※專業(yè)診療
我們的身體會(huì)生病，情緒也一樣。感冒發(fā)燒要吃藥、打針才好得快，抑郁嚴(yán)重時(shí)對(duì)癥用藥也是必不可少。但是，任何藥物都是治標(biāo)不治本。最終讓身體痊愈的一定是身體本身。人體擁有著強(qiáng)大的自我修復(fù)能力，藥物只不過(guò)是加速了進(jìn)程，讓修復(fù)更快一點(diǎn)完成而已。
僅通過(guò)藥物治療抑郁，效果固然可以，但“是藥三分毒”，且療效不持久。一旦停藥或遇到刺激，抑郁還會(huì)有發(fā)生的可能。既然真正能治愈抑郁的是我們自己，那么，就要從產(chǎn)生抑郁的源頭上想辦法。
什么是抑郁？結(jié)合個(gè)人的體驗(yàn)，我的理解是：因憂慮過(guò)多而導(dǎo)致的，一種長(zhǎng)時(shí)間的消極情緒，以及受此情緒影響并誘發(fā)的機(jī)體官能癥的簡(jiǎn)稱。
從以上解釋可知，抑郁的發(fā)生路徑是：憂慮多→消極情緒→機(jī)體官能癥。憂慮多是引發(fā)抑郁的主要原因，如果可以讓憂慮減少或消失，就可以從源頭上治愈。
再來(lái)看什么是憂慮？憂慮，是憂愁、擔(dān)心的意思。憂愁，是因遇到困難或不順心的事而苦惱。那么，憂慮多就基本上可以解釋為：遇到了困難或不順心的事，自己找不到解決的辦法，就認(rèn)定它解決不了；從假定解決不了的基礎(chǔ)上，不斷地想象解決不了所導(dǎo)致的那個(gè)最壞結(jié)果。這個(gè)反復(fù)出現(xiàn)在腦海中的假想恐怖畫面，是引發(fā)抑郁的罪魁禍?zhǔn)住?p> 這樣一來(lái)，只要不讓那個(gè)恐怖畫面出現(xiàn)，就可以斷了刺激因素，也就可以緩解由此引發(fā)的抑郁癥狀。但是，人生之路不可預(yù)知，誰(shuí)也不知道下一秒會(huì)不會(huì)有新的誘發(fā)因素。那么，遇到新的困難和不順心時(shí)的解決問(wèn)題能力，就成為治愈抑郁的最根本的切入點(diǎn)。
當(dāng)一個(gè)人自信、強(qiáng)大到不再害怕任何困難和挫折時(shí)，是不是也就等于，抑郁在他這里再也無(wú)用武之地？那么，一個(gè)人到底能不能強(qiáng)大到無(wú)所畏懼？是的，完全可以！這也是我寫這本書的目的。路要一步一步地走，飯要一口一口地吃。目前最急于解決的，是穩(wěn)定情緒、緩解抑郁的癥狀。待身心舒適時(shí)，再去體驗(yàn)無(wú)限可能。
※心理咨詢與疏導(dǎo)
家人、同事或朋友心情不好時(shí)，你會(huì)陪伴左右，認(rèn)真聽他傾訴，耐心安慰勸導(dǎo)。你現(xiàn)在也需要這樣一個(gè)人，他可以為你提供專屬的傾訴時(shí)間，還可以讓你毫無(wú)避諱地暢所欲言。更為難得的是，你根本不需要擔(dān)心個(gè)人隱私問(wèn)題，因?yàn)樾睦碜稍儙煷蠖季哂辛己玫穆殬I(yè)道德和操守。
鑒于筆者非專業(yè)人士，況且只是一個(gè)曾經(jīng)的患者，實(shí)難就專業(yè)的內(nèi)容敘述再多。對(duì)此刻抑郁的你，我想說(shuō)的是：方法遠(yuǎn)比困難要多得多，心理咨詢和疏導(dǎo)比我們想象的要容易、有趣且有意義的多。曾經(jīng)療愈我的心理咨詢師，目前是我的好朋友兼閨蜜，更是我最珍貴、最感恩的人生導(dǎo)師。可以說(shuō)，沒(méi)有她，就沒(méi)有這本書，更不會(huì)有我將來(lái)的無(wú)限可能。
