進(jìn)，而且會(huì)遭到反噬，從而深受其害，我少林寺不是沒(méi)有這樣的先例啊，往女施主三思而后行，善哉善哉。”“好你個(gè)，臭小子，我練的怎么不得法了，依照?qǐng)D譜所練哪里不對(duì)了，只不過(guò)我只是傷勢(shì)未愈罷了，先暫時(shí)休息一會(huì)兒，你這和尚不要叨擾，經(jīng)書拿書，自個(gè)兒去看，去去去，一邊去?！焙由?tīng)到回答道“阿彌陀佛，女施主，你好生歇息，小僧保證不打擾到你，善哉善哉?！闭f(shuō)著，那俏麗女賊便躺下休息了，沒(méi)在理會(huì)河生來(lái)了。河生心想，也好，你休息你的，我練我的，省的話不投機(jī)半句多。河生便開(kāi)始翻著這易筋經(jīng)開(kāi)始一個(gè)人在角落里安安靜靜的獨(dú)自練習(xí)起來(lái)了。第二勢(shì):橫擔(dān)降魔杵

　　兩足分開(kāi)，與肩同寬，足掌踏實(shí)，兩膝微松;兩手自胸前徐徐外展，至兩側(cè)平舉;立掌，掌心向外;吸氣時(shí)胸部擴(kuò)張，臂向后挺;呼氣時(shí)，指尖內(nèi)翹，掌向外撐。反復(fù)進(jìn)行8~20次。

　　訣曰:足指掛地，兩手平開(kāi)，心平氣靜，目瞪口呆。接上勢(shì)，翻轉(zhuǎn)掌心向下，指尖相對(duì)，在體前緩緩下接至小腹前，同時(shí)引氣下導(dǎo)。兩掌左右分開(kāi)，翻轉(zhuǎn)掌心朝上，緩慢上抬呈側(cè)平舉意念在無(wú)限遠(yuǎn)處。兩手微高于肩，兩眼平視前方，極目遠(yuǎn)眺，舌尖放下平鋪，松腰松胯，兩足趾抓地，似要生根之狀，全身放松，心平氣和，排除雜念，摒棄諸緣。接著來(lái)到了第三勢(shì):掌托天門

　　兩腳開(kāi)立，足尖著地，足跟提起;雙手上舉高過(guò)頭頂，掌心向上，兩中指相距3厘米;沉肩曲肘，仰頭，目觀掌背。舌舐上腭，鼻息調(diào)勻。吸氣時(shí)，兩手用暗勁盡力上托，兩腿同時(shí)用力下蹬;呼氣時(shí)，全身放松，兩掌向前下翻。收勢(shì)時(shí)，兩掌變?nèi)诚蚯?，上肢用力將兩拳緩緩收至腰部，拳心向上，腳跟著地。反復(fù)8~20次。

　　訣曰:掌托天門目上觀，足尖著地立身端。力周腿脅渾如植，咬緊牙關(guān)不放寬，舌可生津?qū)㈦耋?，鼻能調(diào)息覺(jué)心安。兩拳緩緩收回處，用力還將挾重看。掌托天門目上舉:接上勢(shì)，兩臂上舉，掌心相對(duì)，翻轉(zhuǎn)掌心向上，十指相對(duì)，舌抵上腭，仰面觀天，眼看九天之外，腳跟提起，足尖著地。

　　俯掌貫氣:兩掌心翻轉(zhuǎn)朝下，肘微屈，頭正，眼平視前方，舌尖放下，兩身在身前緩緩下按至小腹前，神意自九天之外收回，自頭頂白會(huì)穴透入，徑咽喉，脊髓至尾閭，沿兩腿直達(dá)涌泉。下導(dǎo)時(shí)，足跟隨之著地。第四勢(shì):摘星換斗勢(shì)

