第二十三章 低級(jí)運(yùn)動(dòng)減脂

　　胡楷是一個(gè)專業(yè)田徑運(yùn)動(dòng)員，他去做運(yùn)動(dòng)來(lái)減少身體減脂含量，就不能籠統(tǒng)的叫健身了，健身涵蓋的范圍太大，專業(yè)一些來(lái)講，應(yīng)該稱作是‘運(yùn)動(dòng)減脂’。

　　這方面沈洋要比李明等田徑教練員專業(yè)的多，他不是專業(yè)的健身教練，卻懂得其中的科學(xué)原理。

　　人體有兩個(gè)脂肪燃燒機(jī)，第一個(gè)是代謝系統(tǒng)。

　　當(dāng)人體在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候心跳加快，循環(huán)系統(tǒng)加快，代謝系統(tǒng)加快，代謝系統(tǒng)運(yùn)轉(zhuǎn)加快了，脂肪燃燒速度也就加快了。

　　如果人體能持續(xù)提高代謝系統(tǒng)，不光是在運(yùn)動(dòng)時(shí)，不運(yùn)動(dòng)的時(shí)候代謝系統(tǒng)也處于高速運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)，那么就會(huì)更快更有效地燃燒脂肪。

　　這就好比是汽車開(kāi)動(dòng)時(shí)，需要消耗汽油，如果停車后發(fā)動(dòng)機(jī)還是處在正常運(yùn)轉(zhuǎn)中，就會(huì)持續(xù)的消耗汽油。

　　人體的第二個(gè)脂肪燃燒機(jī)是肌肉。

　　肌肉無(wú)時(shí)無(wú)刻都在燃燒著脂肪，如果人體的肌肉含量高，那么脂肪燃燒速度就快，減脂的第二大利器是增加肌肉含量，在運(yùn)動(dòng)減脂方面來(lái)說(shuō)，增加肌肉要比代謝系統(tǒng)的減脂效果要好的多。

　　‘SPT博士運(yùn)動(dòng)專家系統(tǒng)’中就有‘低級(jí)減脂運(yùn)動(dòng)’的系統(tǒng)任務(wù)，學(xué)習(xí)這項(xiàng)任務(wù)能力時(shí)，沈洋得到了大量相關(guān)理論知識(shí)，也知道了其他很多種減脂的方法。

　　比如，喝茶。

　　大部分茶葉中都含有一種叫‘活性乙醛氨酸顆?！奈镔|(zhì)，能夠促進(jìn)人體脂肪層內(nèi)的一種寄生菌發(fā)育，此類寄生菌起到分解脂肪的作用，有足夠的‘活性乙醛氨酸顆?！湍墚a(chǎn)生更多的此類寄生菌，近而分解更多的脂肪，但從人體的胃里到脂肪層，需要穿過(guò)重重障礙，喝茶減肥的效果自然不會(huì)多么明顯。

　　再比如，補(bǔ)充大量的蛋白質(zhì)。

　　蛋白質(zhì)會(huì)促進(jìn)肌肉的發(fā)揮，補(bǔ)充大量的蛋白質(zhì)，人體不會(huì)全部吸收，很大一部分都會(huì)浪費(fèi)掉，但人體是個(gè)很神奇的機(jī)器，可以支持超功率運(yùn)轉(zhuǎn)，也就是說(shuō)，可以比正常多消化一些蛋白質(zhì)，自然也就會(huì)催生更多的肌肉，就能起到抑制脂肪的作用。

　　這種方法的效果就更加不明顯，還帶有負(fù)面效果，比如補(bǔ)充蛋白質(zhì)的過(guò)程，還容易攝入其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，近而促進(jìn)脂肪增長(zhǎng)，很容易會(huì)起到反效果。

　　運(yùn)動(dòng)減脂還是要很多種方式搭配進(jìn)行。

　　在李明談到讓沈洋幫助胡楷做健身訓(xùn)練時(shí)，沈洋表現(xiàn)出一副不耐的樣子，可實(shí)際上，他并不反對(duì)給胡楷做訓(xùn)練，因?yàn)椤甋PT博士運(yùn)動(dòng)專家系統(tǒng)’提供了‘低級(jí)減脂運(yùn)動(dòng)’任務(wù)。

　　多一個(gè)人做系統(tǒng)任務(wù)，也能多產(chǎn)生一些神秘粒子，到時(shí)候元力決就能夠修煉到更高水準(zhǔn)。

　　第二天早上，沈洋就開(kāi)始輔助胡楷做運(yùn)動(dòng)減脂。

　　胡楷本來(lái)以為只是去健身房鍛煉肌肉，即便沒(méi)有效果，也算是在國(guó)家隊(duì)選拔前放松一下，把心態(tài)調(diào)整好，也許發(fā)揮就能好一些。

　　他想的太簡(jiǎn)單了。

　　沈洋的要求可一點(diǎn)不輕松。

　　胡楷剛來(lái)到訓(xùn)練場(chǎng)，就拿到了一張表單，上面有詳細(xì)的時(shí)間規(guī)劃。

　　“7點(diǎn)吃早餐？?jī)蓚€(gè)雞蛋？”

　　“吃完早餐不能喝水，要喝茶？還指定品牌……”

　　“8點(diǎn)要進(jìn)行短跑，一直到8點(diǎn)半，然后兩組俯臥撐，每組30個(gè)……”

　　“接下來(lái)是深呼吸10次，拉伸手臂和大腿肌肉，連續(xù)二十次?！?p>　　“終于看到休息的字眼……”

　　“午餐？午餐還要吃兩個(gè)雞蛋？人一天能消耗那么多雞蛋嗎？”

　　“怎么還要‘長(zhǎng)吼’，大叫會(huì)不會(huì)影響到別人？”