為了找到更適合的咨詢師，取得最好的療效，需要有一個(gè)好心理咨詢師的標(biāo)準(zhǔn)，或者說(shuō)，希望你也能遇見(jiàn)，像我閨蜜這樣的人生導(dǎo)師：
一、她自身的狀態(tài)就是最好的名片。無(wú)論從外在到內(nèi)在，還是言談舉止、氣質(zhì)秉性，都是吸引你靠近她的理由。她積極樂(lè)觀，情緒穩(wěn)實(shí)；理解一切，接納一切；極少評(píng)判，多是支持與鼓勵(lì)。她自帶的光芒和力量，將“心理咨詢師”這幾個(gè)字體現(xiàn)的淋漓盡致。
二、財(cái)富證明她的實(shí)力和能力，但，金錢卻不是她人生的首位。她不斷學(xué)習(xí)提升，并竭盡所能地把更多處于水深火熱的人，拉向幸?？鞓?lè)的人生。這對(duì)她來(lái)說(shuō)，才是一筆取之不盡用之不竭的巨額財(cái)富。
三、她會(huì)做公益，且持之以恒。每個(gè)人的一生，都或多或少地做過(guò)公益，但是，能夠堅(jiān)持不懈一直做下去的，絕非普通信念之所能及。能夠持久做一項(xiàng)利他事業(yè)，這本身即充分說(shuō)明：她有著非同一般的信念層級(jí)高度和水平。因?yàn)?，只有到達(dá)一定層級(jí)高度的心靈，才會(huì)利己也利人，才懂得利人也是利己！
※閱讀心理書籍
你一定聽說(shuō)過(guò)“久病成醫(yī)”這個(gè)詞，我能坐在這里，寫這本名叫《感恩抑郁》的書，是否也是較好的力證？！沒(méi)有哪位大夫能真正了解抑郁引發(fā)的所有不適，除了你自己；它會(huì)在何時(shí)、何地，以怎樣的狀態(tài)發(fā)生；它將持續(xù)多久，也只有你最清楚。因?yàn)樗鼤r(shí)刻與你同行，你不僅看到，還親自體驗(yàn)了有它參與的全部過(guò)程。沒(méi)有誰(shuí)會(huì)比你更想讓自己好起來(lái)，雖然你口口聲聲說(shuō)著喪氣話，甚至還想要放棄生命……
你就不想多了解它一點(diǎn)兒?jiǎn)?？它是怎么?lái)的？又是怎么發(fā)生作用的？它準(zhǔn)備何時(shí)離去？它破壞了什么？它在告訴你什么？它又將給你帶來(lái)什么？會(huì)不會(huì)對(duì)它有誤解，所以才會(huì)導(dǎo)致這許多的痛苦？會(huì)不會(huì)它是在幫你，你卻怎么也不領(lǐng)情？會(huì)不會(huì)它就像“良藥苦口利于病”一樣的道理，治愈了其他不為你知的頑疾？
所以，學(xué)習(xí)相關(guān)的心理知識(shí)很有必要。你可以這樣想：抑郁之痛苦，或許是希望我能夠拿起書本，看看書！事實(shí)上，這確實(shí)是抑郁的第一個(gè)愿望，它很清楚你現(xiàn)有知識(shí)的匱乏，已不能滿足日常生活、工作的需要。它通過(guò)讓你不舒服或痛苦的方式，督促你去將欠缺的知識(shí)補(bǔ)上。既然如此，不妨從了解抑郁開始學(xué)起。此刻你正看的這本書，基本上可以滿足你對(duì)抑郁的求知欲。為了不耽誤學(xué)習(xí)，為了不讓你久等，我將個(gè)人收藏的心理書籍做了匯總整理，祝愿積極進(jìn)取的讀者能夠?qū)W有所得。