　　右腳稍向右前方移步，與左腳形成斜八字，隨勢(shì)向左微側(cè);屈膝，提右腳跟，身向下沉，右虛步。右手高舉伸直，掌心向下，頭微右斜，雙目仰視右手心;左臂曲肘，自然置于背后。吸氣時(shí)，頭往上頂，雙肩后挺;呼氣時(shí)，全身放松，再左右兩側(cè)交換姿勢(shì)鍛煉。連續(xù)5~10次。

　　訣曰:只手擎天掌覆頭，更從掌內(nèi)注雙眸。鼻端吸氣頻調(diào)息，用力回收左右侔。雙手擎天掌覆頭:右手徑身體右側(cè)緩緩向上舉起，掌心朝天，五指朝左弓，松肩直臂左手臂外勞宮緊貼命門。舌抵上腭，仰面上觀手背，透過(guò)手背看九天之上，身體自命門起上下雙向伸展。

　　俯首貫氣:右掌翻轉(zhuǎn)向下，生屈肘，頭正，舌尖自上腭自然放下，眼平視前方或輕閉，同時(shí)“神返身中“。久練后與雙手擎天連續(xù)練習(xí)時(shí)有“人在氣中，氣在人內(nèi)“，內(nèi)外一氣的感覺(jué)。松腰，則左掌勞宮穴發(fā)氣，與上式俯掌貫氣同，可參閱。

　　左手動(dòng)作與右手動(dòng)作相同，唯左右相反。第五勢(shì):倒拽九牛尾勢(shì)

　　右腳前跨一步，屈膝成右弓步。右手握拳，舉至前上方，雙目觀拳;左手握拳;左臂屈肘，斜垂于背后。吸氣時(shí)，兩拳緊握內(nèi)收，右拳收至右肩，左拳垂至背后;呼氣時(shí)，兩拳兩臂放松還原為本勢(shì)預(yù)備動(dòng)作。再身體后轉(zhuǎn)，成左弓步，左右手交替進(jìn)行。隨呼吸反復(fù)5~10次。

　　訣曰:兩腿后伸前屈，小腹運(yùn)氣空松;用力在于兩膀，觀拳須注雙瞳。左腳向左側(cè)邁出一步成左弓步。同時(shí)，左手握拳上舉，拳稍過(guò)頭頂，拳心向內(nèi)，屈肘。前臂與上臂所成角度略大于直角。肘不過(guò)膝，膝不過(guò)足，成半圓形，兩腿觀左拳。右手握拳，直肘向后伸展，拳心向后，前后兩拳成絞繩狀，稱為螺旋頸。松肩，兩肩要平而順達(dá)。背直，塌腰收臀，胸略內(nèi)含，藏氣于小腹，鼻息調(diào)勻，舌尖輕抵上腭。

　　導(dǎo)氣下達(dá)兩拳放松成半握拳狀。舌尖自上腭放下，肩、腰放松，左手勞宮穴發(fā)氣，閉目。氣自天目穴遂入，依次貫穿腦髓，脊髓、兩腿骨髓，直達(dá)兩腳涌泉穴。

　　轉(zhuǎn)身向右，與前式相同，唯左右相反。第六勢(shì):出爪亮翅勢(shì)

　　兩腳開(kāi)立，兩臂前平舉，立掌，掌心向前，十指用力分開(kāi)，虎口相對(duì)，兩眼怒目平視前方，隨勢(shì)腳跟提起，以兩腳尖支持體重。再兩掌緩緩分開(kāi)，上肢成一字樣平舉，立掌，掌心向外，隨勢(shì)腳跟著地。吸氣時(shí)，兩掌用暗勁伸探，手指向后翹;呼氣時(shí)，臂掌放松。連續(xù)8~12次。

　　訣曰:挺身兼怒目，推手向當(dāng)前;用力收回處，功須七次全。握拳護(hù)腰由第一勢(shì)預(yù)備樁功，上身前俯，兩臂在身前松垂，兩手握拳，由身前緩緩提起，置于腰間，拳心朝上。同時(shí)配合順氣，身直胸展，舌尖輕抵上腭，青少年，年輕力壯或以增強(qiáng)力量為目的者，提起握緊拳。

