親愛的智哥:
我們已經(jīng)相識一個月了，今天我在洗衣服的時候，突然感慨:真的一個月了呢。這一個月，我不知道自己到底成長了多少。今天我中午沒有睡好，整個下午和晚上我都有些悲傷，在我意識薄弱的時候，悲傷和難過就會侵襲我的大腦，您一直跟我說，情緒沒有好壞之分，要想不這么悲傷，就要接受接納悲傷。于是我接受了此刻悲傷的自己，我想哭，就一個人坐在客廳里看著視頻聽著音樂哭，我告訴自己哭吧，難受就哭吧，大聲地哭出來，自己就會好受些。您看，我可以接納自己的情緒了呢。即使我還是難過悲傷，還是很依賴他，很想他。一個月了，我本來想自己寫總結(jié)，可我寫總結(jié)時總是寫一半就寫不去，還沒有主題，于是我就決定給您寫信。
一個月前，我想過寫信給他的領(lǐng)導(dǎo)，去他的公司大鬧一場，把他對我的傷害，告知他的同事，我想去照顧他的父母，讓他看到我的好。是您的出現(xiàn)，拯救了在很黑暗很黑暗的黑夜中的我。您告訴我，先把自己照顧好，既然現(xiàn)在什么決定都做不了，那就不做決定，先積蓄能量。
您告訴我，我很情緒化，我才慢慢意識到自己有著太多太多的問題。我開始慢慢改正，因為我也不喜歡這樣的自己。即使我對我和林立澤的婚姻依然沒有信心，我覺得他會一再堅持的跟我離婚，這次起訴我不同意離婚，他半年后依然堅決的再去法院起訴我。我也不放棄，即使我還是很害怕。
我們還有一個月的時間，真的好怕時間過得太快，每次林立澤在家的時候，我都希望時間停止，這樣我們就可以不分開。此刻，我也希望時間在明天周一停住，這樣您就能一直回復(fù)我的信息，我們可以暢所欲言，不用說再見，我真害怕四月底的到來，智哥，那時我想我也會如今晚般號陶大哭，因為您的離開。您告訴我，人類的通病是在幸福時總是不會珍惜，我要好好珍惜這最后一個月，我要去做魔鏡法了，您看完這封信會不會感動呀哈哈……
小何同學(xué)
2021年3月28日星期日
“仔細看了你的信，我很感動，也很欣慰。這一個月，你的變化真的很大！尤其是昨天一天，無論你的擁抱情緒管理作業(yè)還是你分享的攝影圖片，都說明了你成長了，思想得到了升華?！?p> “我下鄉(xiāng)的文件已經(jīng)下發(fā)了，智哥，我現(xiàn)在在填干部任免表，家庭成員那一欄，我還是毫不猶豫的寫上了丈夫的信息。但我知道，如果是林立澤填的話，他不會再填配偶這一欄了。今天我身體狀況不好，來例假了，很疼，我寫了一篇擁抱情緒管理作業(yè)?！?p> 困境：今天我有點虛弱，沒有力氣，有點難過，我知道是例假來了。每當(dāng)例假來的時候，我都特別的脆弱、煩悶，就如現(xiàn)在這般，疼痛又無助。林立澤特別怕我每個月的這幾天，他說你不好過，也不會讓我好過，我們想過幾個辦法，比如喝紅糖水、敷熱水袋……但都無濟于事，我都會跟他吵架，怪他不安慰我不在我身邊，他怎么安慰我都沒有用，因為我真的只是好想他在我身邊，抱著我輕拍我的肩膀說沒事我在，可是他沒有一次這樣做過，即使他在我身邊，連個水都不肯幫我燒。我只會更無助更無奈更脆弱，更想哭，就像現(xiàn)在這般。
固有信念：每當(dāng)來例假的時候，我都特別的無助脆弱，我真的只想林立澤好好陪在我身邊，即使什么都不為我做，可是他不僅不安慰我還很抵觸我的生理期，他會本能的逃避本能的閃躲，認(rèn)為我這個時候會傷害到他，其實我真的只是需要他的一個輕撫，他都不肯坐在床邊跟我說句話，我怎能不發(fā)飆呢？他不在時，我希望他給我發(fā)個二十塊錢的紅包，告訴我老婆我不在你的身邊，你自己點份紅糖水喝吧，可是沒有，什么都沒有，他覺得自己已經(jīng)做得夠多了，不能再做了，他不是我的奴隸。而我對于女生的這個生理特點，也很無能為力，我也恨這幾天，我一點力氣都沒有，飯吃不下，猶如生產(chǎn)后的女人，躺在床上疼痛的無能為力，這時候我覺得自己真的特別的可憐，我恨自己這樣一點力氣都沒有，我還有些憤怒，我除了流眼淚什么都做不了。