1、《當(dāng)下的力量》（德）托利著
就是這本書，讓抑郁世界的我，有了一絲希望。我是在一個(gè)理發(fā)店等待理發(fā)的時(shí)候，偶然拿起的它。自那以后，我開始買書、看書、寫書，甚至不久前，我又再次閱讀了它，這還是目前為止，第一本讓我再次閱讀的書。如此看來(lái)，與它的相遇絕非偶然，重新閱讀或許是潛意識(shí)對(duì)它的敬意。
當(dāng)下的力量，是的，當(dāng)下！當(dāng)下的你我，只要做到自主呼吸，能溫飽、知冷暖，行動(dòng)自如，身體康健就好?？梢哉f(shuō)，幾乎所有的痛苦和絕望都與當(dāng)下的生活無(wú)關(guān)。過(guò)去與將來(lái)，對(duì)此刻活生生的生命來(lái)說(shuō)，根本不存在！過(guò)去再糟糕，我也已經(jīng)將它甩在身后，并努力打拼，活到了現(xiàn)在；將來(lái)不確定，且還沒(méi)有到來(lái)。船未靠岸前，就算每天將船舵調(diào)整一點(diǎn)點(diǎn)，想象的那種結(jié)局也會(huì)消失不見(jiàn)。更何況抓住船舵（當(dāng)下），時(shí)刻掌控著它的方向？
2、《誰(shuí)在我家》（德）伯特?海靈格索菲?海靈格著
這是一本有關(guān)家族系統(tǒng)排列（簡(jiǎn)稱“家排”）的書。在看這本書之前，我對(duì)家排一無(wú)所知?？戳怂?，我開始明白從祖父一代到我目前的生活，為什么都那么具有傳奇色彩。這本書會(huì)告訴你，家族序位的重要性。找準(zhǔn)自己在家族系統(tǒng)中的位置，遵守長(zhǎng)幼尊卑，一切混亂都會(huì)恢復(fù)井然。
海靈格另外幾本家排的書：《愛(ài)的序位》、《在愛(ài)中升華》、《洞悉孩子的靈魂》等也很值得一看。
3、《追尋生命的智慧》（德）伯特?海靈格著
真的是一本非常有智慧的書，第一本讓我感受到愛(ài)與希望的哲學(xué)書。
“愛(ài)，是愛(ài)著所有事物的原本面貌”
“‘想法’，是從某種更偉大的存在而來(lái)的?！?p> “那更偉大的力量就在我之中，和我同在，透過(guò)我思考……經(jīng)由這些想法，我體驗(yàn)到自己就是更偉大力量中的一分子，經(jīng)由這些想法，我被領(lǐng)著走向更偉大的力量?！?p> “要從哪里找尋幸福呢？從內(nèi)在找尋。……‘幸?！驮谖业膬?nèi)在等著我，就在這個(gè)當(dāng)下?！?p> “我們第一個(gè)收到超越收入的禮物就是我們的生命，那不是一個(gè)給出某些東西以換取而來(lái)的禮物，它沒(méi)辦法賺得，也不屬于我們，……生命是我們最大的‘收入’、最高的利潤(rùn)，我們把它當(dāng)作最豐盛的收入，心存敬畏地站在賜予我生命的力量面前，為了自己也為了別人而花費(fèi)它。帶著感激之情接受這份‘收入’，并拿它做點(diǎn)事情，做點(diǎn)為他人提供服務(wù)進(jìn)而同時(shí)也為他人帶來(lái)良好收入的事情?！?p> 他另外一本類似的書《活出內(nèi)在的力量》，也強(qiáng)烈推薦。
4、《情緒的驚人力量》（美）埃斯特?希克斯杰瑞??？怂怪?p> 這是我最經(jīng)常推薦給周邊親朋閱讀的書，積極良好的情緒，是一切可能的可能。了解消極情緒的殺傷力，看到情緒在人生中發(fā)揮的重要作用，掌握擁有積極良好情緒的方式方法，是每位抑郁人士必須學(xué)習(xí)的課程。