　　.兩拳變掌，緩緩向前推出，至終點(diǎn)時(shí)掌心朝前，坐腕屈指，高與肩平，兩眼平視指端，延展及遠(yuǎn)。

　　.松腕，虛掌，十指微屈，屈肘，兩手緩緩向胸脅收回，勢(shì)落海水還潮，兩眼輕閉，舌尖輕抵上腭，配以緩緩吸氣。第七勢(shì):九鬼拔馬刀勢(shì)

　　腳尖相銜，足跟分離成八字形;兩臂向前成叉掌立于胸前。左手屈肘經(jīng)下往后，成勾手置于身后，指尖向上;右手由肩上屈肘后伸，拉住左手指，使右手成抱頸狀。足趾抓地，身體前傾，如拔刀一樣。吸氣時(shí)，雙手用力拉緊，呼氣時(shí)放松。左右交換。反復(fù)5~10次。

　　訣曰:側(cè)首彎肱，抱頂及頸;自頭收回，弗嫌力猛:左右相輪，身直氣靜。右手后背，掌心朝外，置于腰部。左手上舉過(guò)頭，屈肘貼枕部抱頭，手指壓拉右耳，左腋張開(kāi)。同時(shí)頭頸腰背擰轉(zhuǎn)向左后方，眼看右足跟。舌尖輕抵上腭，稍停片刻。

　　擰身復(fù)正，側(cè)頭上觀。兩眼延展及遠(yuǎn)。舌尖輕抵上腭，身直氣靜。兩手沿體前緩慢下落，恢復(fù)預(yù)備樁功。動(dòng)作唯左右相反。第八勢(shì):三盤落地勢(shì)

　　左腳向左橫跨一步，屈膝下蹲成馬步。上體挺直，兩手叉腰，再屈肘翻掌向上，小臂平舉如托重物狀;稍停片刻，兩手翻掌向下，小臂伸直放松，如放下重物狀。動(dòng)作隨呼吸進(jìn)行，吸氣時(shí)，如托物狀:呼氣時(shí)，如放物狀，反復(fù)5~10次。收功時(shí)，兩腳徐徐伸直，左腳收回，兩足并攏，成直立狀。

　　訣曰:上腭堅(jiān)撐舌，張眸意注牙;足開(kāi)蹲似踞，手按猛如拿;兩掌翻齊起，千斤重有加;瞪目兼閉口，起立足無(wú)斜。同第一式預(yù)備柱功，屈腰下蹲，同時(shí)兩掌分向身側(cè)胯旁，指尖朝向左右側(cè)方(微微偏前)，虎口撐圓，眼看前方，延展及遠(yuǎn)。上虛下實(shí)，空胸實(shí)腹，松腰斂臀，氣蓄小腹。要做到頂平、肩平、心平氣靜。練虛靜功者可閉目斂神，銅鐘氣功即脫胎于比式，故亦可做單獨(dú)樁法練之。

　　兩腿伸直，翻掌托起，如托千斤。同時(shí)及氣，舌抵上腭，眼向前平視，全身放松。

　　俯掌屈膝下按(恢復(fù)馬步蹲按)，配以呼吸，如此反復(fù)蹲起3次。年輕體壯者則宜全蹲，站起進(jìn)宜緩，同時(shí)握拳上提。第九勢(shì):青龍?zhí)阶?shì)

　　兩腳開(kāi)立，兩手成仰拳護(hù)腰。右手向左前方伸探，五指捏成勾手，上體左轉(zhuǎn)。腰部自左至右轉(zhuǎn)動(dòng)，右手亦隨之自左至右水平劃圈，手劃至前上方時(shí)，上體前傾，同時(shí)呼氣:劃至身體左側(cè)時(shí)，上體伸直，同時(shí)吸氣。左右交換，動(dòng)作相反。連續(xù)5~10次。