具體情緒和行為：每當(dāng)來例假的時候，我恨自己這么虛弱這么悲傷，這么難受，所以我希望林立澤在乎我在意我，擔(dān)心我的疼痛，于是對他吶喊，希望他照顧我，在乎我，不在我身邊哪怕給我發(fā)個紅包哄哄我都行，可是他只會離我越來越遠，他覺得他是無辜的，而我很受傷，很無助，仿佛一只受傷的小狼只能在那里哭泣哀嚎，無可奈何。
辯論：我知道來例假的時候，我很痛很難受很無助，希望林立澤關(guān)心我在意我?？墒怯H愛的自己呀，我生而為女人，就注定每個月都來例假，這是女生都不能避免的，痛經(jīng)也是不能避免的，沒有任何人可以代替我疼痛，包括林立澤，我知道我做不到享受這種疼痛，那就不去享受，但是也不能去排斥和憤恨，因為我的排斥和憤恨只會讓自己更加的難受更加的想哭更加的可憐，其實這不就是每個女生每個月都要去經(jīng)歷的事情嗎？這幾天女生們會無助會疼痛，它其實在提醒我們，要好好照顧自己，少生氣，上天生我們?yōu)榕?，要接受這份疼痛的禮物，更要照顧好自己，因為我們是女人。既然丈夫在這個時候不肯給我照顧和依靠，那就別去跟他討要依賴了，我就靠我自己吧，靠自己不也是一件很酷的事情嗎？靠自己撐過這兩天，吃一個雞腿，吃點甜甜的蛋糕，躺在床上，多喝熱水。
激勵;我生而為女人，那就接受上天賜予的這份疼痛的禮物吧，開心點，靠自己，自己把自己照顧好，別煩躁，因為將來我還要當(dāng)媽媽，我要給孩子做榜樣，我要告訴他，疼痛并沒有什么，這是人生的常態(tài)。自己給自己依靠，自己給自己尋找快樂，別再做自己快樂的破壞者呀，出去走走，看看路邊的小花也很美麗。
“小顧念，他特別害怕你生理期的這幾天，因為他知道你不好過就不會讓他好過，為什么你不好過的時候就不會讓丈夫好過呢？”
“我都這么不好過了，他為什么不關(guān)心我體貼我呢智哥，那么我只有也讓他不好過，我才舒服些。”
“你在具體情緒和行為中寫道——因為自己的弱小，內(nèi)心的不獨立不強大，在經(jīng)期的時候需要的關(guān)心和撫慰就更多。但是你要明確一點——在你心理需求更加旺盛的時候，他就更加滿足不了你，甚至想跑的更遠了。你讓他舒服不了，你就舒服了嗎？你也沒有舒服呀，還是痛呀。最后這個激勵就特別好了，就是你長大了才具備了這樣的一個心態(tài)，特別好。”
“智哥，我突然醒悟，我感覺做擁抱情緒管理作業(yè)就是給自己洗腦，您比傳銷頭目還厲害，傳銷頭目是給別人洗腦，您更高級，讓我們自己主動洗腦?！?p> “若擁抱情緒管理作業(yè)是自己給自己洗腦，實際上就是換個角度去看問題。以前你只能局限在自己的角度里，只感受到了自己的感受，那么現(xiàn)在就是讓你換一個角度，除了感受自己的感受，也感受一下對方的感受?！?p> “智哥，您還記得上一次我周末做的那份擁抱情緒管理作業(yè)吧，我說我看到你們不舒服，我就越得意，所以我讓他不舒服之后，我就覺得舒服了些?！?p> “問題就在于你自己不舒服的時候，沒有通過向內(nèi)尋找能量向內(nèi)尋找力量，讓自己舒服起來，而是通過去懲罰他讓他不舒服，問題就在于讓他不舒服了之后，你自己真的舒服了嗎？”
“我也沒有舒服，您說的向內(nèi)尋找力量，是指我向我自身去尋找能量和力量嗎？”