“衡量人生成功與否的真正標(biāo)準(zhǔn)，就在于你是否感到快樂(lè)?！?p> “關(guān)注你自己的內(nèi)心，關(guān)注自己的靈魂，只有節(jié)拍一致，才能奏出悅耳的樂(lè)曲，對(duì)生活、對(duì)人生的體會(huì)才能消融在悠揚(yáng)的曲段中?！?p> “情緒是風(fēng)向標(biāo)，它反映出你與內(nèi)在的自己之間的頻率振動(dòng)關(guān)系。……，兩者頻率相同，或很接近時(shí)，你會(huì)感覺(jué)很美好；”
“唯一能讓自己感覺(jué)快樂(lè)的方法，只有使你與內(nèi)在能量相一致。即，你要讓自己‘跟上’那個(gè)‘更大的自己’”
“讓自己成為‘生命想要你成為的樣子’?！?p> 5、《生命的重建》（美）露易絲?海著
“愛(ài)自己，接受自己，找到生命的價(jià)值。”
“思想，是可以被改變的”
“愛(ài)自己，……是從‘不再因?yàn)槿魏问虑槎?zé)怪自己’開始的。”
邊讀這本書，邊跟著其中的方法認(rèn)真練習(xí)。當(dāng)讀完全書，合上書本的那一刻，你會(huì)愛(ài)上你自己，會(huì)有勇氣和自信去追求所愛(ài)，你周邊的一切都彰顯著自尊、自愛(ài)的蓬勃生命力。
6、《吸引力法則》（美）埃斯特??？怂菇苋?希克斯著
接受心理咨詢后，又是一個(gè)新的知識(shí)點(diǎn)，完美解釋了周邊一切麻煩的由來(lái)。
“你生活中的所有事物，都是你吸引過(guò)來(lái)的”
“心中所想，終能變成現(xiàn)實(shí)?！惺挛铮ㄏ胍暮筒幌胍?，都是在吸引力法則的作用下來(lái)到你身邊的。”
“學(xué)習(xí)、運(yùn)用吸引力法則，你將可以改變一切！你將會(huì)擁有任何你所渴望的事物，達(dá)成你想要達(dá)成的愿望，成就你的美好人生。”
另外，（澳）朗達(dá)?拜恩的《秘密》，也是一本相當(dāng)不錯(cuò)的有關(guān)吸引力法則的書。
7、《魔力》（澳）朗達(dá)?拜恩著
一本認(rèn)識(shí)感恩，練習(xí)感恩，并見(jiàn)證感恩之神奇、偉大力量的書。
“心懷感恩之人將被賜予更多，變得富余。不存感恩的，連他所有的也要奪去。--《圣經(jīng)》”
“感恩像磁鐵一般帶有磁性，感恩之情越強(qiáng)烈，越多的恩福就會(huì)被你吸引而來(lái)，這就是宇宙的自然法則！”
“不懂感恩的生活十分難熬?！?p> “擁有健康身體的人是富足的，盡管他對(duì)一無(wú)所知?！墙】档年p讓我存活于世?！?p> “一次次的抱怨只會(huì)讓你離理想的生活越來(lái)越遠(yuǎn)?！绻畛霈F(xiàn)曲折坎坷，一定是你無(wú)意中丟失了感恩的心?！?p> “盡可能多地找尋讓你感到高興的事，特別是身處逆境時(shí)。每當(dāng)生活不如意，試著找尋高興的事(或是值得感恩的事)，所有問(wèn)題和麻煩的解答就會(huì)不期而至。”