　　“……”

　　胡楷略掃了一眼，表單上二十幾條規(guī)定，每一條做完都不容易。

　　這還只是一上午的量。

　　表單右上角清晰的用加粗黑色大字體標(biāo)注著，“此訓(xùn)練每天上午進(jìn)行，要連續(xù)堅(jiān)持六天！”

　　六天??！

　　這些都做完就到了國(guó)家田徑隊(duì)選拔賽了！

　　表單中其他內(nèi)容都好說(shuō)，有一條讓胡楷有些不能忍受，那就是對(duì)午餐飯菜種類的規(guī)定，他很喜歡選擇自己喜歡吃的飯菜，對(duì)有些菜色根本一口都不沾。

　　現(xiàn)在他連選個(gè)菜的權(quán)利都沒(méi)有了！

　　胡楷有些埋怨起李明：“怎么就想到讓這家伙來(lái)幫我做健身！這不是健身，簡(jiǎn)直是折磨啊！”

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　　沈洋對(duì)胡楷的運(yùn)動(dòng)減脂訓(xùn)練相當(dāng)重視。

　　這次是沈洋第一次利用系統(tǒng)，給別人進(jìn)行‘運(yùn)動(dòng)減脂訓(xùn)練’，前一天晚上，他研究了很長(zhǎng)時(shí)間。

　　相比‘低級(jí)恢復(fù)訓(xùn)練’任務(wù)，‘低級(jí)運(yùn)動(dòng)減脂’任務(wù)要求復(fù)雜的多，一輪任務(wù)需要的時(shí)間也比較長(zhǎng)，即便胡楷非常配合，也需要至少六個(gè)上午。

　　“大概是由于‘低級(jí)運(yùn)動(dòng)減脂’，已經(jīng)是針對(duì)起詳細(xì)屬性了吧！”

　　沈洋分析著。

　　‘低級(jí)運(yùn)動(dòng)減脂’針對(duì)的就是脂肪含量這一項(xiàng)。

　　脂肪含量對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)非常重要，對(duì)于那些處在世界頂端的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，脂肪含量每減少百分之一，身體能力都可能實(shí)現(xiàn)質(zhì)的跨越。

　　不過(guò)，‘低級(jí)運(yùn)動(dòng)減脂’畢竟有‘低級(jí)’兩字，任務(wù)功能還是有很大限制的。

　　身體脂肪含量低于百分之十的人，并不能接受這項(xiàng)任務(wù)，換句話說(shuō)，利用‘低級(jí)運(yùn)動(dòng)減脂’任務(wù)，最多只能把脂肪含量降低到百分之十。

　　胡楷的情況符合任務(wù)要求，他的身體脂肪含量達(dá)到了百分之十四。

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　　“這沒(méi)有討價(jià)還價(jià)的余地！你要嚴(yán)格按照上面的去做！”當(dāng)聽(tīng)到胡楷要求討論午餐菜色種類時(shí)，沈洋變得相當(dāng)嚴(yán)肅認(rèn)真，“想想吧！你一直做訓(xùn)練也沒(méi)有提高，根本沒(méi)多少希望進(jìn)入國(guó)家隊(duì)，現(xiàn)在你需要減脂肪，而合理的飲食對(duì)于減脂肪有多重要，就不用我再?gòu)?qiáng)調(diào)了，你難道希望幾天訓(xùn)練完全沒(méi)有效果？”

　　胡楷聽(tīng)罷沉默了。

　　沈洋也似乎找到了胡楷身體脂肪含量高的原因--這家伙很挑食。

　　運(yùn)動(dòng)員飲食是有規(guī)定的，但在規(guī)定范圍之內(nèi)，還是有選擇的余地，胡楷總是選擇更容易發(fā)胖的食物，盡管他本身并不胖，可脂肪和肌肉的比例，卻一直無(wú)法降低。

　　兩人在食堂里的爭(zhēng)論，引起了不少人注意。

　　省田徑隊(duì)訓(xùn)練場(chǎng)就這么大，運(yùn)動(dòng)員相互之間都認(rèn)識(shí)，隊(duì)中有什么事情，很快就能讓所有人知道，不少人都談了起來(lái)--

　　“那不是胡楷嗎？聽(tīng)說(shuō)他開(kāi)始做健身了！”

　　“健身？那有什么用！”

　　“是那個(gè)研究所來(lái)的人的建議，他認(rèn)為胡楷去健身，比做正規(guī)的訓(xùn)練有用……”

　　“怎么可能！李指導(dǎo)不是瘋了吧，居然相信這種話！”

　　“也許就是對(duì)的呢！”

　　“看到?jīng)]，胡楷真可憐，他在吃自己從來(lái)不吃的東西，那種感覺(jué)肯定很美妙……”

　　“……”

　　不僅僅是運(yùn)動(dòng)員參與討論，包括李明在內(nèi)的幾個(gè)教練員，也說(shuō)著胡凱的健身訓(xùn)練，李明當(dāng)然不會(huì)否決自己，而是在說(shuō)著胡楷，“他一直很努力，但沒(méi)有進(jìn)步，我想換一種方法試試?！?p>　　“要是成了，能提高就最好，就算不行，也等于給他時(shí)間放松一下……”

　　其他人都認(rèn)可的點(diǎn)點(diǎn)頭。

　　幾乎每個(gè)人都忽略了前半句話，而專注于后半句話--‘就是給他時(shí)間放松一下’！

　　只是，放松一下！

　　田徑運(yùn)動(dòng)員做去健身，就等于是浪費(fèi)時(shí)間，肯定不會(huì)有效果，胡凱短時(shí)間無(wú)法提高，就讓他做做健身，放松一下身心，到了國(guó)家隊(duì)選拔，也許就會(huì)有更好的發(fā)揮了！