　　訣曰:青龍?zhí)阶?，左從右?修士效之，掌氣平實(shí);力周肩背，圍收過(guò)膝;兩目平注，息調(diào)心謐。上身微俯，兩手握拳，緩緩自身前提起，置于腰間，拳心朝上，同時(shí)配合吸氣。舌尖輕抵上腭。右拳以拳面抵于章門穴，左拳變掌上舉過(guò)頭，腰身緩緩屈向左側(cè)，使左腰充分收縮，右腰極度伸展。掌心朝下，舌尖輕抵上腭，自然呼吸，眼看左掌。

　　屈膝下蹲，左手翻轉(zhuǎn)掌心朝上，手背離地面少許，沿地面自左方，徑前方劃弧至左腳外側(cè);右拳變掌落下，同時(shí)身體亦隨之轉(zhuǎn)正，兩握拳。直立，左掌同時(shí)提置左章門穴。右手動(dòng)作與左手動(dòng)作同，唯左右相反。第十勢(shì):臥虎撲食勢(shì)

　　右腳向右跨一大步，屈右膝下蹲，成右弓左仆腿勢(shì);上體前傾，雙手撐地，頭微抬起，目注前下方。吸氣時(shí)，同時(shí)兩臂伸直，上體抬高并盡量前探，重心前移;呼氣時(shí)，同時(shí)屈肘，胸部下落，上體后收，重心后移，蓄勢(shì)待發(fā)。如此反復(fù)，隨呼吸而兩臂屈伸，上體起伏，前探后收，如猛虎撲食。動(dòng)作連續(xù)5~10次后，換左弓右仆腳勢(shì)進(jìn)行，動(dòng)作如前。

　　訣曰:兩足分蹲身似傾，屈伸左右腿相更;昂頭胸作探前勢(shì)，偃背腰還似砥平;鼻息調(diào)元均出入，指尖著地賴支撐;降龍伏虎神仙事，學(xué)得真形也衛(wèi)生。上身微俯，兩手握拳，緩緩自身前提起，徑腰間肘掌心朝上，身直胸展。不停，兩拳順著胸部向上伸至口手，拳心轉(zhuǎn)向里，同時(shí)屈膝、屈胯、微蹲蓄勢(shì)，配以深長(zhǎng)吸氣。

　　左腳踏前一步，順勢(shì)成左弓步，同時(shí)臂內(nèi)旋變掌向前下?lián)渖?，掌高與胸齊，眼視兩手。在撲伸的同時(shí)發(fā)“哈“聲吐氣。不停，身體前傾，腰部平直，將胸中余氣呼盡，順勢(shì)兩手分按至左腳兩側(cè)。頭向上略抬，兩眼平視及遠(yuǎn)。極目遠(yuǎn)眺。

　　前兩個(gè)動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致。兩腳不動(dòng)，起身后坐同時(shí)兩手握拳，沿左腿上提。其他動(dòng)作與前述之動(dòng)作同。如此共撲伸3次，左腳收回，右弓步動(dòng)作與左弓步同，唯左右相反。第十一勢(shì):打躬?jiǎng)?p>　　兩腳開(kāi)立，腳尖內(nèi)扣。雙手仰掌緩緩向左右而上，用力合抱頭后部，手指彈敲小腦后片刻。配合呼吸做屈體動(dòng)作;吸氣時(shí)，身體挺直，目向前視，頭如頂物;呼氣時(shí)，直膝俯身彎腰，兩手用力使頭探于膝間作打躬狀，勿使腳跟離地。根據(jù)體力反復(fù)8~20次。