“感恩是一股很強(qiáng)的能量，你對(duì)誰(shuí)表達(dá)感激，這股力量就會(huì)流向哪里?！?p> “感恩之心會(huì)像磁石一般將你的心愿最終吸引到你的身邊?！?p> “不論你的愿望看似多么不切實(shí)際，你都可以通過(guò)感恩獲得。不但如此，感恩還會(huì)為你的生活帶來(lái)前所未有的歡樂(lè)和幸福，這些都彌足可貴?！?p> “你要明白，還有一個(gè)人比世界上的任何人都值得擁有你的感激----那就是鏡中的自己！……如果你能夠看到鏡中人身上的神奇之處，那么你的全部生活都將發(fā)生不可思議的變化！”
“通過(guò)感恩練習(xí)，你馭使了宇宙一條普遍適用的法則；這是宇宙對(duì)你的一項(xiàng)饋贈(zèng)，它的存在就是為了讓你利用它以改善自己的生活?！?p> 8、《重塑心靈：每個(gè)人都擁有讓自己成功快樂(lè)的能力》李中瑩著
“絕佳的NLP（身心語(yǔ)法程序?qū)W）參考書，每一位想學(xué)習(xí)主動(dòng)掌握自己人生的朋友都必讀的一本書?！蓖ㄟ^(guò)這本書，我第一次接觸并了解了NLP。
“NLP是很實(shí)用的學(xué)問(wèn)，能夠推動(dòng)一個(gè)人快速地提升他的素質(zhì)，進(jìn)而享受更大的成功快樂(lè)?！?p> “NLP是讓人生更成功快樂(lè)的學(xué)問(wèn)?！?p> “NLP追求效果---在三贏（我好、你好、世界好）基礎(chǔ)上的效果。”
李中瑩老師的其他作品：《簡(jiǎn)快身心積極療法》、《李中瑩親密關(guān)系全面技巧》、《李中瑩親子關(guān)系全面技巧》。
9、《失落的致富經(jīng)典》（美）華萊士?沃特爾斯著
如果導(dǎo)致抑郁的原因與財(cái)富有關(guān)，請(qǐng)務(wù)必要看這本書。即使財(cái)富不是主要原因，也請(qǐng)看看這本書。因?yàn)?，快?lè)，也是一筆巨額財(cái)富。
“生命的意義就是自我發(fā)展，……實(shí)現(xiàn)自身最大可能的發(fā)展?！?p> “人的最大幸福在于，他能給他所愛(ài)的一切提供助益。”
“不要苛求十全十美的機(jī)會(huì)。如果眼前出現(xiàn)一個(gè)機(jī)會(huì)，它能改善你的處境，并且對(duì)你有充分的吸引力，那就抓住它，邁出第一步。只要邁出第一步，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，更大的機(jī)會(huì)已經(jīng)逐步展現(xiàn)在你的面前?！?p> “真正的富有只是一種狀態(tài)，一種能讓人們身心健康、心靈愉悅的狀態(tài)?！?p> “心靈的平靜富足才是真正的富足?！?p> “只有充分發(fā)展自己才能對(duì)他人有益?！?p> “要用感恩的心態(tài)去看待這個(gè)世界，它會(huì)將我們與一切積極的因素統(tǒng)一起來(lái)，將美好的事物源源不斷地帶到我們身邊?！?p> “用實(shí)際行動(dòng)去改變環(huán)境，不要一直等到環(huán)境改變之后再去行動(dòng)?！?p> “興趣愛(ài)好是人生最重要的財(cái)富……我們有權(quán)做自己想做的事情?！?p> “追求更多的，才能保住現(xiàn)有的，不然的話，就連現(xiàn)有的也無(wú)法保住。--馬太效應(yīng)”
“進(jìn)取者是萬(wàn)物幸福的根源。”
