為了因人而教，56名學(xué)員，按年齡分為少年組和成年組兩個小隊。年紀不同，各施教的方法和所要求的達標也就不同。
接著，兩個教練將對每一個學(xué)員進行第一項分組體能測試。從各學(xué)校招來的學(xué)生，每一所學(xué)校，對輸送過來的學(xué)員，在電腦的貯藏軟件上，雖然都能查到各自體能測試的記錄，但是每一項體育運動，各體能訓(xùn)練的方式和達標都不是一致的。考慮到因人而適教，必須重新進行一次規(guī)范的測試，只有這樣，下一步對學(xué)員們?nèi)绾问┙滩拍荏w現(xiàn)出他們的有效成績。
56名學(xué)生，按年齡分為少年和成年兩個小隊。少年組的年齡在9歲至16歲之間，成年組在16歲到20歲之間。
兩個教練站在學(xué)員們前，分別做了自我介紹，他們倆都很瘦，憑體形是分不出哪一位來的，只能從臉形上才能辨認出來是誰。長形面的教練，姓易，叫他易教練；國字臉的教練，姓容，叫他容教練。
容教練立在學(xué)員們的前面，做了自我介紹后，沒有馬上轉(zhuǎn)身移開，右手從左手腋下拿出一個文件夾來，說道：“下面，我報出一個學(xué)生的名字，就請他到我的身背后的空地上依次排著隊?！?p> 接著，打開了文件夾，按照花名冊上，報一個人的名字，就有一個學(xué)員從隊里出列，跑到后面的一塊空地上站著……很快的就分出了兩個部分。然后，由兩個教練各領(lǐng)著一個小隊，開始了體能的基礎(chǔ)訓(xùn)練。
少年組與成年組，各自的年紀不同，對他們的訓(xùn)練要求的標準也就不一樣。
容教練領(lǐng)走的是一隊少年組，一共26人。來到教學(xué)樓，進入了健身房的地方，這里有體能強度測試儀器和幫助鍛練體質(zhì)的器材。很多的運動都離不開腿部的強度訓(xùn)練，然而羽翼飛行，主要著重在于使兩臂膀的體能強度如何的能達標。
容教練將26名學(xué)員帶到一間特別的健身房。在這里按裝了一排排的低高杠。每一組由不同高度的兩排杠桿組成，學(xué)員們爬上去，低高桿會因人的身體高矮，可以自行調(diào)整寬度，兩條腿架在低的一排杠上，用腳趾頭項著樓面，將身體直挺挺的倒下去后，兩只手抓住高的一排杠桿。用雙手的臂力，放下上體，讓脖子觸著橫杠后，用手臂支撐起上身……這就是做一種很平常的俯臥撐的運動。
做俯臥撐鍛煉，一般是在一個平面上，用雙臂一上一下放下再撐起整體來。然而，跟這種練習(xí)方式雖然一樣，但有稍微的改變，讓人體高度傾斜著，不但只用兩只臂膀使力，而且頂在樓面上的兩只腳尖同時配合全身，做這種運動。
之所以做這種動作，是因為當人體上裝出了一對翅膀后，起飛之時就是這種姿勢。這種增加臂力姿勢的運動比做俯臥撐要省力，但要求堅持的時間會長，至少能支持半個小時或者一個鐘頭。
這只是第一組低高杠使人體的傾斜度與平面保持在60度角。
容教練給同學(xué)們示范了一遍動作，邊做著每一步，邊講解著：雙足并攏靠著低杠直立著，再伸開兩手臂，用腳跟的壓力，加上小腿部頂著低杠，緩慢的將身體放倒下去，當脖子將要碰著高杠之時，兩只手迅速抓住高杠，之后便做俯臥撐。在站立之時，也是由兩只腳掌控著重心而慢慢的支撐起來。
演示完后，容教練移到一邊，叫26個學(xué)員一字排開，便按他剛才做的示范動作，讓學(xué)員們做起這種運動來。有的只堅持不到三十分鐘就不行了（這其中就有江波），有的能堅持到一個小時，或者更長一些。
不能堅持一個小時的，在此低高杠上作繼續(xù)練習(xí)，而超過了一個小時的，被容教練領(lǐng)到第二排低高杠處，按照事先示范的動作，人體緩慢的倒下去，跟樓面成45度角，在這第二排低高杠上做俯臥撐，比第一組有了點難度。他們通過了第一種體能測試，是否會通過第二道關(guān)的體能訓(xùn)練嗎？時間還是維持一個小時，如若通過了第二種低高杠的測試，就會到第三排處接著進行練習(xí)，兩排杠沒有高矮之分了，是一個平面——即平衡杠，這才是強度的俯臥撐。同樣的也是一個小時，他們沒有一個通過這關(guān)體能難度的練習(xí)。
他們中如果有一個通過了這第三道關(guān)的測試，將進入成年隊的訓(xùn)練。既然沒有一個通過，少年組還是少年組。
容教練將26名學(xué)員，集合后，帶出了這間低高杠健身房。
接著就是易教練領(lǐng)著成年隊，進來了這間房子，將進行成年隊的體能測試。少年組是低高杠，而成年隊是高低杠的訓(xùn)練，與少年組完全成相反的測試姿勢。
不一會，易教練帶著30個成年隊的隊員進來了俯臥撐測試房，他們來此跟少年組全不同，成一排站在第三排的平衡杠一邊。
易教練先給學(xué)員們做了一遍示范——雙足靠著平衡杠并攏立著，伸直著雙手臂成十字架形，用腳趾頭的力，在足腕頂著橫杠，在整個人體的配合之下，緩緩的放倒了下去，當胸脯快要觸著另一邊橫杠之時，易教練急速一挽手腕，抓住了橫杠，做了一下俯臥撐，然后用腳和足腕在身體共同的配合之下，慢慢地直立起身來。
接著，30個成年組的學(xué)員，散開成一排，按照易教練示范的姿勢，做著俯臥撐，這種難度的動作，對于他們這些成年組來講，做一二百次俯臥撐應(yīng)該不會成問題，他們又是從體校挑選出來的頂尖學(xué)生。
這第一道關(guān)的測試都過了去，第二道是將兩腳達在高杠上，用腳背部勾住橫杠，兩只手支撐在低桿上，身體與平面成45度角，而做著俯臥撐。雖然難度加大了，但是一個小時對于他們來講，時間有點長。己盡了最大的努力，大多數(shù)沒有通過，有12個已堅持了下去，接著將繼續(xù)沖刺第三道關(guān)。
第三排高低杠，高桿比第二道關(guān)的高桿已經(jīng)增高了一倍，還是跟過第二道關(guān)一樣，雙足搭在高杠上，兩只手臂支撐在低桿上，在易教練統(tǒng)一的口令下，做著一上一下的俯臥撐，同樣的要求能堅持一個小時。
難度再次增大了一倍，這第三道關(guān)，也許是極限挑戰(zhàn)了。12個學(xué)員，都堅持超過了半個小時，在到四十分鐘時，已有七個漸漸的支持不住了，到了五十分鐘之時，只有五個人堅持了下來。再過了五分鐘，又有兩個累爬了下去，到最后還能剩下幾個學(xué)員呢？