　　訣曰:兩手齊持腦，垂腰至膝間;頭惟探胯下，口更齒牙關(guān);掩耳聰教塞，調(diào)元?dú)庾蚤e;舌尖還抵腭，力在肘雙彎。兩臂展直，自身側(cè)高舉過(guò)頭，仰面觀天，頭頸正直，屈肘兩手抱后腦，掌心掩耳，兩肘張開(kāi)，與肩平行。

　　上身前俯成打躬狀，頭部低垂，大約至兩膝前方。兩膝勿屈，微微呼吸，掌心掩耳。兩手以指(食、中、無(wú)名指)交替輕彈后腦(風(fēng)池穴附近)各36次。

　　緩緩伸腰站直，先左側(cè)擰腰側(cè)轉(zhuǎn)，再向右側(cè)擰腰側(cè)轉(zhuǎn)，往返7次，兩腳勿移，腰直目松，膝直不僵，舌尖自然放下，面帶微笑。

　　在身體轉(zhuǎn)至正中后，抬起腳跟，同時(shí)兩手自腦后高舉過(guò)頭，仰掌呈擎天狀，軀體充分舒展，并配合吸氣。第十二勢(shì):掉尾勢(shì)

　　兩腿開(kāi)立，雙手仰掌由胸前徐徐上舉至頭頂，目視掌而移，身立正直，勿挺胸凸腹;十指交叉，旋腕反掌上托，掌以向上，仰身，腰向后彎，目上視;然后上體前屈，雙臂下垂，推掌至地，昂首瞪目。呼氣時(shí)，屈體下彎，腳跟稍微離地;吸氣時(shí)，上身立起，腳跟著地;如此反復(fù)21次。收功:直立，兩臂左右側(cè)舉，屈伸7次。

　　訣曰:膝直膀伸，推手自地;瞪目昂頭，凝神一志;起而頓足，二十一次;左右伸肱，以七為志;更作坐功，盤膝垂眥;口注于心，息調(diào)于鼻;定靜乃起，厥功維備。兩手分別自身側(cè)高舉過(guò)頭。兩掌相合，提頂、伸腰、展臂、提起腳跟極力高舉。

　　腳跟落地，兩腳踏實(shí)，同時(shí)兩掌落至胸前。十指交叉翻轉(zhuǎn)，掌心朝外，兩臂也隨之前伸，展直。翻掌朝下，在身前徐徐下降至襠的部位后，彎腰前俯，繼續(xù)下按至地。膝不可屈，如有未達(dá)，不可勉強(qiáng)。下按至終點(diǎn)時(shí)，昂頭，舌抵上腭。如此俯仰躬身重復(fù)舉按3~5次。天長(zhǎng)日久，掌可逐漸靠近地面，則腰身柔若童子。

　　轉(zhuǎn)腰向左方，兩腳不移，僅左腳步變虛，右腿變實(shí)，右膝微屈。同時(shí)兩手保持交叉狀態(tài)，沿地面劃弧移至左腳外側(cè)。兩臂保持伸展，自左方高舉轉(zhuǎn)頭，掌心朝上，仰面觀天，擰腰180度轉(zhuǎn)向右方，徐徐彎腰右方俯身，下按至右腳步外側(cè)，如未達(dá)到，不可勉強(qiáng)，可繼續(xù)俯仰3~5次，以后逐漸靠近地面。

　　最后一次下按右腳外側(cè)時(shí)，伸舒腰身兩臂隨之高舉過(guò)頭。繼之?dāng)Q腰轉(zhuǎn)身至正前方。兩掌相合，徐徐降至胸前。兩掌緩緩分開(kāi)，十指相對(duì)，下按，兩手分開(kāi)，自然下垂于兩胯旁，恢復(fù)成預(yù)備樁功勢(shì)。兩腳跟起落頓地3~21次。河生練完這一十二勢(shì)，微微出汗，到是神清氣爽，毫無(wú)疲憊之感，“到底是不可強(qiáng)練武功秘籍，我佛慈悲，善哉善哉?！鳖A(yù)知后事如何，且聽(tīng)下回分解。