“真正的成功往往躲藏在表面的失敗身后?！?p> “當(dāng)你將信心放在自己身上時(shí)，你將永遠(yuǎn)充滿力量?！?p> “一旦你堅(jiān)信自己能夠做某件事，就一定會(huì)成功?！绻氵B自己想要什么都不清楚，連自己未來(lái)會(huì)成為怎樣的人都不曾設(shè)想，又怎么能指望幸福會(huì)主動(dòng)降臨呢？”
“每天都對(duì)自己說(shuō)：‘這是一個(gè)新的開始，今天才是最美好最重要的一天?！?p> 有關(guān)財(cái)富的其他書籍：《思考致富》（拿破侖希爾）、《世界上最偉大的推銷員》(奧格曼狄諾)、《富有的習(xí)慣》（托馬斯?科里）。
10、《意念力:激發(fā)你的潛在力量》（美）大衛(wèi).R.霍金斯著
這本書讓我第一次見(jiàn)識(shí)到“意識(shí)能量層級(jí)圖譜”，了解了自己所在的意識(shí)層級(jí)。對(duì)照著“意識(shí)能量層級(jí)圖譜”查找自己需要提升的潛力，就可以有的放矢，規(guī)避一些不必要的勞心費(fèi)力，將自己的人生引向正途。
“不論是書籍，食物，水，衣服，人，動(dòng)物，建筑，汽車，電影，運(yùn)動(dòng)，音樂(lè)等等，統(tǒng)統(tǒng)都有一個(gè)確定的能量級(jí)?！绾翁嵘齻€(gè)人的能級(jí)呢？就是放棄低能級(jí)的東西，和高能級(jí)的東西呆在一起。這包括具有高能量級(jí)的人，高能量級(jí)的書籍、音樂(lè)、電影、錄像帶，畫像、工藝品、溫和的貓，還有可愛(ài)的狗。”
“如果我們時(shí)時(shí)讓心靈的念力、信念維持在正向的角度，不僅可以幫助自己，也可以幫助身邊的人。而這樣的能量源源不斷，永遠(yuǎn)不會(huì)有用完的時(shí)候。反而越使用正面的能量與信念，能量越強(qiáng)大，遇到困難也就越容易解決，也擁有強(qiáng)大的力量可以修復(fù)自己與幫助自己。”
“這也就解釋了，為什么一個(gè)人‘精神爽，人逢喜事。’……當(dāng)你喜悅的時(shí)候，當(dāng)你處于那些高能級(jí)的心境的時(shí)候，你的吸引力會(huì)是成千上萬(wàn)倍的增加！”
“我們每一個(gè)人都有自己對(duì)應(yīng)的意識(shí)能量層級(jí)，而這意識(shí)能量層級(jí)決定著生命的品位、品質(zhì)；層級(jí)越高，正面能量越大，獲得的成功和快樂(lè)也就越多?！?p> “當(dāng)我們面對(duì)挫折和困境時(shí)，如果選擇消極的態(tài)度應(yīng)對(duì)危機(jī)，那么我們得到的結(jié)果往往是負(fù)面的?！?p> “意識(shí)是一個(gè)人身體或者說(shuō)是一個(gè)人生命的一部分，……這是藏在人類一般意識(shí)之下的一股神秘力量，……是人類原本已經(jīng)具備卻忘了使用的能力，這種潛能始終存在著卻未被開發(fā)與利用。”
“每個(gè)人都有天才的一面，每個(gè)人都是具備了這種潛能的?！胂罅κ谴碳撘庾R(shí)的工具，也是人類潛能的開發(fā)機(jī)?！?p> “宇宙的原則是不浪費(fèi)一個(gè)夸克（組成基本粒子的更小的粒子）----所有物質(zhì)的存在都有其目的，并要達(dá)到某種平衡---沒(méi)有任何事件是無(wú)足輕重的?！?p> 包括你的抑郁，必然有其目的，所以，你需要去尋找，并找到它存在的意義。