“對呀，你在激勵里寫的這個心態(tài)，就是在向內(nèi)尋找能量呀?！?p> “可他為什么都不關(guān)心我？智哥，他是我的愛人，他為什么就不舍得關(guān)心我？我只是需要他的關(guān)心罷了?！?p> “你可以回想一下，他真的不關(guān)心你嗎？還是說在你難受也讓他難受的時候，他顧不上關(guān)心你了，或者換句話說，如果你不鬧他不讓他難受，他真的就不關(guān)心你嗎？”
“那他確實關(guān)心過，是我做作了些，他才拼了命的想逃避，是我不會把自己真實的需求跟他說清楚。我覺得我在生氣的時候是無法正確表達自己的需求，我想如果我理智的把自己的需求跟他正確的表達，我想他至少會做到一點點關(guān)心我。我可以這樣理解嗎？智哥，我和林立澤現(xiàn)在心里都有一只小怪物，我先要把自己的小怪物趕走，才能趕走林立澤心里的小怪物，保護好自己保護好他對嗎？”
“是的，小顧念，可以這樣理解?！?p> “關(guān)于如何正確的表達以及回應(yīng)自己的心理需求，你可以去閱讀美國作家蘇珊的書《原生家庭》，書里說了兩種表達方式，一是非辯護性的回應(yīng)，二是表明自身立場。今天我再教你一種表達方式——甜言蜜語法。當(dāng)一個人的內(nèi)心需求沒有得到滿足的時候，會有情緒，要么生悶氣壓抑情緒，要么通過指責(zé)或者抱怨來發(fā)泄情緒，于是引發(fā)了雙方之間的爭吵和沖突。而甜言蜜語法，可以正確表達你的感受和需求，引導(dǎo)對方滿足你的內(nèi)心需求，它由兩個部分構(gòu)成：贊美和提內(nèi)心需求。
例如對母親：第一步，先贊美對方或肯定對方。比如你說——媽媽你這么心急甚至還罵了我，我反倒感到很暖心因為我感受到你對我的關(guān)心與擔(dān)心，我知道你是為我好。第二步，再提出你對她的要求。注意，你需要明確表明你的內(nèi)心需求，你要說出你要她做什么，不要模凌兩可。同時也要讓她知道，她這樣做了之后，你會很開心。你可以繼續(xù)說——這件事我也正在想解決的辦法，你相信我可以處理好的，你先消消氣，生氣對身體不好，先讓我一個人靜一靜，我散步回來再跟你商量可以不？
在肯定對方的前提下，明明白白的提出你的需求，他就很容易理解你的意圖，也會很愿意配合你啦?！?p> “我試試，今天您問我到底是林立澤真的不關(guān)心我，還是他為了逃避我顧不上關(guān)心我了？您的這個問題，我突然意識到其實他是關(guān)心我的，他是真的很關(guān)心我的，他為我做了一些事，尤其是在我痛經(jīng)的時候，他也曾想盡辦法減輕我的痛苦，但是都沒有用，而我忽視了他的關(guān)心?！?p> “所以我現(xiàn)在想到的是他對我的好，但是我知道他現(xiàn)在絕對不會再想起我對他的半點好了，不然他也不會把我告上法庭?！?p> “想到他對你的好，能夠讓你放下一些怨恨和憤怒，對于你來講意義非常大。夜深了，晚安，小顧念?！?p> “我還得再跟您說一件事情，我的原生家庭模式是我的父親和母親動不動就發(fā)脾氣，動不動就擺臉色，所以我知道我跟林立澤相處的時候，我也是帶著這種模式，所以讓他害怕讓他逃避，讓他這么想離婚，我真的很痛苦，我也知道我這樣的模式是不對，但是我真的改不掉這個模式，我動不動就發(fā)脾氣，動不動就擺臉色，我知道自己不應(yīng)該這樣做，可是我每次我都真的，我的潛意識就已經(jīng)在發(fā)揮作用，打敗了我的意識，我沒有理智了?！?p> “原生家庭給你造成的傷害和影響，我們慢慢來療愈?！?p> “晚安，智哥?！?p> “晚安，小顧念?！?p> 晚安，世界。